手指骨折后，如何摆脱僵硬的束缚

康复锻炼3原则

手指骨折后，关节僵硬是一种常见且令人困扰的并发症。若未能及时进行康复锻炼，粘连和挛缩的情况可能愈发严重，甚至导致手指功能永久丧失。有效的康复锻炼不仅能够促进血液循环，缓解肿胀和疼痛，还能增加关节活动度，减轻僵硬感。同时，它还能增强手部肌肉力量，提高手指的稳定性，有效预防再次受伤。以下是手指骨折僵硬康复锻炼的3个重要原则：

遵循医嘱 医生会根据患者的具体情况，包括骨折类型、严重程度和愈合情况等，制定个性化的康复方案。同时，患者应在专业康复师的指导下进行锻炼。康复师具备丰富的专业知识和经验，能够根据患者的实际情况调整锻炼计划，确保康复锻炼的科学性和有效性。在康复过程中，患者应定期与医生沟通，及时反馈康复进展和遇到的问题，以便医生及时调整治疗方案。遵循医嘱和专业指导，是确保手指骨折僵硬康复锻炼顺利进行并取得良好效果的重要保障。

循序渐进 在锻炼初期，应选择轻柔、小幅度的动作，让手指逐渐适应运动的节奏和强度。这一阶段的主要目标是促进血液循环，缓解僵硬感，同时避免对受伤部位施加过大压力。随着康复的进展，可以逐步增加锻炼的强度和难度，如增大运动幅度、提高运动频率和持续时间，或引入更具挑战性的动作。然而，务必严格控制锻炼强度，避免过度使用手指，以免加重损伤或延缓康复进程。每次锻炼后，应仔细观察手指的反应，一旦出现不适或疼痛，应立即调整锻炼计划，确保康复锻炼的安全性和有效性。

持之以恒 康复锻炼是一个漫长且需要极大耐心的过程，特别是对于手指骨折僵硬的患者而言，因为手指的灵活性和功能恢复需要长时间的锻炼和磨合。患者不能急于求成，而应保持平和的心态，持之以恒地进行锻炼。即使进展缓慢，也不要轻易放弃，因为每一次的锻炼都是对康复的宝贵积累。只有坚持不懈，才能逐渐看到手指功能的改善和恢复，最终取得令人满意的效果。

康复锻炼3重点

手指骨折后的康复锻炼通常包括关节功能训练、肌肉力量训练和关节活动范围训练3个重点，详情如下：

关节功能训练 是手指骨折僵硬康复中的核心环节，旨在全面恢复受损手指的各项功能，确保患者能够重新灵活地使用手部。这一训练过程涵盖了被动屈伸、主动运动练习以及平衡协调性训练等多个方面。

（1）被动屈伸：在骨折初步愈合，且得到医生允许后，患者可以在他人或专业康复师的辅助下，进行受伤手指关节的被动屈伸活动。这一过程中，动作必须轻柔且缓慢，切忌使用暴力或猛然用力，以免对刚愈合的骨折部位造成二次损伤。通过定期的被动屈伸训练，可以有效改善关节的活动度，预防关节粘连，为后续的功能恢复奠定坚实基础。

（2）主动运动练习：随着康复的深入，患者应逐渐开始尝试进行手指的主动屈伸练习。初期，可以从缓慢且小范围的活动开始，逐渐增加活动的幅度和频率。这一练习旨在通过患者自身的努力，增强手指肌肉的力量，进而提升手指的整体功能。在练习过程中患者应密切关注自己的身体状况，避免过度劳累或引发疼痛。

（3）平衡协调性训练：为了恢复手部的整体协调性和力量，患者可以进行一些平衡和协调性的练习。例如，通过抓握小球、毛巾等物品，可以锻炼手指的精细动作能力和手部肌肉的协调性。这些练习不仅有助于提升手指的灵活性，还能增强手部肌肉的力量，为日常生活的恢复提供有力支持。

肌肉力量训练 主要通过抗阻训练和渐进负荷训练来增强手部肌肉的力量，从而支持关节的稳定性，促进骨折的愈合过程。

（1）抗阻训练：使用哑铃、握力球等器械进行抗阻训练，是增强手部肌肉力量的有效方法。在训练过程中，患者应根据自己的实际情况选择合适的重量和频次，避免过度训练导致肌肉损伤或疲劳。

