春养阳气胜补药

对人体而言，气就像锅底的火。正是由于气的存在，脏腑才能正常运转，生命才能真正成为生命。因此，养生就是养正气。

人活一口气

春夏之交，很多人尤其是小孩和老人就开始咳嗽，这跟冷暖空气交替、温差较大、空气干燥、粉尘刺激等多种因素有关。天气转暖，病原体和微生物也容易大量繁殖滋生，就容易引发咳嗽、咽炎等呼吸道疾病。养生者宜顺时而养，四五月养护好体内阳气，使之保持充沛，可以有效地帮助我们提升免疫力，预防疾病，强健体魄。

在中医辨证里面，春季（春夏之交）呼吸系统疾病高发的原因一般是以下四个方面。

一、外感风邪。“风者，百病之长也，至其变化乃生他病也”，春季多风，而风又为百病之长，易袭阳。风邪侵袭人体就会导致肺胃失和，所以春季容易感冒、咳嗽。

二、温差变化。春季气候温差变化较大，易导致人体阴阳失调，抵抗力下降，病毒或细菌容易乘虚而入。

三、肝气过盛。春季为阳气升发季节，肝气旺盛，肝木克脾，伤及脾胃，导致脾胃虚弱，影响肺脾气机的正常运行，使人体易于感染外邪。

四、湿邪侵袭。春季气候湿度增加，中医认为湿邪易阻滞气机，侵袭人体后影响气机的正常运行，水液代谢失常，进而引发呼吸系统疾病。

病邪有风有寒有湿，但致病原因都是病邪阻碍了身体中气机的运行，让五脏之间的沟通运转不畅。倘若身体正气充足，气机运转正常有力，那即便有邪气的侵扰，也不会对健康产生多大影响。

中医认为，气是人体生命活动的最基本物质。人体的各种生命活动，均可以用气的运动变化来解释。受之于父母的先天禀赋之精气、饮食水谷经脾胃运化后所得的营养物质即水谷之精气、由肺吸入的自然界的清气，这些组成体内的气。气的作用很多，既推动各脏腑组织器官的功能活动、血液的循行，也促进津液生成、输布和排泄。除此以外，气还可以护卫肌表，与入侵的邪气做斗争。

肺脏有气，才可以主持呼吸运动；心脏有气，才可以保持神明不乱；脾脏有气，才可以主持胃肠进行正常的消化吸收；肝脏有气，才可以疏理气机，使气的运行畅通；肾脏有气，才可以主持水液的正常代谢。“人活一口气”，说的就是这个道理。

不过，光有气远远不够，还要有气在人体内正常运行的机制，也就是气机。气的功能是通过气机来实现的。气的运动形式可以简单归纳为升、降、出、入。

人体的先天之气、水谷之气和吸入的清气，都必须经过升降出入才能布散全身，发挥其生理功能。而精、血、津液也必须通过气的运动，才能在体内不断地运行流动，以濡养全身。人体脏腑、经络、形体和关窍的生理活动，必须依靠气的运动才得以完成；彼此的相互联系和协调，也必须通过气的运动才得以实现。

气的升降、出入运动一旦停息，生命活动也就终止了。

所谓升，是指气自下而上的运行；降，是指气自上而下的运行。气的运动广泛存在于机体内部以五脏而分述之，心肺位置在上，在上者宜降；肝肾位置在下，在下者宜升；脾胃位置居中，通连上为升降转输的枢纽。肺主出气、肾主纳气、肝主升发、肺主肃降、脾主升清，说明脏与脏之间处于升降的统一体中。从整个机体的生理活动来看，升与降、出与入之间必须协调平衡。只有这样，才有人体之气的正常运动，各脏腑才能发挥正常生理功能。

心宽一尺，病退一丈

由于人体各脏腑之气的运动调畅，各脏腑之间的气机升降出入处于一个协调的对立统一体中，从而保证了机体不断从自然界中摄取人体生命活动所需物质。并通过气化作用，升清降浊，摄取精微、排泄废物，维持物质代谢和能量转换的动态平衡，共同完成整个机体的新陈代谢，促进了生命活动的正常进行。

阳气是生命的能量源，就像自然界的太阳一样。春季，大自然气温上升、阳气逐渐旺盛，这个时候是补升阳气的最佳时段，而养生也应侧重在养阳方面。如何补充阳气？我有如下建议：

