泡脚养生的学问

热水泡脚能让人舒适又惬意，不少人把泡脚作为一种养生方式。泡脚有哪些好处？怎样泡脚养生效果最好？哪些人群不宜泡脚？首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉给出了详细解答。

“养树需护根，养人需护脚”，刘清泉介绍，人的脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑。因此，泡脚能够很好地舒经活血、改善脏腑功能。

让泡脚的养生效果最大化，刘清泉给出三点提示。

适当加“料”

泡脚时加一些中药饮片可以增加疗效。

生姜 生姜是一种非常好的祛寒解表、改善微循环的药物。

艾叶 艾叶有温通、逐寒湿的作用，平时关节疼痛、患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）常咳嗽的人，适当用艾叶煮水泡脚，对于改善以上症状有好处。

红花 红花有活血化瘀、通经止痛的功效，老年人的关节疼痛，可用点红花或加点生姜煮水泡脚，效果很好。

“这些中药不要煮太久，一般煮10分钟左右即可。”刘清泉提示，用药量不需要太多，15克左右即可，鲜姜可以多一点，用到30克。泡脚盆最好选择大而深的木桶，可以有很好的保温效果。

选对时间

泡脚时间建议在晚上7点到9点，饭后半小时内不要泡脚。刘清泉解释，中医认为，晚上7点到9点是肾经气血最弱的时候，此时泡脚可使肾经功能更为强大，具有非常好的保健作用。

做点“小动作”

泡脚过程中加上一些推拿动作，可以起到更好的保健效果。刘清泉介绍，坐着时，两个手可以揉一揉腰部后面的肾俞穴；洗脚时可顺势揉一揉足三里穴、涌泉穴，再拉一拉脚趾。

泡脚虽好，几类人群并不适宜

刘清泉提醒，泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都适合。

儿童：不提倡为婴幼儿泡脚，一旦温度掌握不好，容易出现意外。儿童皮肤比较细嫩，一般不要泡脚。如果想要泡脚，不要超过10分钟。

孕妇：活血化瘀类药物，包括红花、当归、川芎等，使用过程中可能会引起子宫收缩，对于孕妇及胎儿不利。

外伤患者：脚部有外伤，如水疱、发炎、化脓、溃疡的人群不建议泡脚。

糖尿病患者：不建议随意使用中药材泡脚。需要使用中药时，可以请医生根据个人情况对症用药。另外，糖尿病足患者对于温度不敏感，需要他人协助试好水温，避免温度过高烫伤皮肤。

另外，下肢有血栓的患者，以及血压非常不稳定的高血压患者，不建议泡脚。体质虚弱的老人需要在他人看护下泡脚。

最后，刘清泉提示，泡脚水温不宜过高。水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温跟体温接近。泡脚时间一般以15～30分钟为宜，不宜过长，避免导致心率加快，加重心脏负担。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分。