辅助器材训练在竞技武术中的应用

曹翌文

1 辅助器材训练概述

辅助器材训练是指利用专门设计的工具、器械或设备，为运动员提供针对性训练，以弥补传统训练方法的不足，达到事半功倍的效果。辅助器材种类繁多、功能各异，教练员可以根据不同运动项目的需求和运动员的特点进行选择和组合。例如，力量训练可以使用哑铃、杠铃等力量训练器材增强肌肉力量和耐力；速度训练可以利用速度梯、敏捷梯提升运动员的灵敏度和协调能力；技能训练则可以通过模拟器、平衡板帮助运动员精细调控动作。

2 辅助器材训练在竞技武术中应用的重要性

2.1提升技术动作的精准度

竞技武术动作的精准度不仅关系到比赛成绩，而且关系到运动员的表现力和艺术感染力。平衡垫、力量练习器等辅助器材，能帮助运动员在反复练习中形成肌肉记忆，提高动作的准确度。例如，在平衡垫上训练，能帮助运动员保持身体平衡，从而使其在比赛中能够流畅地完成复杂的技术动作。这不仅有助于运动员在比赛中取得优异的成绩，而且能预防运动损伤，延长运动员的职业寿命。

2.2增强力量与爆发力

竞技武术对运动员的力量和爆发力有着较高的要求。应用辅助器材，如沙袋、弹力带，运动员能有针对性地训练力量和爆发力。这种训练方式不仅能快速地提高运动员的力量水平，而且能使其在比赛中轻松完成高难度的动作。因此，发挥辅助器材训练的优势，能帮助运动员掌握发力技巧。

2.3提升身体协调能力与柔韧度

在竞技武术中，运动员具备较好的身体协调能力和柔韧度是完成高质量技术动作的基础。平衡球、瑜伽垫等辅助器材，为运动员提供了多样化的训练方式，使其在追求力量和速度的同时，不忘身体的协调能力和柔韧度训练。这种全面的训练方式不仅能提高运动员的表现水平，而且能预防因身体僵硬而导致的运动损伤。

2.4提升心理素质与比赛适应能力

竞技武术比赛会给运动员带来一定的心理压力。辅助器材训练中的模拟比赛场景和心理压力测试，能帮助运动员提前适应比赛氛围，学会在压力下调整心态。另外，反复模拟比赛过程中遇到的情况，使得运动员能在真实比赛中更加冷静从容地应对挑战，这对于运动员在关键时刻发挥水平具有重要意义。

3 辅助器材训练在竞技武术中的应用策略

3.1基础力量训练

3.1.1基础力量训练的内容

（1）重量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行负重训练，能增加肌肉的生理横截面积，增强肌肉力量。同时，重量训练应注重全身各肌群的平衡发展，特别是对核心肌群和下肢肌群的训练。

（2）爆发力训练：通过进行快速、高强度的力量训练，提升肌肉的快速收缩能力，从而增强爆发力。爆发力训练应结合武术动作的需求而进行，如利用爆发力完成跳跃、踹腿动作。

（3）耐力训练：通过长时间、低强度的有氧运动，提高肌肉的耐力水平。耐力训练不仅能提升运动员的持续作战能力，而且有助于减少运动疲劳和预防运动损伤。

（4）稳定能力训练：通过平衡训练、核心力量训练，提升身体的平衡能力和稳定能力。稳定能力训练对于动作的准确度和技巧至关重要。

3.1.2器材的选择

教练员在选择辅助器材时，应考虑其适用性、安全性和效果。常用的力量训练器材有：

（1）杠铃与哑铃：杠铃和哑铃是基础的力量训练器材，可以用于全身各肌群的重量训练。教练员应根据需要选择不同重量和形式的杠铃和哑铃，以增强运动员的力量、爆发力和耐力。

（2）弹力带：弹力带具有便携、安全和可调节的优点，适用于爆发力、耐力和稳定能力的训练。在竞技武术训练中，运动员可以采用弹力带完成腿部、腰部和上肢的力量训练，以及对平衡能力和稳定能力的练习。

（3）健身球：健身球是一种常见的核心肌群训练器材，它有助于提升运动员身体的稳定能力和平衡能力。因此，利用健身球加强核心力量训练，有助于提高动作的准确度。

（4）悬挂系统：悬挂系统是一种多功能的力量训练器材，它可以用于全身各肌群的爆发力、耐力和稳定能力训练。悬挂系统可以作为辅助器材对全身综合力量进行训练，其对提高动作的协调能力和爆发力效果显著。

