更年期补钙，你真的做对了吗？

腰酸背痛、牙齿松动、小小动作就会骨折……更年期女性出现这些症状，其实是身体在提醒你：该补钙了！

骨质疏松为何更年期高发

国家高级公共营养师杜冬梅说，更年期女性是骨质疏松症的好发人群，究其原因，主要有以下几个原因：首先，女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌性激素分泌不足，这会影响骨骼中骨质转化成果、降低骨骼中骨质含量和骨密度，从而诱发骨质疏松；其次，由于女性缺乏运动，可能会导致出现骨质流失，从而引起骨质疏松的情况；最后，更年期女性的生活习惯和饮食结构发生变化，也会导致钙的摄入和再吸收减少。

食疗补钙帮你稳度更年期

更年期补钙，食物补充是首选。对此，杜冬梅给出如下建议——

1.多摄入富含钙的食物：适当进食富含钙的食物不仅有利于改善全身钙丢失的情况，还对缓解女性骨质疏松症状有一定好处。推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆类、芝麻等。

2.多摄入富含维生素D的食物：可在补钙的基础上增加维生素D的摄入。维生素D可增强肠道对钙的吸收功能。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄等。

3.多摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是骨基质的重要组成成分，它不仅有利于机体对钙的吸收和储存，还对改善女性骨质疏松症以及全身健康状况有一定好处。推荐食物：瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶等。

用药治疗须谨遵医嘱

杜冬梅指出，食疗对于缓解或者改善女性骨质疏松症有一定的局限性，严重者还需通过药物治疗来改善。

1.补钙的药物：在医生指导下服用葡萄糖酸钙等药物，能够补充身体所需要的钙元素，改善骨质疏松的症状。

2.抑制破坏骨细胞的药物：可以遵医嘱服用阿仑膦酸钠片、利塞膦酸钠片等药物，能够抑制破坏骨细胞，从而起到治疗的作用。

3.促进钙吸收的药物：可以遵医嘱服用维生素D滴剂、碳酸钙D3片等药物，能够补充身体所需要的钙元素，促进钙吸收，改善骨质疏松。

4.非甾体类消炎镇痛药：如果骨质疏松症伴随疼痛症状，还需使用非甾体类消炎镇痛药进行治疗，比如，对乙酰氨基酚、阿司匹林、吲哚美辛、萘普生、双氯芬酸钠等。

最后，杜冬梅建议更年期女性日常应多晒太阳，适当进行体育锻炼，如游泳、慢跑等，但需要避免剧烈运动。此外，还应保证充足的睡眠时间。