春节假期健康小贴士

春节假期越来越近了，作为中国最重要的传统节日之一，是全家团聚、享受闲暇时光的绝佳机会。然而，人们在享受假期的同时，如果不合理饮食，不规律作息，可能会给身体带来以下一系列问题：

● 消化系统问题：假期中，如果暴饮暴食或饮食不规律，可能会导致厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等消化系统问题，这些症状可能与摄入过多脂肪、高糖食物有关，增加了胃肠负担。

● 神经系统问题：春节期间人们往往会熬夜守岁、打牌聊天等，然而长期熬夜不仅会影响身体正常代谢和免疫功能，还会导致精神不振、注意力不集中、睡眠障碍等问题。

● 循环系统问题：过度疲劳、熬夜可能会导致头晕、脑胀、胸闷等循环系统问题，这是由于心脑供氧消耗过多所致。

● 代谢问题：不规律的饮食和作息可能导致代谢紊乱，如血脂、血压、血糖上升，增加心血管疾病的风险。

● 心理问题：春节期间，人们往往会因为家庭琐事、聚会应酬等产生一些情绪波动，春节假期结束可能会出现焦虑和抑郁情绪。这是因为从放松的假期状态突然转换到紧张的工作状态，身体和心理都需要一定的适应时间。

为了减轻这些健康问题，给大家以下建议：

◆ 均衡合理饮食：尽管春节期间家家户户都会准备丰盛的年夜饭和各种美食，但还是尽量保持饮食均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，建议大家做到荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，适量饮酒，尽量保持规律的饮食习惯，避免因熬夜、聚会等打乱正常的饮食节奏、避免暴饮暴食，每餐建议七八分饱，以免给胃肠道带来负担。

◆ 注意食品安全：春节期间一般家庭会准备各种食物，储存量较大，要确保食物的新鲜度和卫生状况，避免一次做太多，不吃隔夜菜、饭，食物要煮熟，避免生食和熟食交叉污染，避免食物中毒。

◆ 避免摄入过多高糖高脂食物：春节期间常见的糖果、糕点等高糖高脂食物应适量食用，以免增加体重和健康风险。

◆ 保持规律的作息时间：应保持固定的起床和睡觉时间，避免过度睡眠，晚上减少咖啡因和酒精的摄入，在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的作息时间，以顺利过渡到工作和学习状态。

◆ 保持适量运动：春节期间，虽然天气寒冷且聚会较多，但我们仍应坚持适量运动。可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、健身操等，注意运动强度适中，避免过度运动造成损伤，在户外运动时要注意保暖，如跟朋友打牌聊天，应避免长时间久坐，可每隔一段时间起身活动，促进血液循环。

◆ 关注心理健康：春节期间，人们往往会因为家庭琐事、聚会应酬等产生一些情绪波动。我们要认识到这种情绪波动是正常的，学会接受它们，不要过分压抑或否认自己的感受，可以尝试以积极、开放的态度去应对，与亲朋好友交流时尽量保持耐心，倾听他人的意见和想法，同时也表达自己的感受和需求，通过有效的沟通，减少误会和冲突。如果觉得压力很大时，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以进行一些自己喜欢的活动，如阅读、听音乐、看电影等，来转移注意力和放松心情。