更年期保健科普知识知多少

一提起“更年期”，很多人第一反应就是这个人年龄大、脾气大，真的是这样吗？更年期是一种疾病吗？你对更年期了解吗？今天我们就一起来聊一聊更年期吧。

一、什么是更年期？

以医学的角度来说，更年期又被称为围绝经期综合征，主要是指45～55岁的妇女在绝经前后，性激素水平在各种因素的影响下出现波动或减少的现象，从而引起的一系列身体或精神症状。通俗来讲，更年期主要是指人从中年阶段向老年阶段过渡的一个时间段，每个女性都会有这样的经历。

二、导致更年期的因素有哪些？有何表现？

1.病因

我们都知道，绝经是一种自然现象，由于每个人生活环境、身体素质等情况并不一致，所以引发更年期的因素也存在差异性。那么，你知道哪些因素会引发更年期吗？我们应该如何预防呢？

首先，年龄是引发更年期的主要因素之一。据医学相关资料显示，当女性年龄在40～60岁之间，发病的几率要高于40岁以下人群，并且随着年龄不断增长，病情也会越来越严重。

其次，生活因素。由于婚姻、经济及文化程度等生活因素的影响，患者常常处于情绪低落或暴躁的状态，久而久之，就会对身体内的性激素水平产生影响，使其出现波动或减少，从而导致更年期发作。

然后，认知因素。尤其是文化程度较低或年龄较大的人群，对更年期的病理知识、保健知识等内容了解得不多，所以在出现月经不规律、失眠、头痛、心慌等症状时，并没有引起重视，更不用说采取良好的保健措施。

除此之外，初次性生活年龄较小、各种慢性疾病以及分娩次数较多等因素也可能导致更年期的发生。

2.临床表现

“更年期”困扰着每个女性，但是很多女性在没有经历前，对更年期的临床表现并不了解，那么更年期到底有哪些临床症状呢？我们一起来看看吧。

首先，潮热出汗。这种情况经常会出现在绝经早期阶段，由于更年期对身体产生一定的影响，所以患者往往会觉得闷热、容易出汗。一般情况下，当患者出现潮热时，会从前胸逐渐向头颈蔓延，一阵一阵地发作，让患者感觉皮肤有灼烧感。

其次，情绪变化比较明显。更年期的女性可能会出现性情大变的情况，日常生活中，只要出现一点点不稳定的情况，就会情绪失控，而且常常因为一些琐碎的小事与家长或朋友发生争吵，会让人觉得难以相处。其实，焦虑、心神不宁、悲观等情绪是造成这一现象的主要原因。

再者，失眠易醒。一般情况下，更年期的女性睡眠质量普遍较差，有时候躺在床上几个小时都睡不着，严重的话可能整晚睡不着，即使睡着了也很容易醒来，然后再也无法入睡，这样的情况反复发生，对精神状态、神经系统都会带来影响。

最后，骨关节痛。由于身体内的性激素逐渐减少，导致体内骨质流失的速度逐渐加快，就会导致缺钙现象，引起骨关节疼痛，其中髋关节、膝关节、椎关节为主要“受害者”。

此外，更年期还会导致远期疾病的发生，如泌尿生殖系统感染、冠心病或阿尔茨海默病等。

三、更年期有哪些保健知识？

首先，饮食保健。如果有头昏失眠、情绪不稳定的症状，可选取富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。总的来说，饮食保健的原则是既要保证营养均衡，也要按照低盐、低脂、清淡的原则，养成健康的饮食习惯，避免辛辣、油腻或刺激性食物的摄入。

其次，运动保健。运动保健对缓解更年期症状具有非常重要的作用，既可以预防肌肉组织、关节发生退行性病变，也可以改善心情，使不良的情绪得到释放，所以更年期的女性，一定要坚持体育运动，增加日晒的时间，使自己保持心情舒畅，促进身心健康发展。

最后，生活保健。日常生活中，要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜或过度透支身体，只有保证充足的睡眠，才能有更好的精神状态。同时，也要注意个人卫生，保证外阴清洁、干爽。

总之，“更年期”贯穿在每个女性的成长过程中，为缓解更年期症状，掌握一些饮食、运动、生活及健康保健知识非常有必要，不仅能够改善我们的生活质量，还能让我们了解更多与更年期相关的知识。

（作者单位：山西省运城市绛县人民医院）