专注是一种注意选择

汤霞

麦昆是一名高一学生，初中成绩还不错，进入高中后因为感觉自己上课不专注，非常苦恼，担心成绩下滑。

“你讲一讲平常上课不专注时，你在做什么？”

“比如说，我在听一堂数学课，老师正在讲解一道题的解题思路，听着听着我就走神了，随着脑海中的想法飘远了。”

“麦昆你回想一下，一般出现走神情况的时候，老师讲的题是你会做的吗？”

“还真是呢！如果是我不会的题，我听得很认真；如果是会做的题，听着听着就走神了。”

“是的，很多时候我们觉得自己专注力差，其内在原因并不是我们不专注，而是我们选择了那些更有趣、更抓眼球的事情。”

判断一个人专注力是否出了问题，不用非从学习或课堂上是否分神得出结论，而是要看他是否能在某一个感兴趣的内容上长时间保持专注。如果可以长期关注某件事，那么说明我们的专注力机制完全没问题，他可能只是对课堂上正在发生的事情不感兴趣罢了。这不是专注力的问题，而是心理偏好的问题。

“老师，可是我还是想在课堂上更专注于课堂本身的内容，该怎么做？”

伦敦大学学院心理学家尼利·拉维提出“负荷理论”，即人类大脑在任意时间内所能处理的外界信息都是有限的——一旦这些处理“槽”被填满，大脑就会启动注意力系统来决定应该优先关注哪些事情。比如，当我们感到饥饿时，发现食物的能力就很强；口渴时，我们会在一堆东西中迅速找到水……

因此，要提升专注力，就必须训练我们分配注意力的能力。

“当你在课堂上出现不专注的情况时，大概率是因为当时的课堂内容无法抓住你的注意力。想要改善这部分，需要你主动地、有意识地去发现课堂内容中你感兴趣并关注的点，比如同样是解题，虽然你已经会了，但老师分享的内容中可能有新思路、新方法，能够更快速便捷地解题呢！”

“老师，你的意思是说我要主动控制自己，去发现课堂中的兴趣点，带着疑问和发现的眼光去听。”

“嗯，去試试看，专注是一种注意选择，主动训练你的注意方向，发现你感兴趣且重要的部分，掌握专注的主动权。”