爱自己，请别“过度消耗”

Meiya

不知道大家在日常生活中有没有以下类似体验：

坐在电脑前工作了很久，你有些累了，但心里总想着“还是把这项工作干完再休息吧”，于是，你又让自己连续干了几个小时。等工作完成，从座位上站起来时，你发现自己饥肠辘辘，腰酸背痛或心慌头痛。

独自在家中进行全屋大扫除，中途感到累了，你却对自己说：“等到全部搞完再休息”，等终于把所有房间的卫生搞完，你已精疲力竭，休息好久都缓不过来。

还有一些人，在大干一场之后，会大病一场。

这些现象背后的原因：过度消耗。

过度消耗会在我们身上留下痕迹，比如抑郁症。

抑郁的成因很复杂，过劳、耗竭是其中之一。我在咨询中发现，很多抑郁的来访者，他们在抑郁之前都处于超级勤奋、超级自律的状态，经常强迫自己进行高强度的工作和学习。他们既是陀螺也是鞭子，自己抽着自己运转了很长时间，直到某一天，抑郁来袭，陀螺再也转不动了。

一个人为什么会陷入“过度消耗”呢？

有人可能会问：“一个人为什么会让自己‘过度消耗呢？他感觉不到累吗？累了，不知道休息吗？”

与过度消耗有关的内在原因，可以归纳为以下两种：

● 我们很多人和自己的身体感受失联了

身体已经很劳累了，他要么没有觉察，要么觉察到之后，他会忽略它，甚至刻意去压抑它，对它说“再抗一抗，再忍一忍”。

这样时间久了，身心就都被掏空、耗竭了。

直到这时，有的人才能意识到自己身体出了问题，可是这个时候身体状态已经变得很糟糕了。

● 一个人内在的关系模型可能是“逼迫与被逼迫”的关系

就是一个人的内在关系是“奴隶主和奴隶”，奴隶主是自己，奴隶也是自己。奴隶主总是逼着奴隶干活，“你怎么这么慢”“不许偷懒，给我快点干”“不完成不能停”，哪怕这个奴隶（自己）很累了，也得咬紧牙关继续坚持，不得停歇。

这种在自己的内心实施“奴隶制”，不断自我奴役、自我剥削的人，是在对自己进行自我逼迫。

那一个人为什么会自我逼迫呢？

很可能是他内化了外界对自己的逼迫。小时候，他被严苛的父母、老师等人逼迫着去做很多自己不愿意做的事。长大后，他内化了这种逼迫，变成了自我逼迫。自我逼迫，是一种自我攻击，会导致抑郁，同时抑郁也会让一个人不停地向内攻击，形成恶性循环。

如何减少由“自我逼迫”导致的“过度消耗”？

之前网上很流行一句话：“你不逼自己一把，都不知道自己有多优秀。”但现实很可能是，“你不逼自己一把，你都不知道抑郁来得有多快。”

追求自律和优秀固然重要，但在这个普遍压力大的时代，我们也应该学会多些自我关爱，少些自我逼迫，避免过劳和耗竭，让自己处于健康、稳定的身心状态之中。

1觉察身体的感受

我们在做事的过程中，可以时不时停下来问问自己：“此刻，我有什么感觉？”

如果累了，就休息。如果冷了、饿了，就及时添衣和吃饭。只有经常觉察身体的感受，才能避免过度使用自己的身体。

我们还可以进行身体扫描，帮助我们建立身和心的连结。我们无时无刻不在使用自己的身体，忙于工作、家庭、人际关系，身体不断被透支，但除了在乎体型，我们很少关注它的内在感受和真正需要。

身体扫描，就是使我们了解身体的真正需求，让身和心建立正向连结。把关注点放在身体上，去觉察身体各个部位的感受，让注意力在身上的每一个部位移动，看看哪些部位有疼痛和僵硬的感觉。如果有，试着去接纳和疗愈它们。

2自我逼迫感来临时，请暂停

当你觉察到自我逼迫感，请暂停下来，和自己对话：

“我一定要现在完成这些事情吗？”

“这些事情是不是非现在做不可？暂时放一放，行不行？”

“我休息一下再来做是不是更好？”

“此时此刻，我真正需要什么？”

也许，你会发现，这世界上并没有那么多的“应该”“必须”，很多事情也不是非要马上做不可。同时，适当的休息并不会影响做事本身，反而更有利于事情的成功。

3减少自我逼迫并慢慢终止

自我逼迫，是在一定程度上压抑自己的内心，强迫自己去完成某些事情。总是逼迫自己，可能是心理“生病了”，需要找专业人士帮助治疗。另一方面，也可能是出于恐惧：在你心里，有你无法面对的事、害怕发生的事及难以做到的事。

这些事令你产生了紧张、不安、恐惧等情绪。你会想尽一切办法来解决这些情绪，从而让自己感到舒适，所以你开始强迫自己去应对和完成这些事。

其实，自我强迫并不利于情绪的缓解，也不可能让你感到舒适，正确的做法是通过放松、倾诉、运动、寻求幫助等方式来缓解。同时，我们也应该认识到自己的能力和局限性，不过度要求自己，以免给自己带来更大的压力和伤害。

4学会主动休息

教育心理学发现，那些“头悬梁，锥刺股”的人，往往并不是学习表现最优异的人。学习高效的人才是学习表现最好的人，因为他们能保持更好的专注力，而专注来自主动休息、主动放松，让自己的精力在休息后快速回升，进而可以继续专注学习。

心理学研究表明，集中大段时间学习的效果，并没有分散时间学习的效果好。这背后是专注品质不同带来的效率上的差别。

所以，学霸们都是主动休息的高手。

这一点值得我们学习：你不要等到感觉很累了、能量耗竭了，才肯休息和放松，平常就要学会主动休息，主动放松。

村上春树说，身体是你的圣殿。

感觉累了，就要停下来主动休息和放松，为自己主动创造一些休憩的时间和空间，照顾好身体这座圣殿。

记住，爱自己，请不要过度消耗。