如何开展好高三考前素质拓展活动

摘要：在高三考前开展素质拓展活动有助于缓解学生心理压力，释放情绪，同时增强团队凝聚力，鼓舞志气。就如何开展好考前素质拓展活动、获得良好活动效果，从确定目标与活动设计、活动的前期准备与注意事项、活动案例和活动总结反思等方面，进行了经验总结分享。

关键词：高三；考前；素质拓展

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）06-0065-04

素质拓展活动是帮助参与者培养良好的团队合作态度，树立积极进取的人生态度和心理品质，同时还能娱乐、减压的活动。高三考生在考前心理压力较大，容易出现焦虑、紧张、信心不足等心理问题，在考前开展素质拓展活动，可有效帮助学生缓解这些心理问题，但因为各种原因，各校开展素质拓展活动的效果参差不齐。我校近几年每学期都开展高三年级大型户外素质拓展活动，也借鉴了很多学校开展活动的有益经验，不断地在实践中总结、反思、改进和积累经验，获得了不错的活动效果。本文将对如何开展好高三考前素质拓展活动进行经验分享。

一、确定拓展目标与活动设计

（一）考虑学生的需求

学生在考前不同阶段的心理需求不同，拓展活动的目标要符合学生现阶段的心理需求。在策划每一场拓展活动之前，首先要解决的第一个问题是，通过这场活动希望达到的活动目标是什么？活动目标不能仅仅停留在热闹、开心上，为了不浪费人力物力，在让大家愉快地放松这一基础上，我们还应该让拓展活动发挥其更大的心理辅导功能，辅助解决学生现阶段遇到的心理困境，满足学生的心理需求。拓展活动目标设定得越具体越有针对性，拓展活动开展的效果就会越好。

例如，我校2023届高三年级在秋季学期和春季学期一共开展了两次全年级共600多人的户外素质拓展活动。

秋季学期的户外活动在2022年12月份开展，在活动之前，我们刚刚进行了一次全年级的学情心理问卷调查。调查结果显示，学生在当时的备考信心不足，备考动力不足，有畏难情绪，对班级学习氛围满意度较低等情况。根据学生当前阶段的心理状态和需求，我们把12月份的户外拓展活动目标确定为：激发团队动力，增强学生心理韧性，培养学生在面对困难与挑战时不抛弃不放弃的精神。

另外一场活动在5月底开展，当时距离高考只有10天左右，学生的考前焦虑情绪比较明显，身处高强度的备考复习后期，学生已经十分疲惫，不少学生反映后期备考状态既紧张、疲惫又经常静不下心，存在思想包袱和杂念。为此，我们5月底的户外拓展活动目标确定为：让学生在活动中放松身心，同时提高学生的专注力，在团队中得到赋能，带着积极饱满的情绪走向考场。

（二）考虑学校对拓展活动的要求

心理健康教育工作对心理教师的要求是“静如处子，动如脱兔”。要能做得了安静的心理咨询，也能上得好有新意、有深度的心理课，还要能开展热闹有趣的团辅和拓展活动，全方位服务学生。在一些特殊的节点，比如重要考试（中考、高考）前、新生入学后，主题通常是考前解压或入学适应，学校或年级会希望适时开展大型的心理活动，帮助学生考前解压或入学适应。

在达成帮助学生解决心理问题的目的之外，学校往往希望活动既有场面，又有气氛。所以我们在设计活动方案的时候，也要考虑到活动现场的氛围营造，比如在进行热身游戏时，播放节奏欢快的背景音乐，快速地调动活动现场气氛；在开展挑战性比较大，特别考验学生意志力的活动时，准备一些振奋人心的背景音乐，鼓舞士气，烘托气氛；在最后的分享感悟环节，播放温馨舒缓的音乐，帮助学生平复情绪，进入静心思考的状态。当然，也可以考虑选择视觉效果好、又有趣的活动道具，让活动看起来更具有吸引力，同时还要做好各种宣传工作，摄影、摄像，甚至可以尝试无人机航拍，便于学校更好地宣传活动。

（三）设计活动方案

确定拓展活动目标后，根据目标选择适合的拓展活动，设计活动方案。拓展活动项目多种多样，选择面很广，但我们必须根据活动目标来选择最能帮助实现活动目标的活动，同时还需要考虑到本校学生、本校场地、天气等实际情况，对一些活动进行重新设计和调整。

以我校秋季学期12月的高三户外拓展为例，根据活动要激发团队动力，增强学生心理韧性，培养学生在面对困难与挑战时不抛弃不放弃精神的目标，我们选择了一个挑战难度比较大，特别能考验学生的意志力的活动“穿越火线”。在活动中学生能体会到面对困难咬牙坚持，不抛弃不放弃，依靠团队的力量最终获得胜利的喜悦和感动。

