艺术体操专项灵敏素质训练方法探究

摘要：艺术体操是一项身体动作和器械动作紧密结合的运动项目， 运动员在高质量的完成成套动作的整个过程中， 对身体和器械运动的方位、角度有着严格的要求。不同项目在进行训练时对灵敏素质要求不同从而导致训练方法不同，本文以高校艺术体操专项组训练为研究对象，对运动灵敏素质训练主要体现和训练方法进行探讨分析，在了解现有训练方法的基础上为艺术体操训练提供更有效的灵敏素质训练方法。调动训练者训练的积极性和主动性，从而使艺术体操灵敏训练趋于多样性与科学化。

关键词：艺术体操""灵敏素质""训练方法"身体感知

Exploration of the Training Methods for Sensitive Quality in College Artistic Gymnastics

MIAO Yu ""LI Guiqing

Wuhan Institute of Physical Education， Wuhan， Hubei 430079

Abstract： Artistic gymnastics is a sports event that closely combines body movements and instrument movements. During the entire process of high-quality completion of a complete set of movements， athletes have strict requirements for the orientation and angle of body and instrument movements. Different projects require different sensitivity qualities during training， resulting in different training methods. This article takes the training of the artistic gymnastics special group in universities as the research object， with the aim of improving the purpose， pertinence， diversity of methods， and fun of training. Exploring and analyzing the main manifestations and training methods of sensitivity training in sports， and providing more effective sensitivity training methods for artistic gymnastics training based on understanding existing training methods. Solve the dull and boring psychology brought by traditional training methods to trainers， mobilize their enthusiasm and initiative in training， and thus make artistic gymnastics sensitive training more diverse and scientific.

KeyWords： Artistic gymnastics; Sensitivity quality; Training method；body perception

艺术体操起源于18世纪19世纪末，是一项徒手或手持轻器械，并在音乐的伴奏下完成的身体韵律性体育运动项目^[1]。是一项身体动作和器械动作紧密结合的运动项目， 运动员在高质量的完成成套动作的过程中， 对身体和器械运动的方位、角度有着严格的要求。灵敏素质对艺术体操运动员至关重要，艺术体操运动员需要在短时间内快速做出各种高难度的动作，并对音乐、舞蹈以及器械的要求做出精准的反应。艺术体操的动作包括旋转、翻腾、平衡和柔韧性动作，其中很多要求运动员在非常狭小的空间内迅速、准确地完成。因此，艺术体操运动员需要具备高度的神经系统协调性、反应速度和身体的灵活性。训练中，他们会进行大量的灵敏性训练，以确保他们能够在比赛中表现出色，展现出艺术性和技巧性的完美结合。

1灵敏素质的含义及特征

1.1灵敏素质

灵敏素质指的是运动员在执行各种动作时，能够迅速、敏捷地做出反应和调整的能力，包括对外界刺激的迅速感知和相应的动作执行^[2]。这一能力在许多体育项目中都是非常重要的，因为它可以帮助运动员更好地适应不断变化的比赛环境和对手的动作^[3]。灵敏素质涉及到神经系统和肌肉系统的协同工作，运动员需要通过神经系统快速传递信号，使肌肉能够快速、准确地做出相应的动作^[4]。为了提高灵敏素质，运动员通常进行一系列的训练，包括神经系统训练、反应时间训练、协调性训练和灵活性训练。这些训练可以帮助运动员加强神经肌肉连接，提高反应速度，从而在比赛中更好地发挥他们的技能^[5]。

1.2艺术体操运动灵敏素质特征

艺术体操作为难美性项群的技能主导类运动项目，对运动员的竞技能力及身体素质方面有较高的要求。灵敏性在艺术体操运动中至关重要，同时力量、柔韧、动作速度和专项耐力等素质都相互影响与发展。在艺术体操中，灵敏性是指运动员对身体各部位的感知和控制能力，以及对动作变化的敏感程度。

艺术体操专项灵敏素质包含具有高度的空间感知与身体感知能力，运动员需要对身体的每一个部位有敏锐的感知，能够准确地感受以及灵活使用清楚器械在身体上的运动轨迹并平稳准确的控制器械运动轨迹。身体感知中手眼协调是艺术体操中一个重要的灵敏性特征。运动员常常需要用手臂、手指等部位进行精细的动作，与眼睛的视觉信息协调一致，以完成各种艺术性的手势和动作，这种身体感知能力使他们能够更准确地完成各种复杂的艺术体操技术动作。同时他们需要清晰地感知身体在空间中的位置，以及器械抛接时感知器械运动的空间方位，要求保证动作与器械协调运动的同时保持形体动作的流畅和优雅。同时在集体项目中运动员需要在不稳定的平衡点上完成各种动作，因此对平衡感和空间的敏感性是至关重要的。

