别人的评价扰乱了我的心

小章坐定后填表，动作干脆利落。当问到是什么烦恼把她带到这里时，她说：“我觉得是人际方面的问题吧，有人告诉我说同学们不喜欢我，不想理我，我被孤立了。”结果小章就觉得被伤到了，经常会想过去做过的一些小错事，忍不住地反复想，觉得自己一无是处，再加上高三了，总是想这些事情，挺耽误学习的。

我选择这样的感觉

“听你说了很多，我复述一下，你看是这样吗？”

复述的过程既是核实信息，也是在帮来访者梳理问题。

“我们的大脑可以分为三个部分：逻辑脑、情感脑、动物脑。逻辑脑负责处理思维，它在处理信息方面效率最高，尤其是处理外在信息。情感脑负责处理情绪、情感和内在感受。通过你的表述我感觉你的思维很发达。那么你觉得你的逻辑接受你的身体感受吗？”我试图用来访者的表达方式与她交流。

“当被人说我被孤立的时候，我觉得很难受，感觉自己好傻啊。别人都不喜欢我，我是个一无是处的人。”

“当被别人孤立了以后，你觉得难过，你接受自己难过吗？你觉得难过应该吗？”

“我觉得自己很傻！”

“哦，你的思维不接受你的身体感觉，然后再攻击你自身，是这样吗？”

于是我们一起做了行为链式分析，发生事件—— 被孤立，然后感觉—— 难受，想法—— 觉得自己傻、一无是处，然后行为—— 讨好、敏感，情绪—— 更痛苦、担心被说坏话，然后想法—— 自己心理有病，行为—— 看医生。

“嗯！这就是我这段时间的心路历程！”

“可不可以用一句话概括一下，最初发生了什么事，你有何感觉和想法？”

“概括一句话就是：她说我被同学孤立了，我觉得自己一无是处。”

“你觉得在这件事上你是主动的还是被动的？……你有主动权吗？……在上面这句话上加上我选择，试试看？”

“被人说我被同学孤立了，我选择觉得自己一无是处。”说完小章沉思了好一会儿，“是，对的，我选择的，我也可以不这样想，真的是这样……”

“那如果回到当时的情景，你会有什么不同的策略呢？用上你的姿势、语气、语调，现场演示一遍。”

怼回去、嗤之以鼻、揭老底……演绎完后，小章笑了起来，后背靠在沙发上，状态舒展了很多，没有了一开始畏缩的状态。

担心的事真的发生吗

“其实，我还是担心万一别人表面上向着我说，内心里说我傻怎么办。我把这事给朋友们讲了，她们说不用在意这些，说我挺好的，可是我还是想，万一呢？万一她们表面上安慰我，心里烦我呢？”

“那你问过她们吗？”

“问过了，她们说不烦哪，喜欢这样的我，可是我还是忍不住地想，然后就影响了学习。”

“我们的大脑是思维的器官，无时无刻不在产生各种各样的想法，同时，我们也有类似的经验，能意识到有些想法是不符合现实的。你通过跟同学询问、验证后还是不放心，看来你更相信自己的想法而不是事实。”

“万一呢？”

“那如果她们真的烦你，最糟糕的后果是什么？”

……

“如果她们真的霸凌你，最糟糕的后果是什么？”

“群殴致死。”说完小章被自己的话逗笑了。

“是的，这种情况发生的概率为零。那如果她们真的烦你，最可能的后果是什么？”

“会疏远我一些。”

“你能接受这种情况发生吗？”

小章点头说：“可以。”这时，小章的眼神变得坚定。

“那么，当你在胡思乱想时，你有哪些应对策略呢？”

“告诉自己这只是我的想法不是事实；去询问或者验证一下自己的想法。”

“还有一个办法，当你觉察到自己胡思乱想时，也许可以不用思考说服自己，而是停止思考，STOP！可能正是思考维持了问题。”

准成人状态

“老师，我还是在想，万一别人心里真的觉得我不好呢？”小章又疑惑地看着我。

“对！我就是不够好！我不配！……

这就是你内心的声音吧？”小章低下头，噙着泪，沉思着……

“我经常这样想，老师您说到我的心里去了！“

“现在你放松一下，深呼吸—— 然后在心里重复‘我不够好，我不配’。

想象一下，说这句话的你有多大？是什么姿态？什么表情？”

“嗯，好像是个小孩子，低着头，

好像犯错了。”

“好，来—— 看着我，你现在多大了？”

“我17岁了。马上就是成年人了。”

“那你要不要成长？要不要从小孩子的状态里出来？要不要做一个符合你年龄的准成年人？”

“噢—— 问题出在这啊！”小章恍然大悟。

“一个成年人，面对别人说你被孤立时，会怎么办？”

“她管得着吗！我朋友多的是呢！”

“会觉得是自己不够好吗？”

“呵呵—— “小章释然地笑了。

“一个成年人，面对倾听自己的朋友，是怀疑她的真诚呢，还是投桃报李呢？”

“呵呵，当然是回报好友了。”

“人与人之间的关爱也要维持接受与付出的平衡的。经常接受而不付出就会有愧疚感；有时付出会给我们带来更多的力量感和价值感。你觉得作为一个准大人，你可以做些什么幸福你的周围人呢？”

“帮助同学、照顾弟弟、关心父母……”

“嗯，很好！如果你身边有一位这样愿意付出关爱的人，你会怎么样？”

“我想和她成为好朋友！”

“老师，我明白了。以前我不知道拼搏努力的目的是什么，现在我知道了，就是让爱我的人和我爱的人生活得更美好。”

“这是一个新的课题，你还有时间和空间继续探索拼搏努力的意义。那你现在感觉怎么样？”

“神清气爽！”

“好，那我们回顾一下整个咨询的历程，看看发生了什么。看看你在这个过程中有哪些收获。”

“对于别人怎么说我，那是她们的事儿。我没必要精神内耗。胡思乱想时，

可以告诉自己这只是我的想法，不是事实。实在不行，就去找朋友询问、验证一下。或者直接起身活动一下，告诉自己停下来，不陷在无尽思考里。其实，

我现在最想做的是，我要对我的朋友更好一些，当然，还有对我的家人更好一些。好像突然之间长大了一样！”

“那我们今天就到这里？”我询问着。

“嗯！谢谢您老师！”

“不客气，我也从你这里学习了很多。懂得感恩的人收获更多美好！再见！”

小章快活地走出了咨询室。

后记

对于青少年来说，成长是其主旋律。心理咨询稍稍拨动了困阻他们的路障，凭着青少年旺盛的生命力，就可以迅速调整过来，蓬勃成长。