平衡结合快速伸缩复合训练在竞技羽毛球训练中的应用研究

摘要：平衡结合快速伸缩复合训练是一种能有效提高羽毛球运动员竞技能力的方法，在国外有多种存在形式，但在国内针对羽毛球运动员开展训练的研究较少。本文通过查阅相关文献，总结出平衡结合快速伸缩复合训练对羽毛球运动员运动表现的影响。结果发现，平衡结合快速伸缩复合训练对于提升羽毛球运动员的敏捷性、加快场地上步伐移动的速率具有积极影响，还能增强羽毛球运动员的核心稳定性能力，提升运动员的平衡能力。同时，平衡结合快速伸缩复合训练被证明能够有效防止羽毛球运动员下肢运动损伤，降低运动损伤发生概率。

关键词：快速伸缩复合训练；平衡训练；羽毛球；核心稳定性；

Application of Combined Balance and Plyometric Training in Competitive Badminton Training

FANG Guisong

（College of Physical Education，Southwest University， Chongqing，400715，China）

Abstract：Combined balance and plyometric training is a method that can effectively improve the competitive ability of badminton players. There are various forms in foreign countries， but there are few studies on training for badminton players in China. We summarize the influence of the balance of badminton players. The results found that the combined balance and plyometric training has a positive impact on improving the agility of badminton players and accelerating the pace and movement on the field， and also enhancing the core stability and balance ability of badminton players. At the same time， combined balance and plyometric training has been shown to effectively prevent lower limb sports injury and reduce the probability of sports injury.

Key words： Plyometrics"training; Balance training; Badminton; Core stability;

引言：

目前，国内越来越多的运动项目研究快速伸缩复合训练对运动表现的影响，均取得了不错的效果，而快速伸缩复合训练结合平衡训练的研究较少。另外，有研究表明，快速伸缩复合训练将力量和速度有效结合，能够全面提升运动素质。同时，考虑到快速伸缩复合训练在落地瞬间会对关节产生高冲击力，容易造成损伤，而平衡训练可以提高本体感觉与姿势稳定性，弥补快速伸缩复合训练所带来的负面影响。在探讨运动训练方法的研究中，Gandevia等人通过文献综述指出，平衡训练能优化本体感觉传入反馈，使得神经肌肉在快速伸缩复合训练中被快速激活^[1]。多数研究表明，与单一的快速伸缩复合训练相比，结合训练会给运动员带来额外的效果。Lu Z等人的研究表明，与单一的快速伸缩复合训练相比，经过6周的结合训练后的羽毛球运动员对调控视觉、前庭觉、本体感受的能力以及抵抗外界干扰的能力均有了明显的提高，从而提高了运动员的动态平衡能力和速度表现^[2]。

羽毛球是世界上最快的球拍运动之一，通常在6-10秒的比赛时间内，双方要进行6-12次击球^[3]。在众多羽毛球运动竞技特点中，间歇时间短、强度高是羽毛球运动典型的运动特征^[4]；由于羽毛球在空中的飞行速度快、击球频率高，对运动员在场地上的移动、加速和减速、弓步、快速变向能力的要求都很高。特别是在羽毛球单打项目中，比赛时间较长，运动员会频繁地进行快速移动、跳跃和变向，这对运动员的身体素质是非常大的考验。

平衡结合快速伸缩复合训练是体能训练中比较新颖的一种训练方法，充分发挥快速伸缩复合训练的同时，又能弥补快速伸缩复合训练所带来的潜在伤害。现阶段，我国针对羽毛球运动员做的平衡结合快速伸缩复合训练研究较少，本文旨在通过分析现有的研究成果，明确平衡结合快速伸缩复合训练在竞技羽毛球专项训练中的作用。

1、平衡结合快速伸缩复合训练概述

平衡结合快速伸缩复合训练是在一次训练课中安排两种不同的训练模式相结合。与复合式训练不同，复合式训练是指为了最大化发展运动员的力量和爆发力，将传统抗阻训练与快速伸缩复合训练结合^[5]。类似的结合训练在国外有多种存在形式，如快速伸缩复合训练结合灵敏训练、冲刺训练、速度训练等，是国内外比较新颖的一种训练方法，对于提升运动员身体素质和竞技表现有较好的效果。关于平衡训练和快速伸缩复合训练的排序问题，Hammami等人的研究发现，在快速伸缩复合训练之前进行平衡训练会给运动员带来更大的益处，且平衡训练可以改进运动员的落地和起跳机制，以及姿势摇摆，为随后的大强度的快速伸缩复合训练做充分的准备^[6]。另外，有研究表明，与在稳定的表面进行快速伸缩复合训练相比，在非稳定的表面进行快速伸缩复合训练并不能提升运动员的平衡能力以及肌肉适应，而在快速伸缩复合训练之前进行平衡训练带来了更好的训练效益^[7]。