反应能力与协调能力包含在艺术体操专项灵敏素质中。艺术体操要求运动员对外部刺激能够迅速做出反应。快速的反应速度有助于他们在表演中保持与音乐同步，在短时间内进行微调或者调整。灵敏性使得运动员能够快速、精准地调整身体姿势，以适应音乐的节奏或者更好地呈现出艺术表达。

2灵敏素质在艺术体操运动中的主要表现

2.1准确的时空判断和精确的肌肉本体感觉

准确的时空判断和精准的肌肉本体感觉在艺术体操专项中都是至关重要的。准确的时空判断使得运动员能够准确预测和判断自己在空间中的位置和方向，从而能够执行更加协调、流畅的动作。在完成器械抛接以及协作动作配合时起了至关重要的作用，准确的时空判断能够帮助运动员作出快速和准确的反应，特别在高速旋转动作中叠加器械抛接运动，准确的时空判段可以迅速支配肢体更好的预测器械运动轨迹以及配合身体难度。艺术体操要求所有的身体难度动作必须与器械动作相结合， 才能计算其价值^[6-7]。肌肉感觉是运动员个体感知身体各部位位置、运动状态以及施加的力量的关键。精准的肌肉感觉使得运动员能够更好地控制和调整肌肉的收缩，在完成成套动作中实现更精准、准确的动作执行。与此同时良好的肌肉感觉有助于个体维持良好的姿势和平衡。同时，精准的肌肉感觉使得运动员能够更精确地感知力量的输出，从而在比赛中能够更好的完成和调整、控制对器械使用力量的大小和方向，决定器械运动的轨迹。艺术体操运动员具备准确的时空判断能力和精确的肌肉本体感觉， 才能控制身体动作、器械动作在时空上的准确性并保持动作造型、器械运动轨迹的优美与准确^[8]。

2.2快速的反应能力和应变能力

艺术体操技术复杂多变， 技术动作的完成是在一瞬间通过视觉、听觉、动觉的协调配合做出快速反应的^[9]。快速的反应能力和应变能力都是在不同情境下需要的重要技能，它们分别在面对紧急情况和适应变化时发挥着关键作用。在艺术体操的比赛中，快速的反应能力是赢得比赛的关键之一。无论是与队友的协作动作、器械的运动轨迹还是赛场上的变化，迅速作出正确的决策和反应可以为运动员创造竞技优势。在艺术体操比赛中面对高质量完成难度动作、协作动作、以及有节奏的配合音乐完成舞蹈动作，这要求了艺术体操运动员具有较高的快速反应能力以及应变能力以及认知的灵活性，在赛场上，瞬息万变的情境中快速转变注意力和思维方向，做出快速、有针对性的决策，从而合理运用技术动作正常发挥技术水平。

2.3器械技能的熟练性

艺术体操中器械熟练性的表现是运动员在使用各种器械时展现出的技术水平和操控能力。这方面的表现对于整个成套的完成至关重要。艺术体操的各种器械形状、制作材料不同， 也有软硬之分，其中圈和棒为软器械但球与绳、带的使用就相对较软。每一种器械都有其独特的操控方式，艺术体操运动员需要展现对这些器械的精湛操控，这就要求了运动员在使用不同器械时，其操纵器械的方式及手法不断变换， 肌肉发力与控制部位流畅转换以及不同肌群，关节协调发力从而保证动作水平的稳定发挥与器械的灵活使用。艺术体操的器械动作往往与技术难度相融合，如跳跃、旋转、平衡时控制器械的飞行速度、旋转方向以及运动轨迹等。器械熟练性通过运动员在竞技中的技术动作展示，体现了他们对器械复杂技术的深刻理解和熟练掌握。熟练的器械技术使得运动员能够更自由地表达自己的艺术风格。在个人与集体中或者说在不同的器械成套中，通过巧妙的器械运用和独特的动作组合，运动员能够为观众呈现出富有创意和个性化的竞技表演。

3艺术体操灵敏素质训练的基本要求与方法

3.1艺术体操灵敏素质的基本训练要求"

艺术体操灵敏素质的训练涉及多方面的要求，旨在提高运动员的身体感知、协调性和反应能力。在身体感知训练中要求，通过强调运动员感觉训练，提高对身体各个部位的感知能力。这一训练要求以增强运动员对身体状态的准确感知为目的通过肌肉放松训练、身体感觉练习等方式来实现。在反应速度训练中要求训练内容中强调对外部刺激的快速反应，例如音乐、教练的指令或其他队友的动作。同时反应速度训练可以通过各种视觉和听觉刺激结合的方式进行，以提高运动员在表演中的即时响应能力。平衡感和空间意识训练中要求丰富训练手段与方法，包括并不限于在不同平衡点上进行动作训练，以及在有限的空间中完成各种动作。这有助于培养运动员的平衡感和对身体在空间中位置的清晰认知。动作调整能力训练可以通过逐渐增加动作复杂度和要求来实现。要求通过在训练中引入变化和难度，培养运动员对动作的敏感性，使其能够在短时间内做出精准的调整。在灵敏训练中强调手部动作与视觉信息之间的协调性训练。这可以通过手部技巧练习、眼球追踪训练等方式来实现，以提高运动员的手眼协调水平。总体而言，在艺术体操灵敏素质的基本训练中，要求强调细化训练内容，针对训练不同内容使用不同训练方法，明确训练目的，同时围绕训练目的有针对性的设置训练手段与方法^[10]。

