“健身气功降压方”探析

一、高血压的危害

高血压是最常见的慢性病之一。高血压患者数量正逐年上升，且越来越年轻化。高血压一般会伴发多种并发症，容易对人体的心、脑、肾、眼底及大血管等造成损害。

高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的影响因素。我国因心脑血管疾病导致的死亡占总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。所以，有人称高血压是“百病之首”“百病之母”“百病的总开关”。高血压的危害非常大。

二、高血压的病因及调控对策

高血压属于中医的“眩晕”“头痛”等病证范畴，多归结于“血瘀”“气滞”“水停”等原因。多是由于长期的精神紧张、忧愁思虑、急躁多怒、起居无常、饮食不节等因素，导致肝、肾、心、脾等脏腑的阴阳平衡失调所致，尤以肝肾的阴阳平衡失调为致病关键。专家在教学讲授降压方时，对高血压的成因和调控对策总结有以下六点：

1.心系统：心经、心包经不通。原因是“经络是人身气血运行的通道”“不通则痛，通则不痛”。由于思虑过多而导致的的心火过旺。干预的原则是畅通经络，化淤行滞。

2.肾系统：原因是肾阴不足→肾气虚衰→肾水不能上济于心→致心火内动，扰动心神→心悸而烦，出现不得安寐、腰酸膝冷、口干舌燥、面赤首热等症状。干预的原则是补肾融心，滋阴育液。“阴液是生命活动的源泉”。

3.肝系统：肝阳上亢，扰动心火。由于生气、发怒等负面情绪（特别常见是抱怨、怨天尤人）所引起的肝阳上亢。原因是肝气不疏、肾阴虚衰→肝阳上亢、肝风内动→血随气升、上冲巅顶→引起高血压病。干预的原则是疏泄肝气，涵木降火。

4.精神紧张，血管挛缩。原因是精神紧张（长期反复）→丘脑下部血管运动中枢调节障碍→交感神经兴奋性增高，儿茶酚胺类物质分泌增多→大脑皮质兴奋和抑制过程平衡失调→远端小动脉痉挛+心缩力量增强→外周阻力增加→血压上升。干预的原则是引体解压，舒心行血。

5.代谢失调，脂肪堆积。原因是不合理生活方式+脂类代谢或血液凝固机制失调→胆固醇堆积→管腔变窄，堵塞、血管弹性减弱→血液对血管壁的压力增加→高血压。干预的原则是改善代谢，消积化瘀。

6.肌肉僵硬、肢体寒凉。原因是身体长期紧张僵硬→肢体寒凉→血流不畅→血压上升。干预的原则是放松身体，温煦肢体。

三、健身气功降压方的研发推广

2022年，体育总局气功中心委托专家项目组研发了健身气功运动处方——降压方。2023年体育总局气功中心在推广后，就引起全社会的广泛关注，且习练者越来越多，功效日愈突显。健身气功降压方动作柔缓圆匀、姿势典雅优美、注重抻筋拔骨、讲究动静相间，简便易学易练、功效作用明显。科学测试表明，中老年原发性高血压人群坚持3个月的降压方锻炼，不仅血压水平包括收缩压和舒张压明显降低，而且能有效改善高血压人群的的中医证候、增进体质健康水平。

四、健身气功降压方防治高血压的原理

降压方的防治原理主要是采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动锻炼，对高血压的六大成因相应干预，进行降火、舒肝、滋肾等，从而有效改善高血压症状。

健身气功降压方以辨证练功和中医“君臣佐使”的组方理念为指导，以“畅通心经、活血化瘀”“调畅情志、放松身心”“疏泄肝气、涵木降火”“补肾融心、滋阴育液”“改善代谢、消积化瘀”为干预原则，在注重三调锻炼基础上积极借鉴现代科研成果编创而成。既可通过主选功法锻炼，促进气血畅通、补肾平肝、消积化瘀、提高心肺功能等，进而改善中老年轻中度高血压人群的病症和提高健康体质；也可根据高血压人群的不同证型，选练对症功法进行针对性干预调节。

五、健身气功降压方习练要点

降压方具有“逢动必旋、工于梢节”的运动特点，注重“精气神”的锻炼和培养。

1.松紧结合，松是根本

含义：指全程身体和精神充分放松，同时要强调瞬间用力。如动作的舒缓圆柔，思想的相对集中、恬愉，及功法练习中的旋拧、点抠、抻筋拔骨等。

作用：A.促使交感神经系统的兴奋性下降，放松大脑皮层。B.身体的放松，可使肌肉内毛细血管开放的数量增加，血管壁舒张，血液循环加速。C.刺激相应的经络、穴位，达到激发和强化人体气血的运行。

实现：“畅通经络”“引体解压、舒心行血”“放松身体、温煦肢体”的干预效果。

2.柔和缓慢，连贯圆活

含义：指动作强调柔、缓、圆、连。

作用：A.改善代谢、降低脂肪和血液的粘度。B.产生内啡肽、愉悦心情、放松肢体。C.预防损伤和意外。D.体验阴阳中和。

实现：“通经活血”“放松身心、消积化瘀”、“温煦肢体”的干预效果。

3.循经取穴，自我针灸

含义：指沿着手少阴心经、手厥阴心包经等经脉取穴进行自我按摩、点揉等。“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为”。“以指代针，自我针灸”。

作用：畅通经络，改善心脏功能。

实现：“畅通经络”“补肾融心，滋阴育液”“疏泄肝气，涵木降火”的干预效果。

4.旋臂缠腕，气运梢节

含义：指强调动作的旋转缠绕，并注重对肘膝以下梢节的刺激。

作用：畅通包括心经、心包经在内的十二正经。

实现：“启动内气，畅通经络”的干预效果。

5.动息相依，动助息缓

含义：指动作和呼吸结合，并帮助形成深匀细长的腹式呼吸。重点是加长柔缓的呼气。

作用：调节自主神经、改善微循环、降低血压、提高呼吸功能、放松精神。

实现：“通经活血”“放松身心、消积化瘀”“温煦肢体”的干预效果。

6.意形结合，重点在意

含义：指动作和意念结合。要求完美的动息结合，为“一念排万念”的调心入静服务。

作用：畅通心经、心包经及任督二脉，平静情绪、放松大脑、聪慧增智。

实现：“畅通经络”“补肾融心，滋阴育液”“疏泄肝气，涵木降火”“引体解压、舒心行血”“改善代谢、消积化瘀” “放松身体、温煦肢体”的干预效果。