珍惜当下的美好

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，中小学心理健康教育的总目标为促进学生身心和谐可持续发展，为他们的健康成长和幸福生活奠定基础。然而，现在越来越多的学生在学习中感到倦怠和无力，如何才能为他们的健康成功和幸福生活奠定基础？学生的发展是持续性的，这个过程既是对过去的积淀，也是对未来的蓄力，更是对当下的“发声”。当下是连接着过去和未来的纽带，关注个体当下的成长，才是教育的核心。作为教育者，我们要引导学生把目光放在当下，全情投入，享受瞬间，探寻生命的价值，感受当下的美好。

（一）热身活动，觉察自我

教师：今天我们来到了一个新的地方上课，你们以前有来过吗？在这里上课，和我们在教室上课有什么不同呢？你现在是什么感受？

学生1：我很紧张。

学生2：我感觉十分兴奋。

教师：你是怎么发现自己有这样的感受的呢？

学生1：我的心跳得很快。

学生2：我感觉自己来到新的地方上课，很期待。

教师：很棒！你能对自己的感受有觉察。那么请你觉察是什么使你有这样的感受呢？

学生1：怕自己的表现不好。

学生2：很期待上课，很想在课堂上表现自己。

教师：你是期待自己能有更好的表现，非常棒！那么你们每个人是不是有和他们一样的感受呢？你当下的感受是什么呢？你可以自己试着留意一下。

【设计意图】

教师让学生觉察自己来到新环境上课的感受，引导学生专注于当下的自己，留意自己真实的状态，保持对当下的一份觉察，为接下来的冥想活动奠定基础。

（二）冥想体验，感受当下

教师：我们刚才每个人都对自己当下的感受有了一些觉察，你会发现当我们用心去体验的时候，你对当下的感受会很不一样。那么现在，让我们一起通过一段冥想来感知当下。

教师播放冥想音乐。

（1）选择一个舒服的姿势坐在椅子上，双脚放在地上，体验那种坐得很稳的感觉，双手放在你的大腿上，放松肩膀，轻轻地闭上眼睛，或者在地上找一个点，当你分心的时候可以看着那个点。

（2）像青蛙一样挺直你的背，安静地坐在座位上，先慢慢地深吸一口气，感受肚皮鼓起，再缓缓地吐气。

（3）感受肚皮慢慢地收紧，再一次深深地吸气，然后缓缓地吐气。把注意力集中在自己的呼吸上，感受你的肩膀随着呼吸在上下起伏。

（4）请把你的注意力放在当下，这时你听到些什么呢？有没有听到以前没有听到的声音？你闻到了一些什么？有没有一些特别的味道？你的脑海中会浮现哪些画面？今天你是怎么到学校来的？每天在学校里你是如何度过的？你留意过学校的各个角落吗？你留意过从家到学校的这段路上的各种风景吗？当我们调动自己的全部感官，用心地感受周围环境的时候，你会关注到什么？静静地感受一下，看看有没有什么新的发现？等会儿我数到3的时候，大家睁开眼睛。

