希望长高，可做助长操

刘培贤

这套助长操共有九节，可按图中编号的顺序来做。全做一遍约需8分钟。每天可在早上起床后和晚上睡觉前各做一次。晚上可不做第一和第二节，只做后七节。

第一节——伸展操

图①：早上起床后，把被子和枕头挪开，仰面躺在床的中间。两腿伸直，两臂在头上方伸直，两手手指轻轻交叉，掌心向下。

图②：一边深深吸气，一边尽量地按图解做伸展动作，注意力要放在手和脚上。

图③：在缓缓呼气的同时，身体渐渐放松。

图④：恢复原来的姿势。

这节操须反复做五次。

第二节——蜻蜓操

图①：手脚自然伸直，伏卧。

图②：深深吸一口气，两臂左右张开。

图③：上身向上前方抬起，同时挺胸。腿脚也要用力向后上方抬起，然后呼气、回到原来的姿势。

反复做五遍。

第三节——摩擦操

做完伸展操和蜻蜓操后，从床上起来，脱掉衣服摩擦全身。如有可能，可把所用的毛巾沾湿了摩擦；但也可用干布摩擦。注意；(1)自然站立。(2)擦脊背的要领是要斜擦，来回拽毛巾都要用力。(3)然后搓肚子，照图中箭头所示方向摩擦。胳膊、腿、脖子以及胸部的摩擦，可依次按图④、⑤和⑥进行。

第四节——甩臂转腰操

两腿分开，自然站立。先将两臂向左摆，右手在胸前，左手在背后；上身也往左转，要求尽可能地左转。然后相反方向做，往右甩臂转腰，而后复原。反复动作10次，达到活动背部脊椎骨的目的。

第五节——叩肩击背操

两腿分开，自然站立。然后如图所示，先用右手掌(在前)和转到背后的左手手背，同时轻轻地拍一下左肩。此时，上身要稍微前倾。叩击完了左肩，再换用左手掌在肩前、右手背在背后，叩击右肩。这样，左右肩各反复做20次。

第六节——扩胸操

两腿并齐站立。(1)右脚跨前一步，两臂平举向前。(2)上身前挺，两臂尽量左右分开。(8)收上身，两臂恢复向前。(4)右腿退回，两臂放下，恢复站立。(共四拍)下一次则是伸左腿，其它动作相同。伸左脚和伸右脚各做10次。

第七节——划船操

开始姿势，自然站立。(1)伸出右腿，上身尽量向前弯曲。(2)两臂伸向背后，展体。(3)两臂弯曲，收回右腿。从图④开始伸左腿做下一次。伸左腿和伸右腿各做10次。

第八节——徒手跳绳操

这节操是徒手，但要象手里真的握着绳一样，有节奏地跳绳。跳时要充分挺胸，眼看前方。一边跳，口中一边数着数1、2、3、……。共跳60下。

第九节——深呼吸调整操

右腿如图③所示迈出一步，做图③～图⑤时吸气，做图⑥要尽量吸满气。从图⑦～图⑧要一口气把气呼出来，然后变成图⑨收胸的姿势。这样，就算做完了一遍。第二遍是伸左腿，其它做法相同。共做六遍。