关于吸烟的常见谣言，害了很多人

1.突然戒烟反而会伤身

先说结论，戒烟肯定比接着抽更健康，而戒烟伤身的说法，则来源于一些误解。

戒烟时，吸烟者无法继续体验吸烟带来的愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，产生强烈的吸烟欲望，并出现一系列的戒断症状，包括渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分患者还会出现体重增加。

但上述这些戒断症状是戒烟过程中的正常现象，虽然看起来像是“生病”，但并不会对身体造成不良后果，而且现在已经有很多戒烟药可以减轻这些不适症状。

此外，吸烟使支气管的纤毛运动受到抑制，而戒烟后，纤毛排泄功能恢复，戒烟者会出现咳嗽、咳痰的情况，这也是正常的，而不是生病了。

2.只要不入肺，吸烟没危害

首先，所谓的“吸烟不入肺”是不可能做到的。吸烟时，口腔、气管、肺都需保持负压的吸气状态，不可能把烟雾完全留在口腔而不进入肺部。

况且，就算是可以控制多数烟草烟雾只进入口腔，烟草中的多种有害物质也会对口腔造成损害，轻则引起口腔溃疡、牙齿变黄锈蚀，重则引起牙周炎、口腔白斑（癌前病变），甚至唇癌、口腔癌。残留在口中的致癌物会随着唾液、食物进入胃肠道，增加胃癌等恶性肿瘤的发病风险；黏附在口腔、鼻、咽、喉等黏膜位置的有害物质也会通过血液等输送到全身，造成危害。

3.有害物质含量低的卷烟是“安全烟”

有人认为可以把粗烟换成细细的“女士烟”，这样有毒物质的量少一些，对于健康的损伤会小一点。但这种看法并不正确。

焦油含量不是评价卷烟危害性的指标，没有证据表明“低焦油卷烟”比普通卷烟危害低。焦油中的有害物质只占到卷烟有害成分的0.6%，它对烟草燃烧后有害成分释放量的变化意义不大，焦油量降低并不会让有毒物质减少。烟气中的有害成分（如亚硝胺等致癌物）与焦油量的高低无明确相关性。

另外，焦油量降低，会一定程度上降低吸烟的“欣快感”，为了“弥补”这种不足，吸烟者通常会自觉不自觉地增加每天的吸烟支数、增加每口的吸烟量、更深地吸入肺部，促使肺腺癌发病可能性的增加。焦油量降低后，为了保证卷烟的“风味”，烟草商在卷烟里增加了多种添加剂，这也给健康带来了更多潜在风险。

4.反复戒烟说明意志不坚定

能鼓起勇气戒烟就值得赞扬，出现反复不必苛责自己。因为吸烟成瘾是一种慢性成瘾性疾病，戒烟本来就是个漫长的过程，大部分人都要多次尝试才会戒烟成功。

此外，每个人的烟草依赖程度、生活习惯、生活环境、个人意志等不同，戒烟所要花费的时间长度也有所不同，一般来说需要3～6个月。临床上所谓的戒烟成功一般是指持续保持3个月不吸烟，也称之为“临床治愈”，此后就进入了戒烟成功后的保持期（亦称维持期）。

要继续保持一支烟都不抽，坚决做到拒绝偶吸，才能预防复吸，最终成功戒烟。戒烟过程确实难熬，不过在亲朋好友的支持鼓励和专业医生的帮助下，戒烟成功率会大大增加。

5.电子烟可以成为卷烟的“安全平替”

在各种各样的宣传下，电子烟已成为很多消费者眼中的“健康产品”。但实际有充分证据表明电子烟并不安全，也会对健康产生危害。

研究发现，暴露于电子烟烟雾提取物的细胞比未暴露的细胞更容易发生DNA损伤和死亡。各种口味/品牌的电子烟填充液及其气溶胶都具有细胞毒性。这些研究证据充分表明，电子烟中存在有害物质。

当然，由于电子烟产品类型、生产工艺、质量监管措施、有害物质检测方法等存在较大差异，导致各研究结果之间的可比性很差，在电子烟这一领域亟待建立系统的评价体系。

但是，说电子烟有健康隐患或危害健康，仍然是实事求是的。此外我们必须警惕，很多电子烟商贩会把电子烟包装成提神醒脑的时髦电子产品，售卖给青少年，这一方面会影响健康，另一方面可能会诱导青少年开始吸卷烟。

最后总结一下，为了健康，我们面对卷烟的正确选择其实非常简单明了：还没吸？别开始。是烟民？早点戒。有人吸？快远离。