人体排污有讲究

陈莲生等

俗话说：会吃还得会拉，才能保持身体健康，少生疾病。可见，大小便也应有所讲究。

首先，要养成按时大便的习惯。正常人体一般是一日排便1～2次，或两日、数日一次。关键是看平素所养成的习惯来确定其是否正常。只要能按时大便，就可以保持大肠通畅。若大便无定时或者间隔时间过长，容易引起便秘和痔疮等疾病。

排便最好要定时，以早饭后半小时为最佳。每次大便时间不超过五、六分钟。长时间蹲坐，会腰疲腿痛，起立时感到头晕、目眩，眼前发黑，产生体位性低血压等。年老体弱、高血压、心脏病患者更应禁忌。

其次，排便时要闭口静思，不要读书看报或张口谈笑，也不要在厕所里抽烟。因读书看报等，会分散大便的注意力，引起排便不爽。闭口可增加腹内压力，有利排便。有些人喜欢在解手时抽烟以祛味，殊不知表面上烟味似乎可把臭味压下去，而实际上身体所吸收的有害气体较前更甚，因为厕所里氧气较少，烟丝燃烧不充分，产生的有害气体更多，抽烟时必然会把一些有害气体深吸入肺，必须戒之。

第三，大便秘结的病人，不宜经常灌肠或服用泻药。因为长期反复应用，会使肠粘膜的应激力减弱而加重便秘。最好是针对病因治疗，并多吃富含纤维索的食物、新鲜蔬菜和水果，多作适当的体育活动等。这里介绍两个防治便秘的简便方法，不妨一试：首先放松思想，意守腹部，然后用拇食指或两食指按压迎香穴(双侧)3～5分钟，一般即可见效；也可用两拇指按压脐旁天枢穴(双侧)，由轻到重。

第四，注意大便用纸的卫生。我们曾做过调查，发现使用卫生纸者只占少数，多数采用报纸及其他杂纸(如书籍，作业本、办公纸，信纸信封，病历纸，包装纸、香烟盒等)。有的农民还用稻草、麦秸、干草，树叶、木头及石块等。不注意大便用纸卫生，害处很多：如报纸等物，质硬光滑，吸水性差，不容易擦干净，致使粪便残留，刺激局部，尤其在走路，劳动及体育运动时，感到肛门处潮湿，甚至会引起肛门周围瘙痒、湿疹或糜烂等情况，若污染衣服，容易造成蛔虫，蛲虫、滴虫等病的再感染；另外，有些东西质硬粗糙，又未经过消毒处理，沾有各种致病微生物，容易擦破肛门的皮肤、粘膜而引起感染；一些印刷品有铅印油墨，长期刺激，容易引起肛门的炎症、痔瘘及癌症等的发生。总之，大便用报纸、杂物是一种危害健康的不良习惯。应提倡使用卫生纸，因卫生纸具有质地柔软、吸水性强、易溶于水、经过消毒、清洁方便等优点。我们建议：1，加强卫生宣传教育；2，城镇学习上海市经验，在公共厕所旁设立售卫生纸亭，方便群众；3，机关、学校、工厂等大单位，制订具有强制性的措施，以逐步养成习惯。

有钩虫者，可用蓖麻叶当手纸，连用3～5天。

用便纸，宜由前向后(特别是女同志)，以防止感染。

第五，解小便时要闭日咬牙(不要过分用力)，自然呼吸，可起到坚齿固齿作用，还可增加腹内压力，以利排尿。长期坚持，对防治牙齿松动、牙痛等口腔疾患有显著的效果。

第六，不可憋尿。憋尿易引起小腹疼痛、膀胱松弛，有尿不尽之感觉，而尿液潴留日久，体内对尿液的有害物质吸收增加，会形成沉淀、结石。一般在课前、会前、工作前、看电影前，不论有无尿意，均应排尿一次。

若小便不通，可采用以下方法；闭口沉气，自然呼吸，意守小腹，用两拇指或食指按压肚脐下的关元穴3～5分钟。

此外，大小便的异常往往是某些疾病的预兆和反映。观察大小便的形状、色泽、数量、气味的变化，可以及时地了解病情。

便后洗手可以有效地防止疾病的传播，这是尽人皆知的常识，这里不再赘述。