当消极情绪来敲门

故事：《焦虑的小松鼠》

森林中有一只小松鼠，总是为各种还未发生的事情而担忧。它总是担心自己找不到足够的松果果腹，害怕自己被其他肉食动物捕食，还担心自己的生存环境会恶化。有一天，小松鼠因为过度紧张而无法入睡，在林子里漫无目的地游荡，走着走着，它不小心掉进了猎人设下的一个陷阱。被困在陷阱里的小松鼠，这才意识到自己之前的担忧是多么多余。它本可以享受每天的快乐生活，却因为过度担心未来而忽略了眼前的美好，最终陷入了真正的困境。

感悟：过度担忧并不能解决问题，反而可能让我们陷入更糟糕的境地。我们应该学会专注于当下，而不是被紧张情绪所困扰。

看了小松鼠的故事，我们还有哪些感悟呢？

在学习和生活中，有的同学会出现紧张的情绪，如担心自己回答问题会出错、担心自己不够完美、担心交不到真正的朋友，等等，这些紧张情绪让大家寝食难安。还有同学会因为一次小测验没全对而怀疑自我，陷入深深的悲伤情绪之中，久久不能恢复状态。除此之外，爱哭泣、易愤怒等消极情绪不仅影响身体健康，还会导致人际关系变差。因此，对我们来说，学会调节消极情绪至关重要。下面为大家介绍几种调节消极情绪的好方法。

放松身心的蝴蝶拍

请找一个相对安全、独立的环境坐好，双手分别在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次为一轮， 4—12轮为一组，轻拍的节奏较慢，力度则以自己感觉到舒适为准。

当我们面临紧张、焦虑或烦躁的情绪时，不妨尝试这个简单的蝴蝶拍练习。在轻拍的过程中，心中默念：我现在处于一个安全的环境中，随着每一次拍打，我感到越来越平静，内心逐渐宁静。这样的自我暗示有助于我们更好地放松身心，回归平和。

培养积极心态

积极的心态能够改变我们的情绪。我们一起看一个小故事——《哭婆婆和笑婆婆》。

从前有一位老婆婆，她的大女儿是卖雨伞的，小女儿是卖布鞋的。晴天的时候，她因为担心大女儿的雨伞卖不出去而哭泣，到了下雨天的时候，她又因为担心自己小女儿的布鞋卖不出去而哭泣。无论晴天还是雨天，老婆婆都在哭，所以人们叫她“哭婆婆”。有一天，一位老和尚听说了老婆婆的故事，就劝慰老婆婆说：“老人家，你应该高兴才对呀。因为晴天的时候，你小女儿的布鞋就能卖出去了，而到了雨天，你大女儿的雨伞又能卖出去了。”老婆婆听了他的话，开心地笑了起来。自此以后，老婆婆每天都很开心，大家也不再叫她“哭婆婆”，而是叫她“笑婆婆”了。

同样的一件事，老婆婆以积极的心态看待事情就收获了快乐。这告诉我们，要用积极的心态来看待发生的事情。研究表明，积极心态可以提高我们的免疫力，从而帮助我们保持身心健康。

我们可以从以下两个方面来培养积极的心态：一是学会积极的心理暗示。例如，明天有考试，我们可以试着这样对自己说：“要考试啦，调整心态，放松身心，加油，我可以的。”通过积极的心理暗示，我们可以更快地接受学习中的挑战。二是关注正面的信息，保持良好的心态。我们可以通过写日记、做手帐的方式记录生活中的美好，也可以每天给自己留一点时间，做自己喜欢的事情。

调整自己的情绪

当我们出现消极情绪的时候，可以拿出一张便笺纸，尝试用下面的方法来调节自己的情绪。

第一步，“停”，即中断负向思维的扩展。通过呼吸进行放松，我们可以慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住3秒，再用力大口吐气，之后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步，“写”，即勇敢表达消极情绪。我们可以拿出便笺纸或日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让自己最困扰又无法解决的问题。

第三步，“思”，即开启理智、积极思考。回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，学习或生活中的都可以。通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

第四步， “换”，即换一种思路重新思考。拿出自己写下的小纸片或日记本看一看，我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。

除此之外，调节消极情绪的方法还有很多，如画画、运动、听音乐等。大家还有哪些有效调节消极情绪的好方法，快和你的同学分享一下吧！