（5）力量训练器：运动员可以根据不同的动作需求完成力量训练。在训练中，运动员可以根据需要选择不同的力量训练器，以加强对特定肌群或复合动作的力量练习。

3.2竞技武术专项力量训练

3.2.1力量训练

（1）通过传统的卧推、深蹲、硬拉等方式，增强全身肌肉的力量，这些基础训练动作能刺激全身肌肉群的发展，提升身体的稳定能力和平衡能力。

（2）通过使用爆发力训练器材，如弹力带等，模拟武术中的突然发力动作，提高运动员的爆发力水平。

（3）采用持续训练法和间歇训练法相结合的方式，提高运动员的耐力水平。耐力训练不仅有助于延长武术比赛中的对抗时间，而且能提升运动员的意志品质和心理素质。

3.2.2技巧训练

竞技武术中的技巧训练不仅包括对招式的掌握，而且包括对动作的流畅度、协调能力和灵活度的要求。因此，教练员可以采用平衡板、弹力带和技巧球等工具，帮助运动员提升动作的稳定能力。

（1）运动员通过反复练习和纠正基本动作，如马步、冲拳和踢腿，提高动作规范性。基础动作是构成复杂武术招式的基础，运动员只有拥有扎实的基础，才能完成高难度的动作。

（2）运动员使用辅助器材完成多关节、多方向的练习，如使用平衡板单脚站立或使用弹力带协助全身拉伸，提升协调能力。

（3）运动员使用反应球、速度球等工具训练快速反应能力，加快反应速度和提高其敏捷度。

3.2.3体能训练

教练员可以采用跑步机、划船机和攀岩机等有氧运动器材，以及跳绳、弹力带等便携式工具，提高运动员的心肺功能和耐力水平。

（1）使用有氧运动器材完成长时间的中强度训练，如慢跑、划船机练习等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。

（2）使用力量训练器材实施轻负荷、高次数的练习，如使用哑铃进行多次数的推举或使用弹力带进行多次数的拉伸，以提高运动员的力量耐力水平。

（3）使用拉伸器材进行全身拉伸，以提高运动员的柔韧度和扩大关节活动范围，降低运动损伤风险。

（4）使用反应球、速度球等工具完成快速变换方向的练习，提升运动员的灵敏度和协调能力。这对于竞技武术运动员来说非常重要，这些练习能帮助他们在比赛中快速应对对手的攻防变化。

（5）使用沙袋、拳靶和脚靶工具完成抗击打练习，提升运动员的抗击打能力和意志品质，以帮助他们应对对手的打击和对抗。

3.3肌肉协调训练

3.3.1肌肉协调训练的原理

肌肉协调训练是指运动员通过特定动作的练习，使身体各部位的肌肉能协同工作，从而完成各种复杂的动作。在竞技武术中，运动员的肌肉协调训练非常重要，因为武术动作不仅要求力量和速度，而且要求灵活度和协调能力。通过肌肉协调训练，运动员能更容易掌握动作要领，并提高动作的准确度。

3.3.2辅助器材在肌肉协调训练中的应用

随着科技的发展，越来越多的辅助器材被应用于竞技武术的训练中，这些辅助器材能帮助运动员提升肌肉的协调能力。例如，平衡板、弹力带等器材能帮助运动员提升身体平衡能力；力量训练器材能帮助运动员增强肌肉力量；瑜伽垫、柔韧球等器材能帮助运动员提高身体的柔韧度。

3.3.3肌肉协调训练的方法

（1）针对性训练：教练员应根据不同的武术动作，实施有针对性的肌肉协调训练。例如，对于需要快速转身的动作，可以加强对腰腹肌的训练；对于需要跳跃的动作，可以加强对腿部肌肉的训练。针对性训练能提升肌肉的协同工作能力，帮助运动员高质量地完成动作。

（2）逐步提高难度：运动员进行肌肉协调训练时，应逐步提高难度。先从简单的动作开始练习，然后逐渐增加动作的难度，这样能使肌肉逐渐适应高强度的运动，进而提升它们的协调能力，也可以避免因过度训练而导致的肌肉拉伤。

（3）注重全身协调：竞技武术中的动作需要运动员全身各部位的肌肉协同工作。因此，进行肌肉协调训练时，应注重对全身协调能力的提升。运动员通过各种全身的练习和动作，能使身体各部位的肌肉均得到锻炼，从而提升全身的协调能力。

4 结语

辅助器材训练不仅能帮助运动员提升技术动作的精准度、增强力量与爆发力、提升身体协调能力与柔韧度，以及提高心理素质与比赛适应能力，而且能为运动员提供全面的训练方法，为运动员在竞技武术领域取得优异成绩奠定基础。为了将辅助器材训练应用于竞技武术中，教练员需要遵循力量训练原理，采用多样化训练方法，并选择适用的辅助器材，这样才能在提高运动员武术技能水平的同时，降低运动损伤的风险。

参考文献：

[1]刘振亭.辅助器材训练在竞技武术中的应用研究[J].文体用品与科技，2023（19）：160-162.

[2]张子康，全亨相.“体教融合”背景下青少年竞技武术人才培养研究[J].体育风尚，2023（9）：83-85.