从健康科普角度浅谈一生如何养生

摘 要：在中医看来，人是一个有机的整体。人体以五脏为中心，通过经络系统将六腑、五体、五官、九窍、四肢百骸等全身组织器官联系成一个有机的整体。

关键词：中医；饮食；运动；心态

谈到一生如何养生，就必须先了解人是如何衰老的。在中医理论中，人衰老的原因主要有以下几个方面：

一、脏腑功能衰退

1.肾脏亏虚：肾为先天之本，主藏精，主生长发育与生殖。随着年龄增长，肾气逐渐衰退，表现为腰膝酸软、耳鸣耳聋、牙齿松动、发脱齿摇等。肾中精气不足，不能激发和推动各脏腑的生理功能，从而导致整体机能下降，加速衰老。

2.脾胃虚弱：脾胃为后天之本，气血生化之源。人到中年以后，脾胃功能逐渐减弱，对水谷精微的运化吸收能力下降，气血生化不足，不能濡养全身，出现面色萎黄、肌肉消瘦、乏力等症状。同时，脾胃虚弱还会导致体内痰湿内生，阻碍气血运行，进一步加重衰老。

3.心脏功能减退：心主血脉，主神志。随着年龄的增长，心脏功能逐渐下降，心血不足，心脉瘀阻，可出现心悸、胸闷、气短等症状。心主神志功能失常，则会出现记忆力减退、失眠、多梦等精神方面的问题。

4.肝脏功能失调：肝主疏泄，主藏血。人到老年，肝脏的疏泄功能减弱，气血运行不畅，可出现情绪抑郁、胁肋胀痛等症状。肝血不足，则会出现视力下降、肢体麻木等症状。

二、气血不足

气血是维持人体生命活动的基本物质，随着年龄的增长，人体气血逐渐亏虚。气虚则推动无力，脏腑功能减退；血虚则不能濡养脏腑组织，出现面色苍白、头晕目眩、皮肤干燥等症状。气血不足还会导致人体抵抗力下降，容易生病，加速衰老进程。

三、阴阳失调

人体的生命活动是阴阳平衡的结果，随着年龄的增长，人体阴阳逐渐失调。阳虚则温煦功能不足，出现畏寒怕冷、四肢不温等症状；阴虚则虚热内生，出现五心烦热、潮热盗汗等症状。阴阳失调会影响人体的正常生理功能，加速衰老。

四、情志因素

长期的不良情绪，如愤怒、忧郁、焦虑等，会损伤人体的脏腑功能，影响气血运行，加速衰老。中医认为，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，过度的情志刺激会导致相应脏腑的功能失调，从而引发各种疾病，加速衰老。

五、外邪侵袭

随着年龄的增长，人体的正气逐渐虚弱，抵抗力下降，容易受到外邪的侵袭。风、寒、暑、湿、燥、火等外邪侵入人体，会损伤人体的脏腑组织，影响气血运行，导致疾病的发生，加速衰老。

