补好营养，呵护肌动力

肌少症作为一种常被忽视的病症，正悄然影响众多老年人。它并非单纯的肌肉量减少，而是涉及肌肉质量与功能的变化，会给老年人生活带来诸多不利影响。

肌少症是一种与年龄增长紧密相关的病症，主要特征是进行性骨骼肌量减少，同时伴有肌肉力量和（或）功能减退。随着年龄上升，人体肌肉细胞再生能力降低，肌肉蛋白质合成减少且分解增多，导致肌肉在数量和质量层面逐渐下滑。这种变化会使老年人身体出现诸多不适，如力气减弱、行动迟缓、活动耐力降低等，严重影响其日常生活的便利性和独立性。

▎肌少症让老年人“深受其害”

肌少症会使老年人日常生活的基本活动受限，如穿衣、洗澡等变得困难。行动不便则限制了其外出活动，导致社交范围缩小，心理上易产生孤独失落感。此外，肌少症患者肌肉力量和平衡协调能力下降，大大增加了跌倒风险，一旦跌倒易引发骨折等严重后果，还可能导致肺部感染、深静脉血栓等并发症。值得注意的是，肌少症还会影响人体代谢功能，导致血糖、血脂异常，增加患慢性病的概率，同时也会影响免疫力，使老年人更易患病。

▎营养摄入不足是“幕后黑手”之一

老年人食欲下降易致蛋白质、维生素D等营养素摄入不足。蛋白质是肌肉合成的关键原料，维生素D对肌肉功能维持至关重要。缺乏这些营养素会阻碍肌肉的正常生长与修复。

此外，年龄因素及缺乏运动也不容忽视。从30岁往后，人体肌肉量便以每年1%—2%的速率递减，50岁后下降速度加快。这是由于年龄致使肌肉细胞的再生及蛋白质合成能力衰退，分解却加剧。缺乏运动会使得肌肉缺乏刺激，变得逐渐萎缩，也是引发肌少症的常见原因。

▎吃得对远离肌少症

对于肌少症的预防与治疗，需多方面综合施策。营养补充是基础，老年人应保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等优质蛋白质，每日每千克体重需摄入1—1.2克蛋白质，肌少症患者可适当增至1.2—1.5克，同时注意补充维生素D和钙等营养素。运动方面，可选择散步、打太极拳等适合的方式，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动并结合力量训练。此外，老年人要定期体检，以便医生通过专业测量评估肌肉状况，及时发现肌少症并在医生指导下进行科学治疗，如包括药物治疗或其他针对性治疗措施。

肌少症虽隐匿却危害不小，但并非不可应对。了解其相关知识后，我们应重视老年人健康，鼓励他们科学饮食，保障营养摄入；督促他们根据自身情况适度运动，增强肌肉力量；提醒他们定期体检，早发现早治疗。让我们携手努力，为老年人的健康保驾护航，助其远离肌少症困扰，安享幸福晚年。