学会欣赏“我”的美，坦然拒绝容貌焦虑

2025-02-20周建

科学大众(中学) 2025年2期

进入青春期后，同学们开始了一个迅速成长的阶段，身体发育，自我意识觉醒。生理上的变化，唤醒了大家对自己身体的关注，也唤醒了大家对“美”的认知。然而，“美”的意识也可能带来烦恼。每个人自我认同的发展水平不一，大家对自己容貌的认可度也不一样，有没有正在为自己不够好看而焦虑自卑的同学呢？

在做心理老师的日子里，我遇到了不少因为容貌而焦虑的孩子。今天，周老师很想和同学们说说他们的故事。

关于容貌焦虑的故事

1.装在“套子”里的女生

小颜天天戴着口罩和鸭舌帽，帽檐压得低低的。同学一年了，大家都没有见过她的“庐山真面目”。她的好朋友彤彤说：“我每天都是通过小颜的声音和特殊装扮辨认她，如果哪天她主动摘下口罩，我可真不一定能认出来。”其实，天天戴口罩并不舒服，小颜也很苦恼。于是，彤彤带着小颜来找我。

“老师，我不喜欢戴口罩，但是一直没有勇气摘。”小颜的头埋得很低。

“哦，没关系，不着急，也许我们需要一段时间。”我的语气不急不慌，看她的眼里满是真诚。

小颜：“哦，老师，您怎么不是好奇或责备？”

她有些惊讶地抬头看了我一眼，长长的睫毛下是一双亮晶晶的大眼睛。我不禁在心里惊叹：“多好看的姑娘。”原来，在她以往的经历里，周围人对她异常的行为都是给出否定的评价，觉得她是在“作怪”，而我的尊重和包容让她觉得诧异。

这种态度赢得了小颜的信任，她主动和我讲起了自己的故事：小颜出生时脸上就有块硬币大小的红色胎记，小时候的她从未觉得自己和别人有什么不同，父母告诉她，那是被天使吻过留下的印记，她甚至常常觉得骄傲。可是，上小学时，可怕的事情出现了，有淘气的男生追着她说她是“妖怪”。这下，父母再说什么她也不信了，整个小学阶段都蒙上了阴影。上初中之前，父母带她去医院做了治疗，她脸上的红色胎记其实已经几乎消失了，只留下一点淡淡的粉红，让人以为那是她脸颊的一抹绯红。可是，小颜执意在新同学面前戴上口罩，红色胎记还印在她的心里。

2.减肥成功的男孩

昊昊很优秀，性格开朗，成绩出色。进入初二之后，他却渐渐变了，每天都要照镜子，仔细观察自己的模样，时不时唉声叹气。原来，他嫌自己太胖了，不够帅气。和同学的交往中，他也不像原来那般自信，尤其是在面对班级里的漂亮女生时，他总觉得她们在嘲笑自己。

痛苦中的昊昊走进了学校的心理咨询室，一番交谈后，他决定通过努力来改变形象。在体育老师的帮助下，他制订了详细的计划，规律的运动和科学的饮食相结合。昊昊每一天都有变化，体形越来越健硕，人越来越精神，那个阳光的男孩又回来了。

有趣的心灵实验

1.心灵激荡：照镜子、画自画像

我的团辅活动课中，有这样一个游戏，大家不妨也来参与。

你每天都会照镜子吗？现在，请你想象在你的面前有一面大镜子，它将你一览无余。下面有几个心灵拷问，请你如实回答：你觉得镜子中的自己长得美吗？请围绕眼睛、眉毛、嘴巴、鼻子、耳朵、脸型、肤色、身高、体重等方面介绍下自己，给自己打一个综合评价分。如果满分是10分，你会给自己打几分？

