符合青年健康要求的姿势

厉鼎禹

青少年正处在生长发育时期，骨中含无机盐少，有机物多，因而比较柔软，弹性大，不容易骨折，但容易发生变形；同时，脊柱周围的肌肉、韧带也很柔弱，如果坐、立、行的姿势不正确，又长期得不到纠正，再缺乏体育活动，久而久之，就会形成驼背和脊柱侧弯等不良姿势。到了成年骨骼硬化完成以后，就定型难以矫正了。因此，正确的姿势对于青少年的健康发育来说，至为重要。什么是符合青年健康要求的正确姿势呢?看来我国古人所概括的“坐如钟、立如松、行如风、卧如弓”的原则是正确的。

坐如钟：要求坐的姿态稳重，头正身直，不偏不倚，顺乎自然。阅读或书写时，上身略向前倾，两臂或屈于胸前放桌上，或小臂平放体侧椅子扶手上，也可两手轻放于双膝上；下肢也须摆正，大小腿应屈成直角左右，两脚踩实放平，自然舒适。课桌犄的高度合不合要求，是影响学生坐姿的重要因素。桌高凳低会引起塌腰，引颈耸肩，且易近视；桌低凳高，则易弯腰驼背。所以，课桌椅应符合教学卫生要求；并应根据年龄的增长及时调整。坐着学习或工作，隔二、三十分钟，要伸展伸展腰背；一小时左右，要起身活动活动。坐的时间长了，由于疲劳，也容易形成驼背。若经常头和上体倾向一侧，同样会造成腰背侧弯。

立如松；形容站的姿势要挺拔。其基本要求是：身体重心平均放在两脚上，躯干挺直，抬头，两眼平视，两肩舒展，挺胸收腹而又不过分紧张。如果从身体侧面经耳作一垂直线，这条线应是通过肩和髋部中心直达足踝。这种站姿，有助于胸腔容积的扩大，减少腹腔内脏压力，有利于呼吸和血液循环。有些人则爱过度昂头挺胸，两肩朝后，紧缩腹肌，造成全身肌肉紧张，四肢僵直，这太拘谨呆板了。当然，上操“立正”时可以这样，在平时生活中不必如此。另有些人又太放松，站时好像有肉无骨，有气无力，七歪八扭，弯腰屈背，头向下垂，精神不振，这些都是不良的站立姿势，应摒绝。如果站立时间过久，也要善于休息放松，身体重心可以由两脚交替分担，其它基本姿势不变。

行如风t这是形容走路时要有一定的速度，举步轻快的意思。要求上身略向前倾，全身重量着力于前足掌，步幅均匀，稳重而有节律，不俯不仰，不左顾右盼；起步用大腿带动小腿，肌肉轻轻收缩；换步时肌肉微微放松；停步和转弯，上下楼梯要自然不迫，行速快慢控制自如，这种走法，既利身心，又翩翩大方。

卧如弓。睡相不外伏卧、仰卧、侧卧三种。伏卧最不符合卫生要求，这样睡由于身体上半部重量压在胸部，使呼吸不畅，易于做梦。仰卧比较好，仰卧时呼吸自如，心脏不受压，可以得到较好的休息，但手容易放在胸口，压在心窝部，易于梦魇；且仰卧时舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅而发出鼾声。侧卧有两种：一种是左侧卧，由于人体心脏偏于左侧，左侧卧时心尖部向左移动，突出到胸壁下，使心尖受压，易于做梦。右侧卧最理想，右侧卧时，全身肌肉放松，呼吸舒畅，而且能使心脏、肺脏和胃肠的生理活动降到最低程度。这样对心脏不压迫，肺脏呼吸自由，能保证供应全身在睡眠状态下所需要的氧气。氧气供应不充足是使大脑得不到充分休息的原因之一。胃的内容物在这种姿势下比较容易输入十二指肠，因为胃与十二指肠的连接处是向右开口的，如果睡眠时，胃中还有未消化完的食物，则这种睡姿可以有助于胃的消化，使它更好地得到休息。

上面谈的是正确的姿势，万一你的脊柱已经有轻度侧弯或驼背，这里向你介绍一些矫治的医疗体育方法。

如果上身向左侧弯，那么在站立时重点放在右足上，左足不要用力；坐时也可以右侧吃重。反之，重点则放在左侧。

如果驼背，可以用一根木棍横握在背后，直立，两臂屈肘紧贴在身体两侧，挺胸，向左右转体；然后两腿大开立，两手仍从背后横握木棍，做下蹲起立的动作，连做二、三十次，每天锻炼二、三回，坚持下去，必有效果。有人模仿蜥蜴爬行时脊柱轮流向两侧弯曲的动作，创造了两手两膝匍匐爬行的体操，矫正效果也很好。矫正驼背应以增强背肌、挺伸躯干和扩张胸廓为主，如广播操中的腹背运动、扩胸运动常做有好处。其它如单杠、爬竿、仰卧起坐、游泳(爬泳和蛙泳)等，都可以起到矫正作用，但要经常做。

总之，正确的姿势必须从小培养，一旦发现不良姿势，就必须及时矫正。