久坐不健康，多动保安康

1.定时站起来活动

长时间保持坐姿会使得身体各项机能逐渐退化，定时活动是打破这一恶性循环的有效方法之一。你可以设置一个计时器，每30～60分钟就提醒自己起身活动一下。简单的伸展运动如颈部旋转、肩部提拉、脚尖踮起等都能促进血液循环，缓解身体疲劳。也可以去倒杯水，或者在办公室里走一走。别小看这几分钟，积少成多，对健康大有益处。

2.调整坐姿

正确的坐姿能够减轻对脊柱和关节的压力，预防各种久坐带来的健康问题。首先，椅子的选择要符合人体工程学设计，高度适中，能为腰部提供足够的支撑。其次，双脚应平放在地面上，膝盖呈90度角，避免悬空或过度翘起。另外，电脑屏幕的高度应与眼睛平行，双臂自然下垂，减少肩颈的负担。通过这些小调整，可以大大降低久坐对身体造成的伤害。

3.利用午休时间

午饭后，不妨在办公楼周围散步十几分钟。这样不仅能帮助消化，还能消耗一些热量，为下午的工作充电。

4.站立式办公

站立办公是近年来逐渐流行的一种新的工作方式，它能够帮助你在不知不觉中消耗更多的热量，同时减少久坐带来的负面影响。你可以尝试使用可升降的办公桌，通过站立与坐下的交替工作，找到最适合自己的工作节奏。一些研究表明，站立办公不仅能提升工作效率，还能改善心情和创造力。不过要注意，不要长时间站立，适度最重要。

5.多喝水

多喝水有助于加快代谢，而且频繁的“上洗手间”也是一个活动的好机会。一举两得，何乐而不为？适当的茶歇时间也是不可少的，可以泡一杯绿茶或花茶，既放松身心，又有助于提高注意力。

6.选择走楼梯

上下楼时，尽量选择走楼梯而不是乘电梯。这样可以锻炼腿部肌肉，促进心肺功能。

7.定时做眼保健操

长时间盯着电脑，眼睛也需要休息。每隔一段时间，远眺窗外，或者做个简单的眼保健操，缓解眼部疲劳。

8.选择健康的零食

办公室里总少不了零食的诱惑。选择一些健康的零食，比如水果、坚果，避免高糖高脂的食物，帮助控制体重。

9.使用科技产品

现代科技的发展为我们提供了很多便利，我们完全可以利用这些科技产品来减少久坐的时间。例如，智能手环或健身应用可以提醒你定时活动，甚至记录你的运动数据，帮助你更好地了解自己的健康状况。

10.心理调节

除了身体上的调整，心理健康同样重要。长时间的久坐和工作压力可能会导致焦虑、抑郁等情绪问题。因此，学会自我调节心理非常重要。你可以通过深呼吸练习、冥想或者听音乐等方式来放松自己。工作中适当地休息和娱乐，也能够有效缓解压力，提高工作效率。保持积极的心态，不仅有助于身心健康，也能为你带来更多的生活乐趣。

工作固然重要，健康更是革命的本钱。别让椅子成为你的“健康杀手”。从现在开始，尝试这些简单的小技巧，让自己动起来。记住，每一点努力都是在为自己的健康投资！