学会接纳，打破“反刍思维”

郑雨荻

你是否也有这样的经历：面对工作或学习上的失误，复盘的时间比做事的时间都要久；在众人面前讲话时，忍不住去想自己那些不完美的表现，即使知道全世界可能也就自己还记得那些“糗”事……这种揪着自己的缺点与“黑历史”不放的思维习惯就是“反刍思维”，它使我们沉溺于对负面情绪的纠结中，陷入消耗自我的恶性循环。

“反刍”并非反省，它搅扰我们的生活。同样是对过去的反思，我们从小就被教育“吾日三省吾身”与“见不贤而内自省也”中的“省”就是“反省”，它往往是对事件较为客观的描述，关注事件本身。良好的“反省”可以促发我们的具体行动，帮助我们解决问题，让事情朝着积极的方向发展。然而，“反刍”则大为不同，它在回顾过往时往往直接指向自我批评。如果把个人经历当作一部纪录片，那么“反刍思维”就是用特写镜头将那些令自己羞耻与不安的片段一个个放映出来——这种严苛的自我批判与审视，不但不能有效地解决问题，还会使我们陷入无尽的焦虑之中。

“反刍思维”的产生很大程度上源于我们的完美主义思想，它使我们对自己不好的行为难以释怀，将问题全部揽到自己身上。因而，要想有效地打破“反刍思维”，就需要我们学会接纳：接纳自己，接纳不同，接纳无常。

接纳自己，没有人生来完美。经常陷入“反刍思维”的人，往往具有“万事高标准”的特质，一旦自己的行为没有达到预期的效果，就會陷入无止境的焦虑。然而，一味地追求完美是不现实的。古语云：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的不足之处，若总是怀疑自身的能力与价值，又如何更好地发挥出潜力呢？只有敢于直面自我，才能发现自己身上的闪光之处，以满腔热情迎接灿烂的生活。

接纳不同，每个人都是独一无二的个体。拥有“反刍思维”的人常将自己与他人进行比较，因而进一步加深了自我否定。事实上，每个人都有自己的背景和经历，这些差异造就了不同的行为方式与思想观念，也造就了独一无二的我们。我们无须为某方面暂落人后而焦虑，那可能是因为暂时缺乏经验与阅历；我们也无须为自己与众不同而羞耻，因为那才造就了独一无二的自己。

接纳无常，生活总有不测风云。“祸福无门至，风云不测来”，人生的祸福没有定数，人生充满无常。面对无法改变的现实，如果执着于结果的好坏，或是在不可控的压力下将变数归咎于自己，只会使我们陷入更加痛苦的“反刍思维”。真正应该做的是学会释然，无论祸福好坏，接纳已发生的，才能以更好的心态逐浪而行。

过错是短暂的，而错过却是一生的遗憾。与其让“反刍思维”消耗精力与能量，不如接纳过去，走进人群，以平常之心细品美好人生！

指导教师：王科威

浙江省宁波市北仑中学高二（1）班