低头久坐脖子酸 颈椎操学起来

周艳 翁雪云

颈椎操主要是通过运动方法促使颈项部肌肉组织气血疏通，达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节、防止肌肉萎缩的作用，能防治颈椎疾病，促进颈项部功能的恢复。

第一式 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。

第二式 头向左转90°，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第三式 把颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

第四式 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

第五式 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒。然后交换左右手位置，重复进行。

第六式 头由左至右，由前至后，360°旋转5次，再反方向旋转5次。

第七式 双手交叉紧贴颈后用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八式 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

第九式 眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好有绿色的树木。

第十式 深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。

温馨提醒

1.避免动作过快，防止损伤；同时要注意达到颈椎各方向的最大活动范围，在末端适当进行停留。

2.如果已经有颈椎疼痛的症状，可以同时配合针灸理疗以及运动康复的方法进行治疗。