首先，春季养生应顺应“春阳生发”的特点，选择能够温补肝肾、增强脾胃的食物。生姜、大蒜、葱、韭菜，以及富含蛋白质和维生素的食材，如鸡肉、鱼肉、豆制品可以多多食用。此外，桂圆、红枣等补血食物也有助于增强阳气。如果是自身阳虚症状明显或者反复感冒的人，可以试试鹿茸参鸡汤、核桃仁炒韭菜这两道药膳。

其次，运动有度，起居有常。春季气候温和，适合户外活动。适量运动不仅能够促进身体阳气的生发，还能增强免疫力，但不是运动量越大、时间越长越好。

对于中老年人来说，建议采取快走、打太极、八段锦等运动方式，且运动一定要在白天进行。

第三，保持积极乐观的心态。春季万物生长，人的情绪也容易受到环境的影响。俗话说“心宽一尺，病退一丈”，只有心境平和愉快，五脏六腑才能更好地运行。冥想、做瑜伽、听音乐或者练书法，都可以帮助缓解压力，调节情绪，促进体内阳气的平衡。

第四，好好晒太阳。在中医里，晒太阳是一种很好的补阳方式。但怎么晒、晒哪里也是有技巧的。“头为诸阳之首”，晒头顶可以聚阳气。头顶正中间是百会穴，百会穴指百脉所会之处，是所有阳气汇聚的地方。晒10分钟头顶，人就会感到神清气爽。

“腹为阴，背为阳”，人体背部有两条不可忽视的阳经—督脉、膀胱经。督脉是“阳脉之海”，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，也等于把太阳的阳气引到身体里去了；膀胱经是贯穿全身的经脉，脏腑经脉之气的重要聚集处。这两条经络的阳气足了，身体外邪也就容易排出了。

最后可以晒晒脚。脚是人体的第二心脏，我们身体各个器官在脚上都有反射区。脚还是三条足阳经的终点，在脚底有个人体大穴—涌泉穴，是肾经的井穴，为肾经经脉的第一穴。涌泉穴作为补肾大穴擅长滋生肾气，手脚冰凉、寒气重、肾不好的人就需要常刺激涌泉，以达到滋养肾脏，补肾补阳的目的。

切记：不要在有风的地方晒太阳，如果在阳台晒太阳，一定把窗户关好。

“正气存内，邪不可干”

阳气不足的表现，可以通过上焦、中焦、下焦来看。上焦指横膈以上的位置，主管心和肺。上焦阳气不足，可能出现怕冷、怕风，容易打喷嚏、流鼻涕、起鸡皮疙瘩；中焦即横膈以下至脐内脏器官（脾胃），此处阳气不足，容易湿气重，出现慢性病症如鼻炎、过敏和湿疹，而且容易消化不良、易疲劳；下焦指肚脐以下（肾、大肠、小肠、膀胱），下焦阳虚，会出现腰膝酸软、小便清长、夜尿多。女性还会出现小肚子凉、手脚凉等特别怕冷的情况。如果一个人面色苍白，没有血色，同时舌质淡白，脉象较弱，基本就是阳虚。

阳气对健康非常重要。《黄帝内经》中有两句话总结得很到位：“阳者，卫外而为固也”“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。阳气就像是天上的太阳，如果没有太阳，大地将黑暗不明，万物不能生存生长；人体的阳气不能正常运行，寿命就会缩短。天地运行不息是借太阳的光明，人体的健康是依仗着阳气的保卫，养生就是养阳，阳气不足则百病生，生病就是阳气出了问题。

现代人的很多疾病，都是因为阳气不足造成的，比如肥胖、肿瘤、不孕不育。肿瘤的本质就是阳气不足，阴寒积聚。所有阴成形的慢性病比如肿瘤，基本是因为阳气不足，无法更好地抵抗外邪时，导致阳气损耗更快，久而久之导致阴物（瘀血）积聚成形演变成疾病。

不孕不育跟阳虚也有很大关系。女性的子宫就像大地的土壤，如果常年晒不到太阳，没有阳气的温煦，冷得像冰箱一样，又如何孕育出新生命呢？

中医有句老话，叫做“春养阳气胜补药”。这个“阳”指的是身体里的正气，相当于西医所说的抵抗力。“正气存内，邪不可干”，若一个人正气旺盛，那么外界的致病微生物就不容易侵犯、伤害其身体，即使受到入侵、感染，病症程度也相对较轻，很快就会恢复健康。