教师：现在你可以环顾一下四周，看看教室里的东西，看看身边的老师和同学，这时你有没有新的发现？

学生1：我发现教室更明亮了。

学生2：我感觉自己看东西更清晰了，看同学更清楚了。

教师：哇！真是太神奇了！怎么会有这种感觉呢？

学生1：眼睛睁开后，我感觉教室和之前看到的不一样了。

学生2：我今天很专注地感受了当下，有了一些不同的感觉。

教师：太棒了！我猜一定是因为你刚才用心地去感受，所以才能发现这些不同。

课件展示：当我们静下心来用心觉察的时候，就会发现很多自己以前没有留意到的东西。现在请大家快速在小组内分享一下自己的新发现。

【设计意图】

冥想能帮助学生更好地进入到自我的状态，保持良好的专注力觉察当下的自己。通过冥想，学生对当下有一些新的发现，感受到当下的美好。

（三）探究活动，珍惜拥有

1.珍惜眼前拥有的人

教师：请你静静地想一想，在你的生命中，有哪些特别重要的人呢？是什么让你觉得他特别重要呢？

学生1：是我的妈妈。她每天都辛苦地工作，让我能有更好的条件学习。

学生2：是我的奶奶。她总是做很多家务，给我们做饭，照顾我们的生活。

教师：当你用心感受到他的辛苦时，当下的你和以前有什么不同吗？

学生1：我很心疼妈妈，也更爱她了。

学生2：我很感谢我的奶奶，我想要好好学习，长大以后回报她。

教师：大家的感受特别好，记住这份感受，这是你的新发现。

学生拿出作业纸完成“生命中重要的人”表格填空，尽可能填满10个。

教师：我看到你都写满了。当你看到格子里写得满满的名字时，你当下最大的感受是什么？

学生3：很幸福。

教师：你想到了什么画面让你感受到了这种幸福？

学生3：想到了妈妈每天早起为我做早饭，爸爸教我做数学题，还有和好朋友一起玩游戏的画面，我觉得这些情境都让我感到很幸福。

教师：当你想到他们并把他们的名字写下来的时候，你有什么感受？

学生：我觉得身边有这些重要的人，他们在关心我、照顾我，让我感觉很温暖。

教师：原来生命中有这么多重要的人，让我们感受如此美好。

2.体会失去的感受

课件展示：魔法精灵突然施了一个魔法，所有人卡片上的3号不见了！

教师：你的生活中突然少了这个人，这是谁？缺少了这个人，你的生活会有哪些不同？想到这些，你有什么感受？

学生1：我的3号是我的弟弟。如果我的弟弟消失了，我会觉得特别伤心，虽然弟弟很淘气，但是我不能缺少他，我很爱他。

学生2：我的3号是我的朋友。如果朋友消失了，那以后下课就没人陪我玩了，我会很孤单、很难过。

学生3：我的3号是爸爸。爸爸每天都教我学习，还会带我出去玩，如果缺少了他，就没有人可以教我学习，带我出去玩了，想到这个我的心里很难过，想哭。

教师：这的确很让人难过。生命中重要的人，因为我们拥有，所以并没有太重视他们，而一旦失去他们，我们会感到无比心痛和难过。好在这只是魔法精灵在捣乱，他看到大家这么伤心难过，决定再施魔法把3号变回来。

课件展示：魔法精灵挥舞魔法棒，3号又回来了。

教师：看着他重新回到你的身边，你的心情怎么样？

学生1：太开心了。

学生2：很欣喜。

学生3：很激动。

教师：我们知道魔法精灵不可能把我们身边重要的人变走，可是我们也知道，因为一些原因他们不会一直陪伴着我们，你觉得今后自己和他的相处会有什么不同呢？

学生1：更加珍惜和他们相处的每一天。

学生2：我会更理解妈妈，体谅妈妈的辛苦。

学生3：我会让着弟弟，有好吃的、好玩的也让他先选。

3.珍惜眼前拥有的事和物

教师：生命中除了重要的人，一定还有些美好的事情和重要的东西让你特别珍惜。想一想，那会是什么呢？

学生1：是爸爸送我的生日礼物，一支钢笔。

学生2：是和家人一起旅游的美好回忆。

学生3：是我和好朋友的友情。

学生4：是我的健康，我觉得这对我很重要。

教师：原来有这么多值得珍惜的人、事、物在你的身边紧紧地围绕着你，在你的背后不断地支持、保护、帮助着你。因为拥有这些美好的东西，所以你慢慢长大了。

【设计意图】

通过探究活动，让学生感受到生命中有这么多重要的人、事、物，当下的自己是多么幸福。教师引导学生学会珍惜当下的美好。

（四）总结回顾，快乐成长

教师播放暖心坊故事的音频。

教师：我们也会遇到一些挫折和挑战，每当这个时候，同学们就会有些抱怨和争论，请听听他们的故事。关于同学们的观点，你是怎么看的呢？你喜欢过去的我、现在的我，还是将来的我？

学生1：我喜欢现在的我，因为只有把握现在，好好学习，才能不虚度时光，有好的未来。

学生2：我也喜欢现在的我，我们要活在当下，做好眼前的事才是最重要的。

教师：看来同学们都知道珍惜当下、把握现在的重要性。那么，当下有哪些东西是值得我们珍惜的呢？

课件展示：珍惜你经历的每一件事，珍惜你遇到的每一个人，珍惜你眼前拥有的一切，珍惜生活中的每一天。

教师：有人说，我们每个人其实都是一个富翁，拥有很多财富，包括空气、水、健康、亲人、朋友等。因为拥有了这些，所以我们才能过得很幸福。在今天的课堂上，我们讨论了生命中重要的人、事、物，你觉得自己的财富清单上还可以写什么呢？课后和父母交流一下本课的学习心得，列举出一份自己当下所拥有的财富清单，它可以是自身条件、外在资源、本领技巧、人格品质、生活环境等其他方面。期待同学们认真思考，努力挖掘出更多的财富，并用心感受，珍惜拥有。希望同学们一直保持这份感觉，幸福快乐地成长！

【设计意图】

通过课堂讨论和课后填写财富清单，引导学生认识到把握当下的重要，并指导学生在今后能够挖掘出自身更多的财富，一直保持这份美好的感觉，快乐成长。

“珍惜当下的美好”是以生命教育为主题的心理辅导课。对于四年级的学生而言，生命教育应该通过丰富多样的体验和探究活动，让他们感受到生命当下的美好、珍惜生命的宝贵。在冥想的活动中，学生由外向内，专注于自己当下的感受，发现原来用心感受会有这么多的新发现，从而促发自己的内在体验。在魔法精灵的活动中，学生感受从拥有到失去再到拥有的过程，经历了丰富且深刻的体验，引发了行动意向，最终实现行为的改善，达到知行合一，实现本节课的教学目标。

然而，本节课也存在一些不足：一是教学环节较多且紧凑，课堂上留给学生讨论和分享的时间不够，尤其是在分享重要的人这一环节，学生的深入体验和探究受到了一些影响。二是对现场生成情境的处理能力还有待加强，教师本人还需要加强心理专业的学习，以更好地关注学生，彰显心理教师的特质，体现心理课堂的心理味。