糖尿病患者如何进行自我管理

2025-02-18胡秋

家庭医药·快乐养生 2025年2期

1.科学饮食

合理的饮食对于糖尿病的病情控制至关重要。糖友们需遵守“定时、定量、均衡”的膳食原则，合理控制总热量，不要吃高糖、高脂等饮食。食物类型要丰富，包括蔬果、谷物、肉蛋奶等，保证营养均衡。可多吃一些高纤维素的饮食，如豆类、蔬菜、粗粮，有利于稳定血糖。可多选择升糖指数（GI）偏低的饮食，包括全麦面包、糙米、燕麦等。早餐要丰富，午餐要适量，晚餐要少，且晚饭时间不能太晚了。每餐需控制好食物的总摄入量，最好每天膳食定时定量，防止过饥或过饱。建议采用分餐制，把一天的食物划分为多份，少量多餐，这有助于稳定血糖。另外，最好选择蒸、煮、炖、凉拌等低油低盐的烹饪方式，尽量避免油炸、煎炒等高油烹饪，从而减少膳食中的热量与脂肪含量。

2.适度运动

运动有助于减重，也能强化心肺功能，提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。糖友们可根据个人喜好与身体状况选择适宜的锻炼方式，包括慢跑、快走、游泳、太极等。老年患者可选择强度不大的运动项目，中青年患者可选择强度相对大的运动项目。建议每周至少参加150～300分钟中等强度有氧运动，且最好在餐后1小时后运动，不可空腹锻炼避免引起低血糖。注意，运动要循序渐进，逐步增加运动量与运动时间。若运动过程中产生低血糖现象应马上停下来，并适当吃一些甜食。

3.保持健康的生活习惯

糖尿病患者应培养健康的生活方式，确保日常生活有序进行，避免熬夜，保证充足的睡眠，劳逸结合，戒除吸烟，限制饮酒。因为抽烟与嗜酒均会加重糖尿病病情，并使罹患并发症的风险变大。同时，要保持情绪稳定，因为负面情绪容易影响病情。病友可通过与他人聊天，寻求家人帮助，深呼吸、听音乐等方法，舒缓自己的负面情绪。另外，要注重口腔卫生，因为糖友抵抗力弱，唾液分泌量减少，糖分增加，容易出现口腔问题。平时吃了甜食、酸性食物后用清水漱口，每天早晚认真刷牙，选用软毛牙刷，每月更换牙刷，最好6个月检查1次口腔，每年洗牙1次。

4.做好足部护理

为防范糖尿病足的出现，糖友还需重视足部护理。建议每日使用温度不超过40℃的温水洗脚，注意不宜长时间浸泡。洗净后，用柔软的毛巾轻柔地擦干双脚，以避免对足部皮肤造成伤害。若足部皮肤干燥，可涂抹一些润肤膏，但不可涂抹在脚趾之间。洗脚之后检查足部皮肤温度与足部动脉，观察是否存在小伤口、水疱、皮肤皲裂。日常最好挑选底厚软、透气性好的鞋子，袜子选择棉袜或毛线袜，不可光脚穿鞋或光脚走路。每次穿鞋之前检查鞋子内有无异物，避免硬物伤及皮肤。

5.监测血糖

定期测量血糖是糖尿病患者自我管理的基础。通过定期监测血糖水平，患者可以及时了解自己的血糖状况，避免高血糖或低血糖的发生，也便于医生调整治疗方案。糖友应定期测量空腹、餐后、睡前的血糖情况，必要时可测量凌晨血糖。把测量结果记录好，分析血糖水平变化。建议每3～6个月测量一次糖化血红蛋白，用于了解长期血糖控制情况。