最后，请你完成一幅自画像。

哈哈，在周老师的课堂上，满分者寥寥无几。原来，我们或多或少都陷入了容貌焦虑。

2.疤痕实验：你的感受正确吗

大家可能都听说过这样一个经典的心理学实验：心理学家征集了10位志愿者，请他们参加一项名为“疤痕实验”的研究活动。实验人员告诉志愿者，实验内容是在他们的脸上画上以假乱真的丑陋疤痕，之后让他们观察身边人的反应。实验结束后，志愿者的感悟很统一：有了疤痕，真的会被旁人特殊对待。有人说，自己遇到的人一直在议论自己。有人说，因为脸上有疤，所以路人都不愿意同自己坐在一起。有人说，旁边的人用嫌弃的眼神一直盯着自己的脸看。

他们的感受正确吗？不正确！因为在他们出门前，化妆师以补妆的名义擦掉了他们脸上的疤痕，也就是说——其实他们的脸上根本没有疤痕。

那么，你对镜中自己的感受正确吗？是什么影响了你对自己容貌的判断呢？

容貌焦虑从何而来

容貌焦虑是一种心理状态，指的是对自己的容貌过度关注并且感到担忧和不满，从而产生焦虑的情绪。这种焦虑可能表现为对自己外貌的过分自卑、紧张、自我怀疑、自尊心受损甚至可能导致的心理障碍。

那么，我们的这种容貌焦虑又是从何而来的？

1.审美敏感期的到来

进入青春期，随着自我意识的觉醒，我们开始进入审美敏感期。这个阶段的同学会格外关注自己和他人的容貌，对美有了自己的见解和领悟。这其实是我们“长大了”的表现。在追求美的过程中，我们的自尊心也在发展。然而，如果我们不能正面地看待自己的容貌，很容易产生消极、错误的认知，甚至进行自我否定。

2.社会环境的压力

有人说，这是一个看脸的时代，颜值即正义。面对互联网时代扑面而来的帅哥、美女，你焦虑了吗？网络媒体经常强调外貌对个人价值的重要性，青少年的人生价值观、社会经验尚未成熟，而普遍流行的单调审美标准及虚拟世界兴盛的畸形审美观都会深深地影响我们。于是，在与他人外貌的比较中，有同学感到自己不够好或不符合标准，从而产生错觉，引发焦虑。

3.童年经历的影响

童年时期的经历，如被欺凌、家庭环境或家人对外貌的看法，都可能对成年后的容貌认知产生深远的负面影响。如前文中提到的小颜同学，正是由于小学同学对她容貌的嘲笑，在她心里留下了阴影，导致青春期的她始终不能直面自己。

4.个体因素的差别

个体的性格、自尊心和心理健康状况都可能影响容貌焦虑的程度。容貌焦虑的根源，其实是我们对自己的生存能力和个人价值存在焦虑。当一个人对自我不接纳，对自我价值不认同，看不到自己的优点，不敢做自己，就会对容貌格外关注，这是焦虑外化的一种表现；而更关注内在气质，能够自我欣赏、自尊自信的人，则不会产生容貌焦虑。

所以，真正让我们焦虑的，不是大众审美，也不是别人的评价，是你对自己的否定和偏见。

面对容貌焦虑该怎么办

生活在时代洪流中的我们无法改变外部世界，能调整的只有我们的内心。容貌焦虑也并非一无是处，那个减肥成功的男孩就是敢于正视自己的焦虑，采用积极的方式应对焦虑，才成就了更好的自己。

1.提升自我价值感

自我价值感是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。只有我们首先认可自己的能力，看到自己的才华，才能让别人看到我们的美。

2.“美”的标准由我定义

存在容貌焦虑的人，其实总是屈从于这个世界当下流行的审美观。若要拒绝容貌焦虑，我们不能向“他们认为的‘美’的概念”低头，我们应该重新来定义“美”的标准。“美”不应该只有一套标准，每一片树叶都有自己的纹理，而我们则拥有自己独特的魅力。如何成为一个很美的人呢？方式很简单，接纳自己，承认自己，因为你有专属于自己的独特之美。