如何保持肺部健康

刘颖汇

肺部的基本情况

肺部位于胸腔内，左右各一，呈海绵状，由肺泡、肺间质、血管、神经和淋巴管等组成。肺泡是肺部的基本单位，负责气体交换。肺间质则是肺泡和血管之间的组织，包含纤维结缔组织、血管和淋巴管等。

肺部健康的重要性

气体交换

肺部是人体与外界进行气体交换的场所，通过肺部吸入的氧气供应全身各个器官组织，排出二氧化碳，维持酸碱平衡。

免疫防御

肺通过分泌溶菌酶、干扰素、补体等因子提供非特异性体液免疫功能，并且分泌免疫球蛋白，提供气道局部特异性体液，肺的免疫功能协同肺的防御功能使下呼吸道处于无菌状态。

呼吸调节

肺部参与呼吸调节，维持呼吸节奏和深度，保证充足的氧气供应。

姿势维持

肺部的神经与胸腹部肌肉紧密相连，对维持身体姿势起到重要作用。

防卫功能

肺内支气管表面有免疫细胞以及纤毛和杯状细胞，免疫细胞通常可以将吸入的细菌以及致病菌杀死，杯状细胞可以分泌黏液，然后将进入人体的微生物包裹起来，以纤毛的摆动将其排出体外。

代谢功能

肺能够合成、激活、释放和分解某些生物活性物质，可以过滤循环中的有害物质，调节自身及其他器官的功能活动。肺对温度和湿度有调节的作用，在体温过高时可以帮助降温。

肺部疾病的危害

影响气体交换

肺部疾病可能会导致肺泡损伤、肺间质纤维化等，影响氧气和二氧化碳的交换，导致缺氧、二氧化碳潴留，严重时可危及生命。

降低免疫功能

肺部疾病可能会导致淋巴组织损伤，使人体免疫力下降，容易感染病原微生物，诱发疾病或加重病情。

呼吸困难

肺部疾病可能会引起呼吸困难、气喘、咳嗽等症状，影响生活质量。

全身病变

肺部疾病可能会引发全身多个系统的病变，如心血管系统、消化系统、神经系统等。

如何保持肺部健康

避免吸烟

吸烟会对肺功能造成明显的影响，而且长期吸烟会使慢性阻塞性肺疾病、肺恶性肿瘤、心脑血管疾病的发生率明显提升。香烟中的尼古丁等有害成分是肺部健康的头号杀手，对心脏、脑血管等其他脏器来说也是较为危险的成分。在戒烟的同时也要劝导他人不要吸烟，避免吸入二手烟甚至三手烟。

增加营养

保证机体摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物，也可以多食用一些清肺、润肺食物，如雪梨、莲子、百合、蜂蜜等，可使机体有足够的抵抗力，对于预防呼吸道感染、保护肺部健康具有重要作用。

适当锻炼

每天空闲时可以多练习深呼吸。练习深呼吸可以有效增加肺活量，使肺的扩张和拉伸越来越顺畅。爬楼梯是比较方便的活动，可以促进血液循环，提高心肺功能。

规律作息

保持作息规律，保障充足睡眠，避免熬夜，减轻肺部负担。

调节情绪

保持乐观积极的心态，避免因情绪波动过大而影响呼吸系统。当人放声大笑的时候，肺部会进行扩展，人还会不自觉地进行深呼吸，这样更利于呼吸道的清理，让肺部变得更加健康。

定期体检

建议定期进行体检，通过检查可以了解身体的健康状态。

做好防护

外出时要做好防护措施，尤其是在雾霾天气或者是被污染的环境，佩戴口罩有助于减少有害气体对人体的损害。

多喝水或热茶

多喝水或热茶能滋润肺部，有效对抗燥邪，缓解呼吸道黏膜紧张状态，更好地保护肺部。桔梗茶是不错的选择，能祛痰利咽和排脓，保护肺部健康。

肺部疾病的防治策略

预防为主

养成良好的生活习惯，远离有害环境，加强锻炼，提高自身免疫力，降低肺部疾病的发生风险。

早期发现

定期进行肺部检查，如X光片、CT等，如果发现肺部疾病应及时治疗。

综合治疗

结合药物治疗、物理治疗、康复训练等多种手段，全面改善肺部疾病。

个性化护理

针对不同患者的病情制定个性化的护理方案，促进肺部疾病康复。

健康教育

加强肺部健康知识普及，提高公众对肺部疾病的认识和自我管理能力。

作者单位|北京空军特色医学中心