临考紧张？别用“不要怕”安慰孩子

中考在即，面对大考，考生们难免紧张，出现种种考前焦虑。家长们看在眼里疼在心上，但关心归关心，有三个字，千万别对紧张的考生说。

出现这些情况说 明考生焦虑

如何判断考生是否有考前焦虑？如果考生有以下表现，家长就需要注意了——

晚上经常失眠，或是经常做梦；一到考试就容易拉肚子；头晕、手脚冰凉、手抖出汗；一想到考试就坐立不安、心跳加速，注意力很难集中；脾气暴躁，容易与他人发生矛盾；记忆力减退，脑子比平时迟钝；对自己的爱好、身边的事物都失去了兴趣；总是担心“万一这次考不好怎么办”，有种大难临头之感；总是自我否定，想尽一切办法逃避考试。

这三个字 反而让孩子更紧张

当孩子在临考前出现焦虑情绪时，家长们常用“不要怕”来安慰考生。这三个字其实是在否定考生的情绪，反而会让考生感受到“我不应该焦虑”，因此加重考生的紧张焦虑情绪。当考生出现考前焦虑，父母怎样做才更有效？

首先，要允许考生焦虑。焦虑是我们与生俱来的情绪，保持适度的焦虑，有助于我们面对生活中各种各样的压力。

其次，要安静地听一听考生焦虑、担心什么，关注他当下的感受。当父母能够作为考生的“情绪容器”，去涵容考生的压力性情绪时，就在一定程度上缓解了考生的焦虑。

试试这样做 帮考生减压

帮助考生建立信心 有些考生对于自己的能力缺乏信心，担心考不好。家长需要正向引导，让考生意识到自己的优点和长处，相信自己的能力。

与考生真诚谈论临考焦虑 可以试试谈话展开的三部曲，即积极倾听、复述与共情。

控制情绪，学会包容 只有家长情绪稳定，让考生知道即使考试成绩不理想也不会失去父母的爱，才能缓解考生的压力。

稳定考生的应考状态 给考生营造温馨的学习环境，但不能因为即将考试而对考生照顾得事无巨细，应该尽量保持正常的家庭生活状态。

寻求专业人士的帮助 如果家长无法缓解考生的考前焦虑，请及时带考生去精神专科医院，寻求专业精神科医生的帮助。

摘自《北京青年报》