膝关节损伤后还能继续运动吗

在全民健身的热潮中，膝关节损伤的发生率也在悄然上升。作为人体最大且结构最为复杂的关节，膝关节在运动或负重时很容易受伤。很多人在膝关节受伤后，可能会有这样的疑问：“损伤后应该怎么处理呢？还能不能继续运动呢？”别着急，读完本篇文章答案自会揭晓。

〇 了解膝关节损伤

膝关节损伤可不是某些特定人群的“专利”。热爱打篮球、踢足球等激烈运动的朋友，在快速奔跑、碰撞时，膝关节容易受伤；体重超标的人，若短时间内进行高强度的减肥运动，膝关节也会不堪重负；甚至日常走路，如果时间过长或姿势不正确，同样可能引发膝关节损伤。

膝关节受伤后，不仅活动会受到限制，如上下楼梯、蹲下站起变得艰难费力，日常行走也会伴有疼痛；还会影响关节内的本体感受器，进而破坏膝关节的稳定性和运动性能。常见症状有疼痛、肿胀以及不同程度的活动受限，但由于膝关节构造复杂，损伤类型多样，位置和形态各异，仅凭单一症状难以准确判断损伤情况。比如，有关节错动感可能是交叉韧带损伤，有弹响或交锁可能与半月板有关，而且很多时候是多种损伤合并出现。所以，当膝关节不适时，一定要寻求专业骨科医生的帮助。

〇 损伤后还能运动吗

有些朋友可能会想，平常运动到极限坚持一下就好了，膝关节损伤后是不是也这样呢？答案是否定的。一旦膝关节出现损伤，必须马上停止正在进行的运动并休养生息。损伤后的膝关节处于脆弱状态，继续运动会加重组织损伤，延缓恢复进程。

然而，一味静养也并非良策。长期休养可能会使膝关节周围的肌肉出现废用性萎缩，导致关节运动功能下降。同时，也可能带来体重增加，又会给关节增添更大的压力。所以，在膝关节损伤后的休养阶段，适当运动不可或缺，但一定要在专业人员的指导下进行，避免盲目运动导致病情加重。

〇 膝关节损伤的分期及对策

对于膝关节损伤患者而言，了解膝关节损伤的分期，并在不同分期采取针对性的康复对策，有助于膝关节的快速恢复。

1.膝关节损伤急性期

急性期是损伤后的初始阶段，也是最关键时期。此时，膝关节需要充分休息，应尽量避免负重以及休息时无意带来的活动，必要时可以采取制动措施，如使用支具或石膏固定，限制膝关节的活动范围，防止损伤部位受到二次牵拉或扭转。

疼痛往往是这个阶段最突出的问题，若疼痛剧烈并影响日常生活，患者可以在医生指导下适当使用止痛药物，但切勿依赖止痛药物。因为服用止痛药物后，可能会掩盖病情，让患者误判自己的膝关节状况有所好转，从而尝试行走或其他活动，这样会使膝关节在损伤的情况下继续承受压力，甚至过度运动，造成更严重的二次伤害。

2.膝关节损伤缓解期

如果在急性期处理得当，经过调理后，膝关节损伤的程度就会减轻，进入损伤缓解期。

在这个阶段，膝关节无需严格制动，可以进行一些康复训练，如推拿理疗、针刺治疗等。推拿理疗有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛；中医针刺治疗能起到疏通经络、调和气血的作用，为膝关节恢复创造良好条件。同时，可在康复治疗师的指导下，逐步开展主动和被动的功能锻炼，如膝关节屈伸练习、股四头肌收缩训练等，慢慢增加膝关节的活动度，恢复肌肉力量和本体感觉。

这一阶段，适当进行力量训练和有氧训练，对减轻疼痛、促进恢复很有帮助，但一定要注意控制运动强度和时间，避免二次伤害。合理有效的训练，通常需要专业医师的指导。下文为大家整理了一些膝关节损伤缓解期的适度锻炼方法。

（1）拉伸运动。膝关节受损后，大腿内外侧肌群可能会出现张力问题，导致股骨内旋、髌骨外翻等，影响关节稳定性。专业医师推荐的拉伸运动能有效改善这种状况。例如，坐在椅子上，双腿伸直，脚尖尽量上勾，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30—60秒，重复3—5次。在拉伸过程中，一旦感觉疼痛，应立即停止，调整姿势或力度，避免过度拉伸。

（2）肌力训练。对于膝关节损伤处于缓解期的中老年朋友，游泳是一项非常理想的运动。水的浮力能减轻身体对关节的压力，即使在水中直立，也不会过度压迫膝关节，能大大减少疼痛感。游泳过程中的划水、蹬腿等动作，能锻炼到全身多处肌肉，包括膝关节周围的肌群，增强肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑。

相比慢走或骑自行车，瑜伽运动对膝关节更为友好，还能有针对性地训练相关肌肉，避免因疼痛僵硬产生的恐惧心理对运动造成影响。我们在家可以尝试侧躺在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬，感受大腿外侧肌肉发力。这个动作能针对性地强化膝关节周围肌肉力量，避免膝关节承受过多的压力和冲击。

要提醒大家的是，运动是为了恢复健康，千万不要因为怕麻烦或抵触就医而让膝关节损伤进一步加重。如果想自行训练，一定要遵循适度原则，根据自身身体状况调整运动强度和时长，一旦出现疼痛或不适，立即停止运动并及时就医。希望大家都能保护好自己的膝关节，享受健康运动。