帮孩子远离负面情绪

本期话题：负面情绪不仅影响孩子的身心健康，还会影响亲子关系。而读懂情绪背后的原因，才能更好地处理孩子的负面情绪。如何做？听听心理专家怎么说——

引导孩子正确表达情绪

长沙县职业中专学校 张芳

“嘭！”在厨房准备晚餐的我被重重的关门声吓了一跳，放学回家的小乐把书包甩到沙发上。我马上意识到孩子可能遇到了不愉快的事情，走上前去轻轻抚摸他的背，轻柔地说：“小乐现在一定很生气，生气小怪兽都把小乐的脸憋红了。”孩子终于忍不住大哭了起来。哭累了，小乐什么也不肯说。

该如何帮助孩子学会正确表达情绪呢？

我希望通过有意识地引导小乐使用情绪词汇，让他学会用准确的词语描述自己的情感。

我带小乐来到小区景色宜人的小角落，坐在小石桌旁，引导他想象：“小乐，如果情绪有颜色，你当下的情绪是什么色彩？如果情绪是一个小怪兽，TA 是怎样的？”鼓励小乐用不同的颜色画出来。他很快选择了红色的颜料画出一个正在吼叫的怪兽，看着孩子的画，我继续问：“当时红色妖怪好像还有个帮手，他的帮手是什么样子的？什么颜色的？”小乐思考片刻，画出一个浅灰色的蜷作一团的委屈小动物。孩子平静的眼神告诉我绘画表达出他没能用语言描述出的情绪。

我们平时可以准备一个记录情绪词汇的彩色卡片和记录情绪的日记本，当孩子产生强烈情绪后，使用猜情绪卡片的游戏，引导孩子用精准的情绪词汇表达当时的情绪。另外，我们更需要以身作则，展示积极的情绪表达方式。

当我们教会孩子表达负面情绪，就像教他们修剪树枝一样，让他们学会剪掉烦恼和困惑，为内心的花朵留下更多空间绽放。

看见“难受”背后的真实情绪

长郡自贸临空高级中学 肖冠红

“妈妈，我很难受，我想打人”“我不知道自己为什么难受”……在孩子的世界里，“难受”仿佛就是所有坏情绪的代名词，同时“难受”也成了她负面情绪的挡箭牌，使她无法觉察到自己最真实的情绪，并进一步感受情绪背后所隐含的需要。

情绪只有被看见，才能被管理，从而帮助个体建立更加积极、健康的自我认知。

在发现孩子觉察自己的情绪存在困难后，我开始跟她进行情绪觉察的专项练习。

第一步，了解不同情绪的具体表现。我们的身体往往比大脑更早地感知到情绪的变化。当孩子跟我提到她有点难受时，我会引导她觉察自己身体的反应。“妈妈看到了你的难受，但是妈妈无法体验到你具体的感受，可以具体和妈妈说一下。”表情、身体姿势、呼吸变化等都是情绪的信号。

第二步，当孩子觉察到这些信号后，为这种情绪命名，是委屈、愤怒、伤心还是沮丧。“你现在感到心跳加速、呼吸急促，浑身充满力量想要发泄，这种情绪我们把它叫做愤怒，具体是因为什么呢？”

第三步，当孩子能够具体表述出事情时，觉察情绪背后的需要。“听起来好像是因为小明总是上课讲话，你作为纪律委员反复提醒，但是他不听，所以生气，是吗？”当情绪被看见，也就被理解了，情绪的管理也会更有方向性。

帮助孩子觉察自己情绪的过程也是了解、走近孩子的过程。

调节情绪从陪伴开始

长沙县大同星沙小学 杨密

家长们经常有这样的烦恼：家里的孩子，稍微不顺心就大哭大闹、大吵大叫，甚至撒泼打滚，这种情绪和行为很难平息。

情绪是可以通过一系列行为和策略被调节、控制和转化的。教会孩子认识各种情绪，善于管理自己的情绪，离不开每一位父母的陪伴、引导与帮助。

孩子处理情绪的能力有自己的时间表，欲速则不达。让孩子了解自己有情绪不是问题，偏差的行为才是问题，这是帮助孩子成长和进步的关键。情绪没有好坏对错之分，但表达情绪的方式有好坏对错之分。

当孩子有负面情绪时，家长除了要觉察孩子当下的情绪，耐心陪伴，还可以通过以下方法帮助孩子调节情绪：

转移注意力帮助孩子把注意力从导致其情绪不佳的事情上移开，如和孩子聊一聊他喜欢的话题、引导和陪伴孩子做一做感兴趣的事等。

合理发泄情绪比如孩子想哭，就让他在适当的场合哭一场；孩子心情低落时，不妨带领孩子做做有强度的运动。跑步、踢球，伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪也会恢复平稳；鼓励孩子向他人倾诉。

引导并进行“认知重建”家长要在日常生活中引导孩子对于情绪建立正确的认知，可以写下自己的优点和身边人的优点并经常温习；经常对别人表达感谢；经常表达对他人的赞美等，构建和谐的社会支持系统以带来更多积极的情绪体验。

学会接纳孩子的情绪

湖南师大附中星沙实验学校 曾琴

在工作中，常有幼儿园的老师向我诉苦：“说他一下，动不动就哭鼻子，幼儿这颗小小的自尊心，该怎样呵护？”

幼儿年龄小，却也敏感，不希望别人说他不好，哭通常是最直接的表达方式。面对这种情况，该怎么做？

先接纳孩子的情绪。被批评当然会难过，然后告诉孩子：“老师这样说你时，说的是一件事，而不是针对你这个人。”常常这样对孩子讲，他就能明白。

另外，妈妈平常在对孩子说话时也要注意，不能说：“你这个人真笨、真懒。”措辞要针对事情，而不是人。

父母对于孩子力量的掌握、知识的学习一般都有耐心，比如孩子学走路，可以在一次次的跌倒中反复练习，父母给了他很多时间和耐心，但对于情绪的学习，父母却没有那么多耐心。这可能是基于我们的错误认识：孩子有负面情绪是不好的。

任何人都会产生情绪，生气、难过等，这些情绪都是人的正常反应。当孩子出现情绪反应时，父母要用同理心和倾听的技巧，接纳孩子的情绪。

父母可以平静地告诉孩子：“我知道你现在心情不好，你需要我陪你平静一会还是自己平静呢？”让孩子感受到你是理解他的。

值得提醒的是，理解并不是要立刻满足孩子当下的需要，也不是说不去管理孩子不恰当的行为，例如打人是不允许的、乱扔东西是不可接受的……父母允许孩子表达负面情绪，但不作情绪化的反应或行为。

亲子关系中，无论孩子情绪多糟糕，父母要能接得住。这个接得住就是所谓的“接纳”，以稳定的心态和方法应对。