在与父母聊天时如何控制自己的情绪

家庭是情感的港湾，也是我们成长的摇篮。然而，在与父母沟通的过程中，我们常常会发现自己难以控制情绪，甚至因此产生不必要的争执和误解。这种情绪失控不仅影响了我们与父母的关系，还可能对我们的心理健康造成负面影响。那么，我们该如何应对这一问题呢？

我们分析一下，在与父母沟通时把持不住自己的情绪的原因有哪些。

● 家庭不和谐是问题产生的根

一是家庭角色的惯性。家庭是我们成长的第一环境，与父母的关系往往塑造了角色定位和互动模式。在家庭中，有的母亲习惯了唠叨，对我们的期望很高，我们就会一直处于高压状态。在小学时，唠叨起到了一定的管理作用，但在我们上初中、高中时，母亲的这种唠叨就会给我们带来越来越大的无形压力。再加上我们正处于青春期、叛逆期，容易与母亲顶嘴或冷战，会让自己和父母的关系变恶劣。

二是沟通方式的差异。每个人的沟通方式都是独特的，父母和我们之间可能存在显著的差异，这些差异在亲子表达情感、解决问题和分享观点时尤为明显。我们在不断成长，而父母教育我们的方式还是老一套，容易导致误解和冲突。

三是期望与现实的落差。现实中，我们期望父母理解、支持或满足自己的需求。然而，父母可能有局限性和偏见，无法满足我们的所有期望，这种落差容易引发我们的失望和愤怒。

四是个人压力的影响。我们在生活中遇到的各种压力，如学习、人际关系等，当这些压力累积到一定程度时，可能会导致我们在与父母沟通时失去耐心和理智。

● 个人成长经历是情绪产生的枝

一是自我认同的冲突。在青少年时期，我们开始形成自己的价值观和身份认同。这个过程中，我们可能会与父母产生分歧，甚至冲突。这些冲突往往源于我们对自我价值的追求和对父母权威的质疑。

二是情感需求的未满足。我们可能渴望得到父母的理解、支持和关爱，但由于沟通不畅或其他原因，这些需求可能无法得到满足。这种未满足的情感需求会转化为负面情绪，影响我们与父母的沟通质量。

三是过去的伤痛记忆。家庭中的冲突和伤害可能给我们留下深刻的记忆，这些记忆在特定的情境下可能被触发，让我们感觉父母懦弱、无能，导致我们在与父母沟通时情绪失控。

● 如何控制好自己的情绪

我们要想在与父母沟通时控制好情绪，必须掌握一些情绪控制的策略。我们可以在以下几个方面，对自己进行调整。

1.“正根” ：自我觉察与认知重构

（1）自我觉察：我们每次在与父母沟通之前，先关注自己的情绪状态，并学会通过深呼吸、冥想的方法让自己平静下来，并意识到自己的情绪变化。

（2）认知重构：我们可以运用“讲人心比自己”的同理心沟通原则，尝试从父母的角度理解他们的言行和动机，认识到他们的行为可能并非出于恶意，而是基于他们的经验和观念。通过改变对父母的认知评价，我们可以减轻负面情绪对自己的影响。

2.“整枝” ：设定沟通界限与期望

（1）明确界限：在与父母沟通之前，我们可以事先明确自己的沟通目的和界限。例如，设定一个时间限制，或者明确哪些话题是敏感或不可讨论的，这有助于我们保持冷静和理智。

（1）合理期望：我们可以改变认知，父母并非完美无缺，他们有自己的局限性，所以作为子女，需要降低对父母的期望值，并接受他们可能无法满足我们所有需求的事实。

3.“施肥” ：有效沟通与表达技巧

（1）积极倾听：我们可以尝试改变一种沟通方式。即在与父母表达观点时，给予他们充分的关注和尊重，通过点头、微笑等方式表达我们的关注和理解，这有助于建立与父母共情的氛围。

（2）清晰表达：在表达自己的观点和感受时，尽量使用清晰、明确的语言，避免使用模糊或攻击性的言辞，以免引发误解和冲突。

（3）使用“我”：在表达自己的需求和感受时，使用“我”开头的句子。这有助于减少指责和攻击性，让父母更容易接受自己的观点。

4.“向阳” ：寻求外部支持与资源

（1）朋友与家人的支持：我们还可以与亲密的朋友或家人分享自己的困惑和感受，请他们提供新的视角和建议，帮助自己更好地处理与父母的关系。

（2）专业心理咨询：如果与父母的沟通问题持续存在，且影响到日常生活和心理健康，我们就要考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

5.“成长” ：培养情绪调节能力

（1）情绪日记：我们可以尝试记录自己每天的情绪变化和触发因素。通过回顾和分析这些记录，我们可以更好地了解自己的情绪反应模式，以及情绪变化周期，从中找到有效的调节方法。

（2）放松技巧：我们可以学习一些放松技巧，如深呼吸、做瑜伽、冥想等，这些技巧可以帮助我们在紧张或愤怒时迅速恢复平静和理智。

（3）健康生活方式：我们要保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这些健康的生活习惯有助于维持稳定的情绪状态，提高我们的情绪调节能力。

● 结语

与父母沟通时控制情绪，是一个需要长期努力和实践的过程。通过自我觉察、认知重构、设定沟通界限、有效沟通、寻求外部支持，以及培养情绪调节能力等方法，我们可以逐渐提高自己的情绪控制能力，改善与父母的关系。

与父母的沟通是为了增进理解，而不是为了争输赢或发泄情绪。当我们以更加平和、理智和包容的态度面对父母时，家庭就会变得更加和谐、温馨。

以上是从同学们的角度谈子女与父母沟通时如何控制自己情绪的，除此之外，父母也要从父母的角度来寻找解决问题的另一条途径。父母要改变和子女沟通的方式，因为沟通交流是双方的，有一方改变，就会让沟通结果向好的方向发展，如果双方都改变，沟通的效果会变得更好。