气虚的中医护理措施

《庄子知北梦》中讲“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。中医认为，“气”是个非常重要的概念。它被认为是构成人体生命活动的最基本物质。由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等，包括元气、宗气、卫气的虚损，以及气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退、抗病能力下降等衰弱的现象。气能护卫肌表，抵御外邪，也能驱邪外出。气的作用很广泛，体现在人体的各个方面，气虚则会出现各种不适，下面来介绍人体气虚是如何形成的以及气虚的中医护理措施。

一、人体气虚的原因

年轻人长时间熬夜，久而久之会出现皮肤干燥、乏力、没有精神等气虚的症状；同时，饮食不规律，过度节食减肥，机体得不到足够能量满足生命之需，仍易导致气虚；长期不良的生活习惯，如久坐、久卧、抽烟喝酒，过劳或过压，久病气亏等都可引起气虚。另外，情绪管理不佳也会陷入气虚状态，年轻人工作精神压力大，若长期处于惊恐、紧张、烦躁焦虑的情绪中，会出现自主神经功能紊乱，进而对自主神经调控的生理功能产生影响，导致生命活动异常而陷入气虚状态。衰老和疾病则是老年人气虚的主要原因。老年人随着年龄的增长机体功能减退加剧，免疫功能大不如年轻人，容易染疾，由此而气虚。

二、何为气虚，气虚的人有哪些特点

气虚是由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。在生活中，气虚的人会偏瘦，身上没劲，容易出汗，易感冒，人一旦气虚，总是打起精神进行活动，因为“气力”不足，一活动也很容易疲劳，出现的疲劳感也难以恢复，以致气虚者不敢活动。老年人气虚还会引起头晕。脑袋昏沉，视物模糊，倦怠乏力。气虚的人喜温而恶寒，怕冷，面色苍白，“气”控制着人的情绪，气虚者的情绪极易低落，对事物缺乏兴趣。气虚者往往表现出闷闷不乐、意志消沉、懒言怕动，是典型的林黛玉气质，而且有典型的齿痕舌，即舌中间有裂纹、边缘有齿痕。

三、气虚人群怎样调理

气虚则懒，什么都不想做，只想在床上躺着睡觉。年轻人躺一个礼拜就会感觉到身体无力，出现力不从心、四肢发软、背痛等症状。可通过以下几方面来调理。

1.饮食调养：多选用益气健脾的食物，果品类如大枣、樱桃、葡萄等；蔬菜类如红薯、山药、南瓜等；谷物类如小米、黄豆制品等；肉食类如牛肉、羊肉、黄鱼等；药茶类如黄芪、枸杞一同用开水冲泡。气虚的人忌食寒凉难消化的食物。

2.运动调理：运动对于气虚的人会有所改善，运动方式可选择做一些柔缓的运动，比如散步、做操、八段锦、太极拳等，在量力而行的同时一定要持之以恒。适宜的体力劳动（含体育锻炼）和脑力劳动都有助于气血流通，增强体质。牢记口诀：少玩手机不熬夜，少订外卖餐规律，大便通畅要定时，坚持锻炼常运动。

3.穴位调理：①按压关元穴，此穴位于腹部正中线，脐中下三寸，经常按摩此穴位对肾气虚、腹泻等症状的人群会有所改善。②按压膻中穴，此穴位于胸部前正中线，两乳头连线中点，经常按摩此穴位可疏通气血，能帮助缓解肺气虚引起的咳嗽、气喘等症状。③按压足三里穴，此穴位于膝盖外膝窝下3寸处，此穴位为保健穴，经常按摩此穴有健脾益气的效果，对气虚者有保健作用。

4情绪调理：当代社会生活节奏快，物欲横流，部分气虚者若心中郁积悲伤或纳闷，可采用与亲友交流的方式，大胆说出自己的顾虑，倾诉心声，做自己乐意的事等来平和自己的不良情绪。必要的时候，找专业人士疏解。

（作者单位：山西省中医院）