心理

如何控制突如其来的脾气？

很多人表示，在生活中总是会忍不住向亲近的人发火。过后又觉得自己太冲动，陷入后悔自责中。无法控制情绪的情况，在生活中太常见了。

心理学上有一个“12秒效应”：人被某件事情引起愤怒的时间只有12秒，在这12秒内，由于愤怒和冲动可能会说出或做出一些让对方或者自己无法承受的事情。其实过了这段时间，人会恢复往日的平静。然而很可惜的是，大多数人会被这12秒控制，說出或做出后悔的事。如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效控制情绪。

当被某件事情激怒时，不妨在心中默数12秒，并通过深呼吸调整呼吸节奏来缓解情绪，避免在情绪激动的情况下做出冲动的行为或言语。也可转移注意力：将注意力从当前的事情上转移开，去做一些其他的事情，如听音乐、刷视频、出门等，让情绪得到释放和舒缓。