这样上下楼梯不伤膝关节

上楼梯时

膝盖不过脚尖 上楼梯时，让脚尖尽量往前去，这样膝盖就会在脚尖的后面，上台阶的时候膝盖的压力就会小很多。上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般就不会超过脚尖了。

膝盖别内扣 上楼梯时膝盖朝正前方，小腿与地面垂直。避免形成“内八字”或“外八字”，这样可以减少膝关节的扭曲和不必要的摩擦。

上身前倾臀用力 上楼梯时，身体微微前倾，臀部用力。教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。这个时候增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉更加发力，就会减轻膝盖压力。

下楼梯时

脚尖先落地 下楼梯时，脚尖向下绷直，脚尖、前脚掌先落地，这样能够减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。

除了上述的上下楼梯方法外，还有一些总体的建议可以帮助你保护膝关节。

保持适当的体重 体重过重会增加膝关节的负担，因此保持健康的体重对于膝关节的健康至关重要。

增强腿部肌肉力量 通过锻炼大腿和小腿的肌肉，可以提高膝关节的稳定性和承重能力。

穿合适的鞋子 选择一双具有良好支撑和缓冲性能的鞋子，可以在上下楼梯时为膝关节提供额外的保护。

（摘自《健康生活报》）