2、平衡结合快速伸缩复合训练对羽毛球运动员运动表现的影响

2.1 平衡结合快速伸缩复合训练对羽毛球运动员核心稳定性的影响

核心稳定性是人体运动中的重要概念，指人体核心区域骨骼、关节、肌肉及韧带等组织，利用脊柱－骨盆－髋关节相对稳定的结构特性^[8]，诱导发力、传递力量、转移重心、调控姿态的力量能力。核心稳定性是链接四肢的枢纽，起到承上启下的作用，核心稳定性不足会导致腰、髋、膝等关节的劳损甚至损伤，常年带来的伤病问题会影响运动员在比赛中的技战术发挥。关于运动员核心稳定性的提高，多数学者采用瑞士球、平衡垫、及悬吊等器材，使运动员处于非平衡界面在一定程度上能提高人体的核心稳定性。龚望成通过对16名男子大学生羽毛球运动员进行了为期6周的结合训练，发现实验组运动员姿势稳定性水平明显提升，其原因是快速伸缩复合训练可以激活神经、肌肉和弹性成分，从而提高运动能力，而非稳训练刺激躯体感觉系统，可以改善肌间协调激活和关节稳定性，两者相辅相成，对姿势控制能力具有叠加效果^[9]。另外，快速伸缩复合训练可以增强躯干肌群的力量与爆发力，有助于强化核心肌群力量，形成完整运动链，当某个原发关节向不同方向运动会产生“波浪效应”，使得身体产生的力和能量有效传递，借助运动链完成合理而协调的动作^[10]，从而提高运动员核心稳定性能力。有研究表明，羽毛球运动员力量的传递是从踝关节-膝关节-羽毛球运动员核心区-手指-手腕-羽毛球，且运动中所有复杂的技术都是通过运动链来实现的，如果运动链中存在任何环节问题，就很难保持平稳的力量传递^[11]。羽毛球运动本身就是一个动态平衡过程，包括在空中的失重和着陆后的快速平衡恢复^[11]。因此，为了提升羽毛球运动员在赛场上的表现，他们需要具备出色的身体协调性、动态平衡能力和强大的核心稳定性。

2.2 平衡结合快速伸缩复合训练对羽毛球运动员灵敏素质的影响

灵敏素质是指运动员响应外部刺激而改变速度或方向的快速全身运动，其中包括快速变向能力以及感知和决策因素^[12]。快速改变方向能力是指运动员在场上对各种刺激不需要做出立刻回应，主要受力量、爆发力和速度的影响^[12]。由于羽毛球速度快，击球频率高，需要运动员在场上不停的奔跑、加速、减速、跳跃和弓步，以达到最佳的击球位置，对运动员在场上快速移动能力提出了很高的要求。先前的研究表明快速伸缩复合训练不仅可以提高下肢肌肉力量和爆发力，还可以提高运动员在场上的快速移动能力。结合训练不仅可以加强下肢肌肉力量，平衡训练所带来的平衡能力提升更能控制运动员在场上遇到的不稳定因素，从而克服羽毛球运动员在场上快速移动过程中引起的惯性效应。平衡训练利用不稳定因素加强了运动员控制身体重心的能力，当运动员在场上姿态受到干扰，能有效调整身体重心，使机体处于一个合理的位置；而快速伸缩复合训练增强了运动员下肢肌肉力量，对于运动员快速启动、起跳杀球、变向等动作提供能量输出，持续改善羽毛球运动员快速移动能力。

2.3 平衡结合快速伸缩复合训练对羽毛球运动员下肢运动损伤的影响

有研究表明，羽毛球运动员多数损伤发生在下肢，其中膝关节前交叉韧带损伤（ACL）最为常见^[13]。快速伸缩复合训练可以加强神经肌肉控制，通过不断纠正错误训练动作，可以降低运动损伤的风险。Alikhani等人对22名羽毛球初学者进行了6周的快速伸缩复合训练，结果方向，初学者羽毛球运动员动态平衡和膝关节周围肌肉的本体感受器得到改善。但也有学者表明，单独的快速伸缩复合训练无法降低ACL损伤的风险^[14]。Pfeiffer 等人排除了错误训练动作带来的影响，但最终结果实验组和对照组均出现了3例ACL损伤^[15]。截至目前，更多是将快速伸缩复合训练与平衡训练相结合形成一种新的干预模式，在羽毛球运动损伤方面带来了显著的效果。龚望成采用4个单腿水平跳跃测试来评估羽毛球运动员的膝关节稳定性，结合训练中的平衡训练可以刺激髋膝踝关节周围的本体感受器，机体更能够感受关节的位置、运动和肌肉张力等信息，从而调整下肢关节的稳定性，降低了下肢运动损伤的风险^[9]。

3、总结与展望

3.1 总结

平衡结合快速伸缩复合训练是当前羽毛球专项训练中比较新颖的一种训练方法，平衡结合快速伸缩复合训练对提高羽毛球运动员核心稳定性能力、平衡能力、姿势控制能力、灵敏素质都具有较好的效果。通过结合训练，提高羽毛球运动员下肢肌肉力量，增强神经对肌肉的控制能力，降低下肢运动损伤的风险。羽毛球运动虽然是技能为主导的项目，但体能训练也是不能忽略的重要因素，一名优秀羽毛球运动员竞技能力的完美展现离不开技术能力和体能能力。

3.2 展望

平衡结合快速伸缩复合训练已被研究证明能够提升羽毛球运动员的竞技表现，平衡训练在结合训练中扮演着重要的角色，未来研究应根据实际情况合理调整一节训练课中平衡训练和快速伸缩复合训练的时间占比，并对比不同序列的结合训练会带来哪些影响，并探讨性别、年龄、不同人群等因素对结合训练的调节作用。

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