（2）渐进负荷训练：随着康复的进展，患者应逐渐增加训练的负荷和难度。这不仅可以提高肌肉的适应性和力量，还能促进肌肉纤维的增粗和力量的增强。在渐进负荷训练中，患者应密切关注自己的身体反应，及时调整训练计划，确保训练的安全性和有效性。

关节活动范围训练 涉及被动牵张法、主动运动法以及对抗阻力训练法等多种方式，旨在逐步扩大受限关节的活动度，恢复手指的正常功能。

（1）被动牵张法：在康复师的指导下，患者可以通过他人的帮助或器械的辅助，对僵硬的手指进行被动牵张。在这一过程中应确保牵张的力度适中，避免造成疼痛或损伤。通过定期的被动牵张训练，可以有效扩大关节的活动范围，缓解关节僵硬的症状。

（2）主动运动法：除了被动牵张，患者还应主动进行手指的屈伸、旋转等运动。这些运动可以逐渐增加活动幅度和频率，促进关节的灵活性和功能的恢复。在主动运动过程中，患者应保持耐心和毅力，坚持练习，以达到最佳的康复效果。

（3）对抗阻力训练法：为了进一步增强手部肌肉的力量和耐力，患者可以使用橡皮筋等器械进行对抗阻力训练。这种训练方式不仅可以锻炼手部肌肉的力量，还能提高肌肉的协调性和稳定性。通过定期的对抗阻力训练，患者可以逐渐恢复手指的正常功能，重新享受自由灵活的手部运动。

此外，还可以借助CPM机（持续被动运动机）进行辅助治疗，该设备能够持续、被动地带动手指关节活动，进一步加速康复进程。

康复治疗也要跟上

除了康复锻炼，以下这些物理疗法，也有助于加速康复进程：

热敷 利用温度适宜的湿毛巾或热水袋，对受伤的手指进行外敷，每次持续约15～20分钟，每日可重复数次。这种疗法通过温暖的作用，能够有效促进手指局部的血液循环，进而缓解因骨折及伴随的软组织损伤所导致的肌肉紧张和疼痛症状。

针灸 通过精准刺激穴位，能够有效调节神经内分泌系统和免疫系统，从而减轻手指因骨折或软组织损伤引发的炎症反应，进而显著改善手指僵硬的症状。治疗过程中，医师会在患者手指的特定穴位上进行电针刺激，通常建议每周进行3～4次，连续治疗6周为一个疗程。

按摩 对手指进行揉搓，并涂抹活血化瘀的药物，如正红花油等，以促进手指肌肉血液循环，松解软组织粘连。

此外，红外线照射、超声波治疗以及蜡疗等，都有助于缓解手指局部的肿胀，松弛僵硬的关节，进而促进手指功能的全面恢复。

保证营养摄入也很关键

在康复期间，患者应特别注重摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，因为钙质是骨骼健康和愈合所必需的营养素。除了钙之外，蛋白质对于肌肉恢复及新骨形成同样至关重要。高质量的蛋白质来源包括瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类、蛋类以及低脂奶制品等。维生素D的作用也不容忽视，它有助于提高人体对钙的吸收效率。自然阳光照射是获取维生素D最直接的方式之一，但也可以通过食用富含维生素D的食物来达到目的，比如深海鱼油、蛋黄或者是经过强化处理的谷物产品。如果条件允许的话，在医生指导下适当补充维生素D补充剂也是一个不错的选择。

日常活动期间，为了保护受伤的手指免受进一步损伤，患者应使用适当的保护设备，如支具或石膏托。这些保护设备可以为手指提供稳定的支撑和固定，减少运动过程中的摩擦和碰撞，从而降低再次损伤的风险。在使用保护设备时，患者应遵循医生的指导，正确佩戴和调整设备，确保其发挥最佳的保护作用。

最后要提醒的是，患者一定要按医嘱定期复查，以了解骨折的愈合情况，及时调整康复计划和治疗方案。同时，如果患者在康复过程中出现疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，也应及时停止训练并就医。