午睡的技巧

多年前我去海口参加培训，得知当地人的午睡传统根深蒂固：中午很多单位的工作人员都会回家睡午觉，睡醒后再去单位上班，所以人们中午去这些单位办理业务几乎不太可能。这种做法在大城市恐怕难以实现，因为回家一趟要花太多时间。好在有研究表明，午睡最好不要在卧室里进行，因为睡得太正式、太久，醒来时反而会感到头昏脑涨。

《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》一书中说，西班牙画家萨尔瓦多·达利在其《魔幻技艺的50个秘密》一书中，描述了他的午睡方式：“在硬椅子上午睡，最好还是西班牙样式的椅子。”把手搭在椅子两边，掌心向上，左手的大拇指和食指握住一把钥匙。然后，“让宁静安详的午睡慢慢地侵蚀你，你的灵魂像茴香酒，身体像方糖块，方糖块慢慢被茴香酒浸没”。当你逐渐睡去，你的手就会放松，钥匙就会掉在地上，这会让你瞬间醒过来。这样你午睡的时间就不超过一分钟，有时甚至不超过25秒。午睡的时间过长，整个下午你都会昏昏欲睡，无法投入工作。非常短暂的午睡就足以使梦境中的思想浮出水面，而又不至于让你因为睡得太久而把它们忘记。

哈佛大学的校刊上，有一篇文章鼓励学生睡午觉。“午睡并不是懒惰或不负责任的表现。这是真正放松之人的一个标志，他们知道投入小部分时间午睡，能改善身体健康状况和提高学习效率。刚来哈佛大学的时候，我以为自己得了嗜睡症，但现在我确信，我的睡眠习惯是最好的生活方式。午睡可以让我恢复精神，头脑更清醒，还能缓解压力。它比冥想和洗热水澡更有效。许多人指出，如果你老担心没有足够的时间完成一篇论文，怎么还能抽出时间来小睡呢？你不能，但这就是它的美妙之处。通过小睡，你欺骗自己相信你有足够的时间。即使第二天早上有20页的研究报告要交，你也可以先小睡一会儿。当你真的睡了半个小时，你会让自己相信，你的作业并不需要花你一整晚的时间去完成。”

《战争与和平》中的安德烈·包尔康斯基公爵说：“饭后小睡是银，饭前小睡是金。”午睡可以消除疲惫感，让人头脑更机敏、专注力更强，还能让人不易冲动，更有能力应对挫折。人在早上起床大约6小时后，就有可能开始感觉到困倦。如果你7点起床，你可以在下午1点午睡20分钟，这样大脑就可以重现活力，继续投入工作。美国作家约瑟夫·爱泼斯坦说，一些职业拥有可以午睡的特权，优秀的警察必须擅长一个晚上小睡3次而不被巡视者发现，出租车司机必须习惯于抓紧空闲时间打盹儿，心理分析师在接待病人时也要会抽空打瞌睡。

丘吉尔把午睡看作保持冷静、恢复精力和斗志必不可少的组成部分。即便在第二次世界大战期间，德国发动对英国的大规模空袭时，丘吉尔也会在午饭后回到自己的战时办公室，脱掉衣服，睡上一两个小时。

午睡并非懒惰的表现，而是对他人负责的表现。

（茉 莉摘自《三联生活周刊》2024年第30期）