怎样溜早冰

顾善祥

1815年，法国加尔森为了解决夏天不能溜冰的问题，首先用装有轴承轱辘的冰鞋代替冰刀冰鞋在陆地上滑行，创造了溜旱冰(又叫早溜冰或早冰)运动。目前这项运动也深受我国青年人的喜爱。

经常溜旱冰，不但能加强新陈代谢，而且可提高肌肉、骨骼和关节的活动能力。初次溜早冰的人都会感到腰酸腿痛，特别是小腿和脚脖子，有的甚至几天也恢复不过来。但随着锻炼时间的增加，溜冰技术的提高，这种现象就消失了。由于溜早冰时要把整个身体的重量放在灵敏性很高的轴承轱辘上，且要保持特殊的身体姿势滑行，这就对神经系统调节肌肉的能力提出了很高的要求。经过反复锻炼，神经调节的灵活性和准确性提高了，各器官间相互配合和共济协调的能力也能得到改善。同时，经常溜旱冰还可以养成人们优美正确的姿势。

如何掌握溜旱冰技术溜早冰首先要求保持身体的前后平衡。初学者穿上溜冰鞋，可以先在同伴的帮助下或扶着栏杆站立，适直一下，然后开始进行基本姿势的练习。基本姿势的要领是；上体略前倾，挺胸塌腰，眼看前方，弓腿，两脚平行相距一拳左右，两肩自然下垂。

取好基本姿势，就可以练习跨步。侧蹬和慢速行走。练跨步时，开始步幅要小，单腿支撑要稳，重心应随跨出的脚前移。侧蹬练习先以一只脚的内侧轱辘向侧后方蹬冰，然后再练习两脚交替蹬冰。必须注意保持身体的基本姿势，不要使身体向上跃起，应靠蹬冰动作把重心移到支撑的腿上。另外，两臂摆动要和腿部动作相协调。行走练习和一般走路一样，重心应随腿的抬起而前移，落地时脚要站稳。

行走熟练后可逐步过渡到直线滑行。注意一要从侧蹬冰取得滑行动力，不要采用直腿向后蹬的方法，因其不但姿势难看，且溜不快、滑不好；二是伴随蹬冰动作，迅速把重心移到滑行的脚上，以取得最佳滑行效果。前进速度由慢加快，达到一定速度后，两脚开始平行滑行。身体仍保持基本姿势。

压步转弯是基本的曲线技行技术。练习时保持基本姿势，上身略高，先向转弯方向倾斜身体，外侧腿在用内侧轱辘蹬冰后收回，做交叉步，内侧腿用外侧轱辘蹬冰并滑行。开始可定大圈练习，然后逐步缩小圆圈。

初学者一般在减速后停止。如突然停止，必然因重心不稳而摔倒。停止方法可采用前滑中的内八字和后滑中的丁字形或外八字停止。

掌握了这些起码技术，基本上就可以滑行起来，但要学会各式花样，还必须慢慢磨炼。

初学溜旱冰的注意点

1鞋必须合脚。鞋带松紧以舒适为准。初学者可以紧点，以便控制轱辘，保持平衡，但不要过紧，以免箍得脚痛。练习前要检查轱辘转动是否自如，以防发生事故。

2做好准备活动。可以先轻松地慢跑一会或作原地跳跃，然后做一套广播操，活动全身尤其是躁、膝关节和韧带部位，达到身体发暖、略出汗，活动起来觉得轻松自如即可。

3戴护腕、护膝等，以防受伤。当身体失去平衡要摔倒时，千万不要勉强挣扎，应顺势团身倒在地上。如滑倒时速度比较快，千万不要用手臂撑地，以防身体压在臂上造成骨折。

4要注意休息。可每隔半小时休息一次。同时，把鞋带解开，使脚上的血液循环通畅，使脚部疲劳很快消除。

5必须严格遵守溜冰场的管理制度，在指定的地区内练习，按逆时针方向滑行。不要在冰场上打闹和追逐，以免发生冲撞事故。