关于“自我接纳”，你的做法正确吗？

现在让你用三个词语来评价自己，你会想到哪三个词？有的人只想到正面词语，有的人既想到了正面词语也想到了负面词语，而有的人想到的全都是负面词语—— 如果你用于自我评价的词语全是正面词语，或者全是负面词语，那你就需要学习一下如何真正做到“自我接纳”。

不过现在你可能会疑惑：对自己全是负面评价，不算自我接纳，这很好理解。但为什么我对自己的评价都是正面的，也不算自我接纳呢？别着急，往下看。

对“自我接纳”的两个误解

“接纳”一词是近几年网络上的流行词，你并不陌生，而且在很多有关心理学的书籍和文章里面，你都看到了“要学会自我接纳”这一观点，你对此也有了一定程度的了解。你或许知道，心理学家马斯洛提出的自我接纳，是指以积极的态度去接纳自己。如果有人问你，什么是自我接纳？你的回答或许颇有道理：“自我接纳就是你清楚地知道自己有优点也有缺点，且能够接受它们。”

能了解到这些当然是好的，可随着这一观点的普及，也导致了一些误解的存在。

爱把自我接纳挂在嘴边的人，经常是这样说的：“我有缺点但我不改变了，我要自我接纳。”“我没有缺点，我很完美。”“我哪里都好，哪里都比其他人强，别人都不如我。”

如果你就爱这样喊口号，那么你对自我接纳存在有两个误解。

● 自我接纳不等于无视缺点

自我接纳强调我们要承认和接纳缺点，不因为缺点的存在而否定自己的价值，不在内心进行自我攻击，而且不是要我们无视缺点，原地躺平，不再做出任何改变。无视缺点，是对自我接纳的一种常见误解，等同于自我欺骗，不是真正的自我接纳。

● 自我接纳不等于自恋

一个自我接纳的人，他的自尊水平是稳定的，能够做到自我欣赏，但这种自我欣赏并不是自恋，不是觉得谁都不如自己，不是自我膨胀。自我接纳带来的自尊感，是实实在在的自尊感，而不是虚假的、脆弱的自尊感，它不需要通过和他人的比较来获得，不需要通过他人的赞扬来佐证，更不会因为别人的优秀或别人的一两句否定就地动山摇，甚至坍塌。

“自我接纳”，到底怎么做？

在个体心理健康范畴当中，自我接纳包含两个层面的含义：一是能正视和接受现实的一切，不因自己存在的某种缺点、失误而自卑；二是能接受和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自己的优点、特长和成绩而骄傲。

简单来说就是六个字：不自馁，不自傲。

真正的“自我接纳”，需要你至少做到以下四点：

◆ 觉察内心的批判

我们内心自我批判的声音有着理性和非理性的区别。非理性的自我批判，通常是情绪的产物，在情绪的影响下，这种批判可能是无缘由的、过度的。理性的自我批判，则是建立在理性的思考之上得出的较为贴近事实的评价，而不是情绪上的自我否定、自我厌恶。

所以，当自我批判的声音出现时，我们要先分辨这个声音是非理性的还是理性的。而分辨的前提是我们允许这种声音存在，但我们不理会它，也不要和它争论，把它当成一个不请自来的客人，我们用主人的身份看待它、思考它、判断它，每次当你这样做的时候，你都会发现自我批评很快就停止了，你的分辨力也一下子提高了。

◆ 接纳不能改变的，改变可以改变的

举一个例子，小明因为过于紧张导致高考发挥失常，上了一个自己不喜欢的大学，他每天沉浸在失利的阴影中，总是自我否定，认为自己学习能力不行，以后的人生注定失败，因此他认为没必要努力了，就躺平了。

高考结果是不能改变的，小明只能诚实地接纳。但是对于过去的失败经历和那个不够好的自己，不是光接受就完事了，不是就此躺平、不思进取了，如果一个人就此选择坐以待毙或者止步不前，其实恰恰说明他还没有接纳自己的过去和自己的缺陷，他还活在对现实的否认中，没有看到自己的问题。

接纳也不意味着我们什么都不能改变，接纳的表现反而是要去改变可以改变的东西，比如自己的认知、行为、习惯等，这些才是能够影响我们未来道路的关键因素。

◆ 列举自己的成功

自我接纳意味着较高的自我价值感。当我们刚刚经历失败时，自我价值感可能会骤然降低。其实恢复它很简单，我们可以准备一张纸，好好思考一下自己有哪些成功之处，比如一一列出所有自己曾克服过的困难、达成过的目标、为他人提供的帮助等等，构成一份成功清单，这份清单可以一直保存，不断去记录，不断去更新。

如果一时间想不到，可以通过咨询家人、朋友、同学来获取正面的评价。从他人眼中认识自己的优点，不失为一种好方法。

◆ 对自己不要“过分夸大”

很多人喊口号一样的自我接纳，其实都是“过分夸大”，是通过自我吹嘘的方式来恢复和获得自我价值感。之所以会如此，往往是因为我们曾经有过“过度贬低”的经历，并且又听到了太多关于“爱自己”“接纳自己”的重要性，所以才追求过度补偿，所以才悔恨于过往对自我的挑剔、攻击和打压，迫切地想要改变。

自我接纳的最终目标是“爱自己”，但并不是盲目的爱，更不是自我膨胀式的爱。我们不能从一个极端走向另一个极端。

一个人饿极了，看到食物之后会拼命往嘴里塞，直到一点儿也塞不进去为止，虽然满足感有了，但对胃造成了伤害。过分夸大自己的成就或能力也是一样的道理，通过膨胀的自我想象所获得的自尊以及良好的自我感觉都是虚假的、脆弱的，不能够长久地维持。

自我接纳不是一句口号，而是一种实践，需要时间去学习和体验，不同的人需要的时间长短不同，但它一定不是一个能够迅速达到的状态。先致力于接纳自己的失败和缺陷，减少内心的批判，纠正一些负面信念，再逐步恢复和确定自己的价值，最终实现对自我的接纳。

最后把英国诗人奥斯卡·王尔德的名言送给大家：爱自己，是终身浪漫的开始。希望我们每个人都能学会真正地接纳自己，既不自馁，也不自傲。