多晒太阳，真的能让你更快乐

哈代

你有多久没好好晒过太阳了？打工人的一天，都是从早上起床、洗漱，匆匆忙忙出门上班开始，然后室内工作一天，晚上急匆匆赶回家结束。好不容易熬到周末，忍不住就熬了个大夜，白天只好尽情补觉，别说晒太阳，出门一趟都是奢侈。

家人们，停下手中的事，好好地享受一会儿晒太阳的时光吧，好处比你想的还要多！

1.多晒晒太阳吧，好处比你想的要多

谈及晒太阳的好处，很多人第一反应会是“可以补钙”“预防近视”。其实，阳光还是大自然的遥控器，调控着我们的睡眠周期及情绪。

①晒太阳可以让我们头脑更清醒

阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，因为它在傍晚时分增加，促使我们感到困倦并入睡，白天明亮的光线则会抑制它的分泌，让人保持精神抖擞。

②晒太阳可以让我们睡个好觉

白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料——血清素。

血清素，又名5-羟色胺，它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得香甜。

但是如果长期处在昏暗的环境中，血清素本身储备不足，褪黑素收到错误的信号提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候，反而不够用了，这就是为什么有时候我们会白天昏昏沉沉，晚上反而难以入眠。

③晒太阳可以让我们感到积极愉快

阳光充足时，人体内血清素的含量会增加，这是因为明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。

此外，充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平，所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。

④晒太阳可以预防抑郁

一项针对英国成年人的总人数超过五十万的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的概率越低。

此外，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。

⑤晒太阳可以預防阿尔茨海默病

晒太阳可以让我们的大脑更加专注和机敏，并且可以预防阿尔茨海默病。

一项涵盖362094人的大样本数据研究表明，平均每天1.5小时的光照（夏季2小时，冬季1小时）可以使未来患阿尔茨海默病的概率降到最低。

总之，阳光点亮的不仅是这个世界，还有我们的心情，如果不开心，就去晒晒太阳吧！

2.为什么晒太阳可以提高注意力和认知能力

明亮的光照能提高人类的注意力和认知能力。一项研究表明，相比较低的照明强度（200 lux）的光照，明亮光线（1000 lux）下人们应对复杂任务的完成度更好。

不仅是工作状态，2020年的一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究表明，相对于昏暗的环境，在更亮的光线下睡觉时，身体会进入更高的警戒状态，这说明明亮的光照促进了警觉性。

其实和阳光相比，室内人造光的强度很低，即使是阴天，户外光也强很多（晴天：100000 lux；阴天：10000 lux；室内：500 lux），所以我们在室内接触到的光远远不足以满足我们身体的需求。

一项发表在《细胞》上的研究也给我们提供了新的思路。科学家们发现，如果给背部裸露的小鼠进行每平方厘米50毫焦的紫外照射（相当于人类在海滩上晒30分钟太阳），鼠鼠的记性会变得更好，而且运动能力更强。

日光浴让鼠鼠们变得更聪明的原因是：阳光照射促进了神经元产生更多的谷氨酸——这是一种脑内最主要的兴奋型神经递质，也是学习和记忆的关键分子。

3.人，向光而生

或许因为我们已经习以为常“光”的存在，所以才会常常忽略它对生命的意义。

但我们的身体从未忘记追随光芒，因为在我们的眼睛里，有一群为了只为感受光而诞生的细胞——内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGC）。

近视的成因就与ipRGC的光敏性直接相关。当长期处在室内时，ipRGC接受的光线不足，就会产生大量的视黑质去感光，这些过量表达的视黑质会使眼轴拉长，并改变角膜曲率，造成近视。这也是为什么建议处在发育期的青少年一定要多晒晒太阳，满足ipRGC的感光需求。

除了感光，ipRGC在我们身体里更多地扮演着信号员的角色。它能及时将感受到的光信号发送给大脑，进而调节昼夜节律、瞳孔对光反应、神经内分泌等生理活动。

ipRGC还能根据感受到的光强来调节体温及代谢。

如果打破了正常的光照周期，总在夜晚暴露于较强的人造光下，就可能出现血糖紊乱，甚至患上代谢类疾病。

日落时分的忧愁情绪也与ipRGC有关。《自然神经科学》杂志报道了一条特殊的、只在夜间开放的神经环路：ipRGC在夜间接受光线后，会通过这条环路诱发负面情绪。研究者们猜测，这条环路的出现是为了避免人类的祖先在昼夜交替时外出，被天敌捕食。

从某种程度上可以说，正是向光而生的ipRGC，让人类养成了日出而作、日落而息的生活规律。

和植物一样，人也要向光而生呀！