为了提高学生活动参与度，我们要求全班学生都要参与活动，人数比较少的班级，还可以邀请班主任、课任老师加入。原来活动设计是选一名穿越的同学，我们也调整为两名穿越的同学。通过活动后学生的反馈，我们发现这个活动让他们印象比较深刻，特别是文科班的学生，女生占比较多，虽然在比赛中团队实力对比悬殊，但大家依然不放弃，穿越的同学顾不上头发散了，衣服乱了，只顾往前爬，搭人桥的同学有些手腕被压青也一声不吭地坚持，稳稳地撑住穿越的同学……这些都让参与活动的同学受到了很大鼓舞。

动力圈，这个活动可以让学生感受到团队的动力，当整个团队目标一致，每个人的力量就会叠加，达到增强学生团队凝聚力，感受团队巨大能量的效果。

关于活动的选择和活动方案的设计，本文以我校2023年5月底的考前户外素质拓展为例，具体分享如何做好活动方案设计。

本次的户外拓展主题为“齐心专注，勇跃龙门”。我们设计了4个拓展活动，这些活动的特点是短小、轻松，活动强度不大，每个活动都在15分钟左右，整场拓展活动时长控制在1个半小时内，因为5月底的天气已经很炎热，所以我们开展活动的时间安排在上午8点至9点半。活动目标是让学生在活动中放松身心，同时提高学生的专注力，在团队中得到赋能，带着积极饱满的情绪走向考场。在拓展活动中，通过班级间的具有趣味性的比赛，形成比较积极奋进的场域动力，除了小团队目标，还有整个团队为同一个目标共同努力的动力气场，激发学生的团队精神和积极向上的态度，这也是大型素质拓展活动的意义，我们本次拓展活动希望达到的效果是，学生松而不懈，振而不焦，专而不躁。

1.热身活动——贪吃龙

设计灵感来自于贪吃蛇游戏，全年级学生随意散开，每个班选一名同学作为“龙头”，“龙头”开始“吃”“龙珠”（同学），被吃掉的“龙珠”变成新“龙头”，接着吃下一颗“龙珠”，最终全班由一条“小龙”吃成一条“巨龙”。巨龙首尾相连围成一个圆圈即为完成挑战。这个热身活动需要注意的事项如下：

（1）作为“龙头”的同学要从活动开始跑到活动结束，所以尽量要选择身体素质好的同学担任。

（2）活动中全年级学生是随意站立的，等待各班的龙头来“吃”，所以为了区分各班的学生，学生需要统一穿班服，方便辨认，并使活动场面会更整齐好看。

（3）活动过程中最好播放轻松有趣的背景音乐，增加活动乐趣，我们在活动中用的是“愤怒小鸟”的音乐，效果不错。

热身通过有趣的互动方式让学生身体、心理之间产生联结，使学生的身体和心理都能达到预热的目的，拉近心理距离，活动身心。这个活动进行航拍效果会更有趣。

2.主题活动之一——滚龙珠

全班同学紧靠站成一列纵队，并张开双脚，形成一个通道，活动规则如下：

（1）第一位队员弯下身子，把皮球从队友双脚组成的通道由前往后滚。

（2）最末尾的队员接到皮球后，拿着皮球跑到队伍的最前方，按相同方式由前往后滚球。

当队伍开始第一个队员重新回到队伍第一位，任务结束，用时最短的获胜。

这项活动能培养学生良好的团队合作能力和意识，提高身体的灵活度，感受集体活动的快乐，放松身心。

3.主题活动之二——拍龙珠，活动规则如下：

（1）每班以8人一小组分成6组。

（2）小组队员站在圈外按顺序拍打1～30个数字牌。

（3）拍数字只能按顺序拍，不能漏拍、同拍。

（4）每个人只能一只手伸入圈内拍牌，全程不能交流。

（5）挑战成功或挑战失败的小组返回，下一个小组接力挑战任务。

（6）在15分钟内，挑战成功次数多的班级获胜。

通过活动能够培养队员的沟通、协调能力，增加默契度，同时提高队员的专注力。

4.收尾活动——背上留言

高中三年的学习生涯即将过去，在即将分别之际，同学们一定有很多的话想和大家诉说和分享。这个互动就是让学生、老师有一个互相赋能的机会，互相鼓励、祝福，带着满满的爱开启自己新的旅程。

二、素质拓展活动的前期准备工作

（一）确定拓展活动主题及活动名称

目标清晰的主题及贴近主题的活动名称，不仅可以突出活动目标，还可以增强活动宣传效果。

（二）确定拓展活动开展的时间节点

在不同的时间节点开展拓展活动会有不同的效果，比如高二刚升高三时，帮助学生转变角色增加仪式感；高三第一轮复习结束时，这时候大部分学生进入备考高原期，开展活动可帮助学生调整状态突破心理瓶颈；临考前，这时可以通过拓展让学生放松身心，积蓄能量等，选择合适的时间节点开展活动，使活动更具有意义。

