五个方法“练”出幸福感

幸福是一个古老而永恒的话题。早在春秋时期的《尚书·洪范》一书中，就将“寿、富、康宁、攸好德、考终命”视为幸福的五个基本要素，即“五福”，简单来说分别是长寿、富有、健康安宁、遵守道德、善终。不过将幸福纳入教育视野是在现代。

40%幸福感由主观决定

人与人幸福感的差异，50%由基因决定，这是“基础的幸福感”；另外，有10%由外部环境决定，40%由主观行为决定。当被问及如何才能提升幸福感时，有人回答在换工作后，有人认为要到房贷、车贷还完后，甚至是实现财务自由之后；但当被问到能否将幸福感提升0.1分时，大部分人都觉得很容易。比如对一位全职妈妈来说，每天有半个小时喝一杯咖啡，享受独处时间，就能提升幸福感。因此，当幸福感只需增长0.1分时，人们的思路就会从解决不了的大问题，变成能做的幸福小行动。这意味着，幸福感的提升可能就在转变思路的一刹那，在于自己选择关注什么，以及决定用什么样的方式理解和看待世界。

收好这些“幸福锦囊”

“生活中，很多人对幸福有误解，存在‘到站式思维，觉得拥有某样东西、去某个地方旅行、上了某些课程，就能抵达幸福终点站。”北京大学精神卫生学博士汪冰表示，事实上，幸福是一段旅程，而非一个终点，想拥有就要一直练习。对此，专家给出多个“幸福锦囊”。

五个好方法

记录三件感恩的事：在夜间，很多人会因白天遭遇的烦恼而不开心甚至失眠，若能记录三件当天发生的令人开心的事，如为家人做了晚餐、同事在工作上给予帮助、下班途中偶遇美景等，能让自己想起来时感到开心，更关注生活积极面，就能提升幸福感。

冥想10分钟：研究显示，无论对患躯体疾病或心理疾病的临床患者还是健康人群而言，正念冥想训练都能显著改善个体身心状况，包括降低焦虑和抑郁水平等，提高生活质量，改善睡眠，为提升幸福感开辟新途径。

自我关怀和帮助他人：照顾好自己的身体和心理健康是提升幸福感的重要部分，其中包括保持健康的饮食和运动习惯，确保有足够的休息和放松时间等。另外，帮助陌生人或对朋友和家人表达关爱，都可增加幸福感。

设定有意义的目标：所制订的目标应与自身的价值观和兴趣相符，而不仅仅与物质财富或社会地位有关。哈佛大学医学院精神病学教授罗伯特·瓦尔丁格曾表示：“生活中有挑战并战胜它，可以让自己有成就感，这是让人兴奋的，而财富和特权买不到这种‘幸福。”对老年人来说，很多人会有自己不被他人和社会需要的低价值感，建议多参加一些志愿活动，不仅给他人带去温暖，也发挥了余热。

建立支持性社交：与那些支持、理解自己的人建立紧密联系是提升幸福感的关键。建议主动培养、加强人际关系，可多与朋友和家人通电话、经常参加聚会活动等。另外，尝试与家人、朋友多拥抱，既能拉近距离，还能抑制机体皮质醇水平升高，降低压力水平，让人更愉悦。