警惕不良姿势悄悄毁掉你的颈椎

2024-08-16谢小琴刘小琴

家庭医药 2024年8期

常见的错误坐姿及其危害包括——

（1）低头族坐姿：许多人长时间低头看手机或电脑，这种坐姿导致颈椎长时间前屈，使得颈椎的正常生理曲度发生变化。长时间保持这种姿势，颈部肌肉需要持续收缩以维持头部稳定，这会导致颈部肌肉疲劳、僵硬，严重时可能引发颈椎病。

（2）驼背坐姿：在办公、学习或休闲时，很多人习惯性地驼背，使得胸部向前塌陷，背部向后突出。这种坐姿不仅影响个人形象，更重要的是，它会导致脊柱受力不均，加重颈椎的负担，长期下来可能导致颈椎变形、疼痛。

（3）扭曲坐姿：在坐着时，身体经常不自觉地扭曲或倾斜，比如斜靠在椅子上、跷二郎腿等。这种坐姿会导致脊柱和颈椎两侧受力不均，容易引发颈椎疼痛、颈椎侧弯等问题

常见的几种错误睡姿包括——

（1）俯卧睡姿：这种睡姿下，头部通常会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态。这种扭曲状态使颈椎处于不正常的位置或角度，导致颈椎受力不均。这种受力不均会使颈椎的骨骼、肌肉和韧带受到异常的压力和牵拉，长期下来可能引发颈椎的损伤和疼痛。

（2）高枕睡姿：使用过高的枕头会使颈部处于不自然的位置，增加颈椎的压力，导致颈椎不适感。长时间保持这种姿势，颈椎的肌肉和韧带可能受到过度拉伸，进而引发颈椎受损和疼痛。

（3）蜷缩睡姿：当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松。这种姿势对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱的健康都是不利的，长时间保持这种姿势可能导致颈椎受损和疼痛。

此外，当颈部肌肉长时间处于紧张状态或受到压迫时，会导致血液循环不畅，进一步加剧颈椎的疼痛和不适感。

日常生活中，以下习惯很容易导致颈椎病——

（1）缺乏运动：长期缺乏运动，尤其是颈部运动，会导致颈部肌肉力量减弱，韧带松弛，颈椎稳定性下降。这种情况下，颈椎更容易受到损伤。

（2）颈部受凉：如吹空调、电风扇或天气变冷不注意加衣服等，会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，导致颈椎病复发

（3）趴在桌子上睡觉：趴在桌子上睡觉时，颈椎处于过度屈曲，腰椎也在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，加速颈椎退变。

（4）用脖子夹着打电话：当用脖子夹着电话时，颈椎受力不均匀，如长时间保持这一姿势，会导致颈部肌肉疼痛、僵硬，甚至痉挛。同时，这一姿势也会导致颈椎小关节过度活动，加速颈椎的退变和磨损。

（5）长期穿高跟鞋：穿高跟鞋会使身体前倾，人的重心过度前移，骨盆前倾，增加颈椎向前弯曲的程度，颈椎受力点集中，容易受到损伤。

（1）保持正确的坐姿：避免长时间弯腰驼背，头部与颈部自然直立；防止长时间低头，建议使用可调节高度的办公桌或电脑支架，保持眼睛与屏幕在同一水平线上。

（2）避免久坐久站：工作每隔30～45分钟应起身活动颈部和肩部，缓解肌肉疲劳；长时间伏案工作或驾车时，应适时变换姿势，避免颈椎长时间处于同一位置。

（3）适当的颈部锻炼：每天进行颈部肌肉的伸展和旋转运动，如轻轻转动头部、做耸肩和头部后伸等动作，也可进行游泳、骑自行车等有氧运动。

（4）选择合适的枕头：枕头高度应适中，以保持颈部的自然曲度；床铺不应过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。

（5）注意颈部的保暖：不要让冷风直接吹向颈部，以免颈部肌肉痉挛。

（6）避免颈部外伤：乘车或运动时，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

（7）定期体检：定期进行颈部检查，一旦出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情恶化。