（三）确定参与活动的班级、人数和活动场地

在带领拓展的过程中，5～6个班，300～400人的活动相对来说更好带领，秩序更好、投入度更高。但因为每次开展拓展都需要裁判、工作人员的协助，如果一个年级分几次开展活动，就比较耗费工作人员的时间和精力。所以整个年级600多人同时进行活动，在准备充分的情况下，活动效果也是不错的。

选择场地时，需要考虑活动是室内还是室外，是否会受天气影响，是否容纳得下所有参与者，是否便于跑动、活动的开展，带领者是否需要高台等问题。

（四）活动道具和设备的准备

麦克风及音响设备很重要。麦克风和音响的声音一定要清晰，音量足够大（很多时候在试麦克风的时候感觉声音很清晰、很响亮，但等几百人一起进入场地时，往往会感觉声音小很多，如果声音太小，就会出现有同学听不到规则，游离在活动之外的情况，活动秩序也会变得混乱）。如有必要，最好可以使用校园广播。

道具的确认，根据人数和活动安排，准备相应的素质拓展道具，如果需要通过网购添置，一定要预留足够的时间，并确定好数量和型号。

（五）注意活动细节

根据活动时长（通常是一个半小时左右），来安排活动环节。通常选择少变换队形、能让全员参与、运动强度不过大的活动。同时结合年龄特点，考虑男、女生间的肢体接触是否得当，会不会引起争执、尴尬。

（六）确定裁判及工作人员人数，做好培训工作

千万不要把组织拓展当成是一个人的战场，一定要联系年级组配合，告知班主任参与到活动中，协助带领者开展活动。可以找学生会成员、心理社成员或课任老师参与裁判工作，这些需要从学校层面协调各部门的工作，不要当成是心理老师个人的事情。要提前对裁判及工作人员进行培训，带他们了解活动规则和注意事项。确定摄影、摄像的工作人员，做好活动记录。

（七）其他注意事项

提前给年级、班级提供充分的活动方案材料，如各项活动中各班位置示意图、各项活动的详细活动方案、活动的参考视频等，确保活动高效有序进行。

准备活动奖品，提高学生参与兴致。调动学生的活动热情和活动气氛，奖品奖励不能少。

三、拓展活动注意事项及活动要点

（一）善于通过积极的话语肯定、激励学生，调动活动气氛

在活动开始前，最好能邀请校级领导到活动现场给学生做动员讲话，激发学生参与活动的热情和重视程度。

在活动的过程中，要不断使用积极的语音肯定、激励参与者，让参与者感到自己是被看到的，组织、参加活动是有意义的。

例如：“即便是一件简单的事，你们也拿出了高度的热情和认真的态度，相信你们在未来的学习生活中也能达成目标！”“有些班级虽然暂时落后，但依然没有放弃，坚持地完成任务，这值得我们为自己骄傲！”“在活动中，你们投入，并且有收获，为正在成长的自己鼓掌！”

（二）重视收尾活动，升华主题，增强活动效果

在开展拓展活动的时候，容易忽略活动的收尾，有时做完主题活动就简单总结，草草解散，没有给学生沉淀和表达感受的机会，弱化了活动效果。所以应当设计一个让学生去表达感受，分享感受，或者把感受用文字去呈现的活动，这样可以提升学生的活动体验，让整个拓展活动更完整，让学生的体验也更完整。

活动结束后，年级主任的总结也很重要，在总结中肯定学生在活动中的积极表现，激励学生把活动中团结奋进的精神带回到备考过程中，祝福学生、鼓励学生。如有需要，还可以现场为班级颁发奖品。

四、活动后的复盘反思，积极归因

有时候一场活动的开展效果不像预期得那么好，这会让带领者感到疲惫和受挫。这时候就需要心理老师好好复盘、反思并正确归因。不要将所有的问题都揽在自己身上，怀疑是自己的能力不行。更多时候，活动效果和外在的客观条件有关系，比如场地、音响设备、各部门的组织协调、工作人员的协助等等。

每个人都需要成长，找到解决方法，并在下一次提前做好准备，就能够比之前做得更好！同时多和优秀的同行交流，互相学习。工作进入瓶颈期，有时就会有想不出新思路，没有热情的时候，这时多和同行交流，就会有新的灵感和启发。心理老师永远不要一个人去战斗，依托好的平台，充分利用资源，抱团携手共进，就一定能快速地成长起来。

编辑/黄偲聪 终校/石 雪