克服职业倦怠 焕发工作活力

近来，职场中不少人直言“一想到上班，整个人都不好了”：脚步沉重、呼吸困难、精神不振……要注意，持续处在不想上班的状态可能是一种“病”，即职业倦怠。与暂时的工作压力带来的疲累感不同，职业倦怠是一种持续的、深度的身心耗竭，不但会导致工作效率低下，也会对个人身心健康造成不良影响。对此，我们要引起重视，并积极寻求重新焕发工作活力的方法。

“累觉不爱”要关注。职业倦怠有三个核心表现，当“累觉不爱”的感觉出现时，需要高度关注。首先是无趣，对工作失去热情，对同事或客户冷淡，常常情绪低落，甚至愤世嫉俗；其次是无力，经常感觉力不从心，总是拖延，导致工作效率低下；最后是无价值感，觉得自己的工作没有意义，对未来感到迷茫。长期处于职业倦怠状态，还会出现失眠、头痛、胃痛等异常身体状况。此时，一定要想办法摆脱其负面影响，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

“幕后黑手”须知晓。首先，高强度的情绪劳动容易让人“感觉身体被掏空”。比如护士、教师和客服等职业，个体需要不断调节自己的情绪以适应各种环境和人际关系，这种长期的情绪劳动容易导致心理资源的枯竭。其次，单调的工作内容也容易引发无意义感。试想，每天都重复做同样的事情、处理相似的文件、回答类似的问题，长此以往，人的大脑就会因缺乏新鲜感而“罢工”。最后，工作环境欠佳以及个人能力与职位不匹配等因素也可能引发职业倦怠。总之，在工作中产生的负面影响如果长时间大量累积，就可能成为职业倦怠的“幕后黑手”。了解这些诱发因素，有利于我们对症下药，防患于未然。

“小小改变”有大用。职业倦怠并不可怕，只要我们调整心态、积极应对，就可以找到有效应对策略。比如，合理安排工作和休息时间，做到张弛有度；设定任务小目标，完成后及时给自己奖励；加强沟通交流，“分享幸福多一倍，分享烦恼少一半”，同事、朋友或家人的支持会给自己带来新的动力；提高自己，尝试学习新的技能或知识，这不仅可以提高个人竞争力，还能让自己在工作中找到新的挑战和乐趣。当然，还可以尝试改变一下工作环境，哪怕调整座椅、清理桌面、放盆绿植等这些“小小改变”，都会带来意想不到的效果。

应对职业倦怠是一个持续的过程，需要不断地努力和坚持。我们既要保持对工作的热爱和好奇心，不断尝试新的事物和挑战自己；也要学会放松，享受生活中的美好时光，让心灵得到充分的滋养。只要我们正视问题、积极面对，就一定能够克服职业倦怠，焕发工作新活力。

责任编辑 / 方丹敏