视力恢复训练法

刘培贤

近视是由于眼肌(也就是睫状肌)不能自如地运动所引起的。因此，可以通过加强运动的方法来促进视力的恢复。下面介绍一种日本刊物登载的恢复视力的训练方法，读者可以一试。

准备运动

1，瞬间眨眼法：持放松状态，有节奏而用力地眨眼7～8次。然后，闭上眼睛。每隔一分钟做一次。这样的动作，反复做10次。闭眼是为了使眼睛得到休息。用力地合眼皮，是给眼球以刺激，可有消除眼睛疲劳的作用。

2，远近视点移动法：到光线明亮的户外去，尽力看远处的文字，例如楼顶上的广告等。然后再尽可能看较近处的文字如宣传画或街道门牌等。看大字，字和眼睛的距离保持在l米左右；小字可保持30厘米左右。交替并对比着观看上述远近不同的两种文字。注意交替看得不能太快，须等视线的焦点确实在被观察物上稳住后，再转移视线。起初，视线的焦点可每10秒钟稳定一次，以后再渐渐地缩短这个时间。练熟之后，可逐渐加大两个被观察物之间的距离。

3，鼻写法：用鼻子比划写字的办法，让头部和视线移动，从而使眼睛的功能得以恢复。方法是：持放松状态，两脚分开，与肩同宽。凝视远方，用鼻子比划写字，使头部尽量大幅度的活动。可以写字母，如果写自己喜欢的歌词，则会更有意思。这时，眼睛的视线也要随着头的运动而移动。共做20分钟左右。

做的时候，注意动作要慢，幅度要大，同时要有节奏。如能低声放着音乐做，使情绪轻松则更好。

上述三种准备动作，也可在课间休息等时间里单独练习。

视力恢复训练法

1，转身法；一般认为，转身法通过对不正确姿势的矫正，特别是通过活动肩胛骨，对散光等眼疾是有疗效的。

(1)坐在床上，盘起右腿，将右脚压在左边屁股下面。

(2)屈起左脚，脚跟贴着右膝盖的外侧。并让脚心紧贴着床面。

(8)在右臂贴紧左膝盖的同时，用右手去摸左脚的脚心或大拇趾。注意右肘不要弯曲。把左手背到身子后面，让手背贴着脊背别动。然后，一边呼气，一边慢慢地让整个身子往左边转动。脸也跟着一起转动，直到能看到正后方为止。

待气全部呼净后，则吸气、反方向转动身体和脸，回到(2)的姿势，将两手放到左膝盖上休息。

此法的要点；思想要从肩头开始，依次集中在视线移动的方向上。眼光要凝视。初学者可伸着一只脚做。

2，狮子势法：狮子姿势，是一种古印度教徒在修身时就采用过的，典型的姿势。做的时候，要对着镜子，睁大眼睛。通过刺激视神经，将血液充分输送给视网膜等器官，从而使睫状体、晶体功能恢复正常。同时，采取这种姿势，可以给脊椎以较强的刺激，而抬头的动作能够消除脑后部的充血。

(1)膝盖和两手着地，取爬的样子，手指摹仿狮子爪的姿势。

(2)一边深深地吸气，一边低头，使头部在两臂的空隙之中。同时，还要使脚后跟抬起，向屁股靠近。

(3)睁大眼睛，注视前方的某一点。下巴突出，嘴张大，尽量吐舌。然后，再按照(3)—(2)—(1)的动作顺序往回做，休息。

此法的要点是：精神要集中在两只眼睛上，二目要睁大些，舌头要用力往外伸。

3，左手法：根据脑生理学，右手与大脑的左半球有关，左手与大脑的右半球有关。加强左手的锻炼，特别是加强左手食指的锻炼，对视神经的发达具有重要的促进作用。

(1)准备一支蓝的或黑的圆珠笔，用左手(左撇子则用右手)紧紧地握住，在纸上连续不断地画圆圈，可画5～6分钟。每次的练习量，以手指感到疲劳为好。

(2)然后用同一只手写字。可按照顺序写阿拉伯数字或拼音字母等。

(3)写熟了后，可练习用左手和右手同时写一个符号或文字。习惯后，不仅丝毫没有不自然的感觉，而且还会写出左右对称的文字来，这能够增强视神经的功能。

4，穴位刺激法：

(1)按压眼睛周围：闭眼，让食指和中指的指尖并拢贴着眼窝，按压眼睑的周围部分。按压力量的大小，以有轻度的疼痛感为好。

(2)推压“客主人”穴：靠近眼镜腿挂耳处附近的骨骼凹陷部位，称之为“客主人穴”。做的时候，一边稍稍用力呼气，一边用手掌用力往上推压“客主人”穴。推压一次，约几秒钟时间。这样反复推压10次。

(3)按压“行间”穴：此穴位于大拇趾和二拇趾间，脚掌和脚面交界处。按压时也同时呼气，连续按压两、三次为止。用力大小以有痛感为好。

刺激这三个穴位，对近视或消除眼睛疲劳有疗效。特别是在睡觉前或者洗澡时，以一种轻松的心情进行穴位按摩则效果会更好。

以上介绍的方法，每天只要锻炼几分钟时间就行。关键在于每天坚持做，三天打鱼两天晒网则难以奏效。