睡姿“大赏”你属哪一款

原本想通过睡上一觉恢复精力，却发现越睡越累。枕头换了好多个，床垫越买越高级，睡醒依旧腰酸背疼？

这很有可能跟你的睡姿有关。不良的睡姿不仅会降低睡眠质量，还会引起各种健康问题。

不良睡姿“大赏”

趴着睡：趴着睡虽然舒服，却是引起最多健康问题的一种睡姿。当我们趴着睡的时候，颈椎和胸椎处于异常的状态，颈部和背部的压力会增加，容易出现劳损和酸痛。同时，趴着睡还会压迫胸廓和心脏，影响血液循环和呼吸功能。有心脏病、高血压、呼吸系统问题的人群不能采用这种睡姿。

举手躺：有人喜欢用躺平时将双手举过头顶的姿势入睡，但这种姿势可能会诱发肩峰撞击综合征，导致肩部慢性钝痛、肌力减弱。手臂长时间高举还容易造成血液循环不畅，引起手臂酸麻。

“大”字睡姿：想必大家都尝试过这种睡姿，睡觉时双手双脚都摊开，整个身体呈“大”字形。看似舒适的睡姿，实际上，这个姿势会使我们的腰弓起来，腰椎压力增加，长期下来容易引起腰背疼痛、酸胀。

蜷缩睡姿：像胎儿一样蜷缩着睡觉，会使我们的脊柱一直处于弯曲的状态，后背的肌肉被过度牵拉，导致疼痛出现。此外蜷缩睡姿还可能会21d9d893e5327387063756cf27b5e537限制胸腔扩张，影响呼吸，尤其是在夜间需要更深呼吸的情况下。

两种健康睡姿

仰卧位（平躺）和侧卧位是大多数人都适合且熟悉的睡姿，由于右侧卧位相较于左侧卧位对于心脏等脏器的压力更小，因此更推荐右侧卧位。如何通过这两种睡姿睡得更好呢？

平躺时，选择高度合适的枕头（通常与自己的拳头高度一致），支撑在颈部，保持颈椎的自然曲度。可以在腰部和膝盖下方垫垫子或枕头，这样做可以使这两处的曲度得到有效的支撑，让我们的身体肌肉更加放松。

侧卧时，枕头的高度要与我们的肩膀同高，放松颈肩部的肌肉。在两个膝盖中间夹一个枕头，使骨盆保持在中立位，避免出现腿部交叉，身体过度扭曲的姿势。

此外，做好这些可以提升睡眠质量：每天在相同的时间上床睡觉和起床；午睡控制在30分钟内；睡前1小时停止工作和使用电子设备；在睡前3至5小时完成进餐。