预防脑梗，从健康生活做起

警惕身体发出的信号

脑梗塞作为一种严重的脑血管疾病，其发生前往往会通过身体的一系列微妙变化向人们发出预警。以下是脑梗塞可能的前兆症状，值得密切关注：

舌根发硬，语言障碍

正常情况下，人们的舌头柔软灵活，言语流畅。然而，当舌根突然变得僵硬，说话变得不利索，吐字不清时，这可能是脑梗塞即将来袭的信号。此外，吃饭时容易呛咳，喝水也易呛水，同样可能是舌根发硬的体现。

头晕、头痛

突发的剧烈头痛，伴随着抽搐，或近期有头部外伤史，且在头痛时伴有嗜睡、昏迷的情况，甚至在用力咳嗽时头痛加剧，这些都是脑梗塞的潜在前兆。还有一些间断性的头痛逐渐演变为持续性的剧烈头痛，并伴有恶心、呕吐等症状，同样不容忽视。

血压异常

正常成年人的血压通常维持在90～140mmHg之间。如果血压突然下降到80/50mmHg以下，或者急剧上升到200/120mmHg以上，这很可能是脑梗塞即将发生的预兆。

突然性眩晕

眩晕是脑梗塞的常见前兆之一，尤其在清晨起床、洗澡或疲劳时更为常见。例如，长时间加班后突然站起会感到眩晕，如果没有扶手等支撑物，甚至可能摔倒。对于高血压患者而言，如果2天内出现5次以上的眩晕，其脑梗塞的风险将大幅增加。

短暂性视力障碍

脑梗塞前兆还可能表现为视野缺损、视物模糊，看东西不完整。但稍作休息后，视力又可恢复正常。

语言与精神改变

失语、发音困难、写字困难，以及个性突然改变，如烦躁不安、急躁多语、表情淡漠、沉默寡言等，都可能是脑梗塞的前兆。此外，还可能出现短暂的智力障碍或判断障碍，如无法辨别方向、无法正常与人交流等。

困倦、嗜睡

整日哈欠连连，特别是呼吸中枢缺氧反应，可能是脑动脉硬化逐渐加重、动脉管腔变窄、脑缺血持续严重的表现。据统计，约80%的脑梗塞患者在发病前5～10天，都有频繁打哈欠的情况。这一报警信号不容忽视。

躯体感觉与运动异常

身体无力，如无法提起重物或提物时直接掉落，甚至可能出现单侧偏瘫、跌倒等情况，且持续24小时以上。此时，应高度警惕并及时就医。

剃须刀落地现象

在剃须时，如果转头时感到持剃须刀的手臂无力，剃须刀随之掉落，同时伴有说话不清的情况，但在1～2分钟后有所缓解直至正常，这可能是脑梗塞的前兆。这是因为转动颈部时，硬化颈动脉的狭窄程度加重，导致颅脑供血不足。

一次性黑蒙

眼前突然发黑，无法看见物体，但在数秒或数分钟后恢复正常状态，且无头晕、恶心、意识障碍等症状。这主要是由于视网膜短暂性缺血引起的，是脑梗塞的早期预警信号。

脸部口歪眼斜

脑神经控制肌肉功能。在脑梗塞前兆出现时，相关功能已受损，导致肌肉状态失控，出现脸部不对称、口角歪斜的情况。

预防从生活细节做起

脑梗塞作为一种严重的健康威胁，其预防工作至关重要。通过关注并改善日常生活中的一些细节，可以大大降低脑梗塞的发病风险。以下是一些实用的预防建议：

劳逸结合

现代社会竞争激烈，人们普遍承受着巨大的压力。然而，过度劳累会大大增加脑梗塞的风险。因此，应合理安排时间，保证充足的睡眠，每天不少于8小时。条件允许的话，中午可小憩15分钟左右。对于中老年群体，应避免从事重体力劳动，减少加班。

尽早治疗原发疾病

一些原发疾病，如高血压和糖尿病，可能成为脑梗塞的诱因。高血压会加速动脉硬化的发展，而糖尿病则可能并发脑血管病。因此，一旦确诊这些疾病，应及时就医治疗，切勿拖延。

保持健康饮食习惯

饮食对脑梗塞的患病率有着重要影响。建议多吃富含钾的食物，如香蕉、桃等，有助于降血压、预防脑梗塞。适当摄入五谷杂粮，如燕麦、大麦、小麦等，这些食物富含维生素和矿物质，对预防脑梗塞有益。同时，应多吃新鲜蔬菜和水果。避免过多摄入高油、高糖、腌制和酒精类食物。高油食物会导致血液中甘油三酯和胆固醇含量上升，增加血栓形成的风险；高糖食物含有较多反式脂肪酸，不利于血管健康；腌制食物中的盐分过多，会导致钠离子滞留，堵塞脑血管；而酒精则会刺激血管壁内皮组织损伤，引发血栓和血压升高。

多做预防动作

利用日常生活中的零散时间，可以进行一系列简单而有效的预防动作，以降低脑梗塞的风险。比如，每天早中晚各安排5分钟，轻轻左右旋转头部，以增强血管的抗压能力；双手对搓至微热后，轻柔地按摩颈部两侧，帮助颈部血管平滑肌放松；同时，放松手部，让双手手腕由内向外转动50次，再反向转动50次，以促进血液循环；此外，经常进行左手空抓练习，可以锻炼右脑功能；最后，不时地上提双肩，放松肩部肌肉、血管和神经，有助于提升大脑的氧气和血液供应。这些简单的动作，若能持之以恒，将对预防脑梗塞大有裨益。

适当运动

运动是增强体质、预防脑梗塞的有效途径。慢跑能增强心肺功能，让大脑变得敏捷。选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、爬楼梯等，每周2～3次，每次30分钟以内。普通人可根据兴趣爱好选择运动项目，如骑车、登山、打羽毛球等。运动时注意方式方法，避免损伤，感到疲劳时立即停止。此外，手指运动如手指操、弹钢琴等也能提升手指灵活性，预防脑梗塞。

保持稳定的情绪

长期处于悲伤、难过、焦躁、紧张等负面情绪中，会增加脑梗塞的患病率。因此，要学会自我调节情绪，保持稳定的心态。以平静的心态看待生活中的人与事，面对突发事件时保持冷静，寻求解决办法。若遇到无法解决的问题，可寻求家属、朋友的帮助，或外出旅游散心。每天多读书、听音乐或做一些感兴趣的事情，放松身心。必要时可寻求心理医生的帮助。

定期体检

脑梗塞的一些前兆可能从身体表面看不出异常，但体检能及时发现潜在问题。因此，每年的体检必不可少。如果感觉身体不适或有基础病，应增加体检频次以防意外。通过体检可以筛查出脑梗塞的风险因素，及时采取措施进行干预。

总之，脑梗塞虽然是一种严重的疾病，但只要提高警惕，认识其前兆表现，并采取相应的预防措施，就能有效降低患病风险。