六、不良生活习惯

1.饮食不节：过度食用肥甘厚味、辛辣刺激食物，或饮食不规律，饥饱失常，会损伤脾胃，导致气血生化不足，加速衰老。

2.过度劳累：长期过度劳累，包括体力劳动和脑力劳动，会耗伤人体的气血，损伤脏腑功能，加速衰老。

3.起居无常：不按时作息，长期熬夜，会打乱人体的生物钟，影响脏腑功能的正常运行，加速衰老。

4.缺乏运动：长期缺乏运动，会导致气血运行不畅，脏腑功能减退，肌肉萎缩，加速衰老。

心主血脉，其华在面，开窍于舌；肝主疏泄，主筋，开窍于目等。各个脏腑组织器官在生理功能上相互协调、相互为用。人体的气血津液等物质在体内不断地运行和代谢，维持着生命活动的正常进行。气具有推动、温煦、防御、固摄等作用；血具有营养和滋润全身的作用；津液则起着滋润和濡养的作用。从病理方面来说：当一个脏腑发生病变时，可能会影响到其他脏腑。例如，肝火旺盛可能会影响到脾胃的运化功能，出现食欲不振、腹胀等症状；脾虚湿盛也可能会导致肺气不宣，出现咳嗽、痰多等症状。外部的邪气入侵人体也会引起疾病。如风寒之邪侵袭人体，可导致感冒、咳嗽等病症；暑热之邪易伤人正气，出现中暑等症状。在诊断和治疗方面：中医通过观察人的面色、舌苔、脉象等外在表现，来判断人体内部脏腑的病变情况。例如，面色苍白可能是血虚的表现；舌苔黄腻可能是体内有湿热等。治疗时强调整体观念，根据病情的轻重缓急和个体差异，综合运用中药、针灸、推拿等多种治疗手段，从整体上调整人体的阴阳平衡、气血运行，以达到治疗疾病的目的。总之，中医认为人是一个内外统一、形神合一的有机整体，人体的生理、病理以及诊断和治疗都应从整体的角度去认识和把握。

在中医理论中，人的生命历程可以看作是一个逐步发展的过程。在中医理念中，人的一生也有不同的养生重点。

胎儿期：秉承父母之精。父母的先天之精结合形成胚胎，是生命的开始。此时，胎儿在母体内依靠母体的气血滋养逐渐发育成长。

婴儿期：脏腑娇嫩，形气未充。婴儿出生后，身体各器官和功能尚未完全成熟，肺、脾、肾三脏尤为不足。此阶段容易受到外邪侵袭，出现感冒、咳嗽、腹泻等疾病。

生机蓬勃，发育迅速。虽然婴儿脏腑娇弱，但生长发育速度极快，对营养需求高，需要精心喂养。

儿童期：脏腑功能逐渐增强。随着年龄增长，儿童的五脏六腑功能不断完善，气血津液的生成和运行也更加顺畅。仍需注重调养。此阶段孩子活泼好动，小儿为“纯阳之体”，生机蓬勃，发育迅速，但脾胃功能相对较弱，饮食上应注重营养均衡，以易消化、富含蛋白质和维生素的食物为主，如牛奶、鸡蛋、水果等。同时，要注意避免过食生冷、油腻食物和甜食，以免损伤脾胃。起居方面，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。适当进行户外活动，增强体质，但要避免过度劳累和受伤。

青年期：虽然身体处于强壮阶段，但也不能忽视养生。要保持良好的生活习惯，饮食上可根据个人体质和喜好选择食物，但要注意节制，避免暴饮暴食和过度饮酒。保持适度的运动，如跑步、游泳、健身等，有助于增强体质和保持身材。同时，要注意避免过度劳累和熬夜，保持良好的心态，积极面对生活和工作中的压力。身体强壮，气血充盛，青年人体质较好，精力充沛，脏腑功能旺盛，气血充足，是人生中最有活力的阶段。

中年期：人到中年，脏腑功能由盛转衰。身体机能开始逐渐下降，如《黄帝内经》所说“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”。肝肾逐渐亏虚，脾胃功能减弱，养生尤为重要。饮食上应注重营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，要注意控制饮食量，避免肥胖。

加强运动，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增强体质和缓解压力。此外，要注意定期体检，及时发现和治疗疾病。

总之注重调理，预防疾病。此时应注意养生保健，适当进行体育锻炼，保持心情舒畅，合理饮食，以延缓衰老，预防各种慢性疾病的发生。

老年期：脏腑功能衰退明显。老年人气血不足，脏腑虚弱，身体虚弱，容易出现各种疾病，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节疾病等。

老年人养生应以“补”为主。饮食上可多吃一些具有滋补作用的食物，如山药、枸杞、红枣等。同时，要注意饮食清淡，避免过食辛辣、油腻和刺激性食物。

适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质和提高免疫力。保持良好心态，乐观面对生活，避免孤独和抑郁。

总之老年人以养为主，安度晚年。老年阶段要注重调养身体，饮食清淡、易于消化，适当进行一些舒缓的运动，保持乐观的心态，积极面对衰老和疾病。

总而言之，中医认为人的一生应根据不同的年龄阶段和身体状况，采取相应的养生方法，以达到延年益寿的目的。