3.2艺术体操灵敏素质训练方法

3.2.1跳跃类训练方法

跳跃技术在艺术体操身体难度中运用广泛且种类繁多。若想提高运动员跳跃技术，运动员除需要强大的核心力量与下肢爆发力以外，其身体协调性、反应速度与上、下肢高度协调配合能力也极为重要。跳跃类动作一般可分为起跳、腾空、落地等三个环节，在具体练习时，跳跃类灵敏练习可以采取变换训练法，如变换跳步内容：将将艺术体操跨跳、鹿跳、结环跳等多种跳步内容串联结合练习；或变换跳步路径，跳步的行进方向可选择直线向前、直线对角线、曲线环形等，也可按照Z字形，L型流动式练习；或改变跳步方向：将不同点位作为起始点进行跳步，如1点方向（正前）2点方向（右斜前）、3点方向（正右侧）等，不仅解决训练枯燥问题，还可高效培养运动员对于空间与方位的辨别、感知能力。反应速度训练时，还可采用多种训练工具，如：反应球或视觉训练板，这有助于提高运动员在比赛中对突发情况的迅速应对能力，在训练时运动员需要高度集中注意力，避免受伤的同时确保跳跃动作的准确无误。

3.2.2器械抛接类训练方法

器械抛接是艺术体操成套动作中不可或缺且具有挑战性的难度动作，共包含：球、圈、绳、棒、带五种器械。在个人成套动作中运动员需持单项器械完成动作，而集体成套中六项器械可形成多种组合，如同种器械：五圈、五球等，与异种器械：三带两球、三圈四棒等。器械抛接在艺术体操个人、集体成套动作的总评分占比较大且难度系数较高，其评分要求较为复杂，除基础的正向抛接外，还可根据运动员技术水平进行难度升级，如：视线外、不用手帮助、在单腿/双腿下、以及地面上的姿势接等。

在基础练习阶段，运动员需掌握正确的基础姿势和动作，比如：器械的握持、身体的站位、动作与器械的运行轨迹，此阶段侧重于建立正确动作概念，确保运动员能够初步了解器械、掌握动作要领；在技术提高阶段，逐步增加抛接难度，在保证器械速度的基础上要求运动员抛接高度达到自身身高两倍及以上，抛接远度需达到8米及以上，此时需着重注意软器械（彩带、绳）在空中的形状；在技术升级阶段，运动员已掌握抛接基础的要领，并以达到评分规则中的标准，可进行视线外、不用手帮助等难度升级练习逐步精进运动员对各项器械的“器械感”与在抛接时对器械的时空感知能力。

在练习过程中，要注重培养运动员的目标标定能力，即在抛接前将一个标志物、一个指定的位置或者另一位运动员设为目标点，有助于提高抛接的准确性和控制力；在练习形式上，可先组织原地练习，后循序渐进地组织行进间练习以及不同方位抛接练习，以加强运动员对不同信号的反应能力。在器械选择上，可先进行单项器械抛接，后进行双器械抛接与异项双器械抛接，可加强运动员对不同器械的快速识别能力与反应能力；在练习方式上，可模拟比赛情境训练，训练中模拟比赛场景，增加抛接的难度和复杂度，或通过设置不同的音乐、改变光线条件等方式来实现，增加音乐可以训练运动员抛接技术与音乐的契合度，从而提高抛接的艺术性表现力。

4结语

在进行艺术体操灵敏素质训练方法研究时我们不难发现，运动员的空间感知能力、肌肉记忆和器械熟练程度是艺术体操训练中的重点。进行艺术体操训练时对空间感知强调的薄弱与抛接器械的时机把握是训练重点，但由于场地内比赛中不可控因素较多，运动员要拥有快速反应和快速到位的灵敏素质，而这一点也正是在艺术体操器械训练中应着重强调并进行针对性训练的。在进行跳步练习与跳步实践中在空间方位的强调又较为薄弱有待加强。

参考文献

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作者简介：苗雨（1999-），女，硕士在读，研究方向为学校体育、运动训练、体操运动

李贵庆（1970-），男，硕士，副教授，研究方向为体操教学与训练