分清9种体质养生对号入座

很多人都有这样的疑惑：为何做同一件事或吃同一种饮食，有些人会不适，有些人却没问题？在中医角度来说，这就是体质在作怪了！

体质和健康及疾病有密切关系，它决定了人体对某些疾病的易感性，也决定了患病后的反应及治疗效果和预后转归。调理体质可以改善身体虚弱疲劳和增强免疫力等。但在调理前一定要让中医辨证本身属于何种体质，以免弄锚体质采取了错误的调理方式。比如阴虚体质的人往往出现虚火现象，如反复口腔溃疡、鼻冒热气等，患者以为自己是民间俗话说的热气或湿热，而选用大量甘苦寒的食物，如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、凉水等，会加重症状，导致反复口腔溃疡不愈。所以若自己不能判断体质，最好请正规的中医师来判定治疗。

不同体质的特征

人体一共有9种不同体质，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。

1.平和质 体态适中，面色肤色润泽，头发较密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少，适应能力强。

2.气虚质 易疲乏、气短，喜欢安静，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。

3.阳虚质 手脚发凉，胃脘部、背部或腰部怕冷，耐受不了寒冷，大便稀溏，性格沉静内向，精神不振，饮食喜热。易患痹证、咳喘、泄泻等病。

4.阴虚质 感到手脚心发热，眼睛干涩，口燥咽干，皮肤干燥，容易便秘或大便干燥，体型偏瘦，饮食偏好冷饮。易患便秘、躁症、消渴等病。

5.痰湿质 形体肥胖，腹部肥满松软，身体沉重不轻松，额部及皮肤油脂分泌多，汗多而黏，上眼睑肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻，喜欢吃肥甘厚腻的食物。易患鼾症、中风、胸痹等病。

6.湿热质 面部或鼻部油光，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽，有解不尽的感觉。男性阴囊潮湿，女性易带下发黄。易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等。

7.血瘀质 肤色晦暗，皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑（皮下出血），肢体麻木，口唇颜色偏暗，舌质紫暗或有瘀点，性格偏浮躁，易健忘。易患症瘕（妇女下腹部胞中结块）、胸痹、痛证、出血性疾患。

8.气郁质 精神抑郁，紧张焦虑，烦闷不乐，有孤独感，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，性格不稳定、敏感多虑。易患睡眠障碍、郁证。

9.特禀质特 禀质是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。表现为容易对药物、食物、气味、花粉、季节变换等过敏，易打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、哮喘，皮肤易有风团或抓痕。易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等。

饮食与运动建议

1.平和质

饮食调养 不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫；多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品。

运动保健 可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。

2.气虚质

饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、牛肉等。尽量少吃空心菜、生萝卜等耗气的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

运动保健 宜选择柔和的健身项目如八段锦。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，反复10～15次。

3.阳虚质

饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、韭菜、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等；少食生冷、苦寒、黏腻食物如螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。

运动保健 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，日光浴或空气浴是较好的强身之法。

4.阴虚质

饮食调养 宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等；少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、核桃、栗子等。

运动保健 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分；不宜进行大强度、大运动量的锻炼。可选择八段锦、太极拳等。

5.痰湿质

饮食调养 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、生姜、紫菜等；少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

运动保健 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进；可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实。如体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

6.湿热质

饮食调养 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、藕等，少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，还有韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

运动保健 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼，经常爬山登高也有助于祛除湿热。

7.血瘀质

饮食调养 宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、黑豆、油菜等；少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪脑、奶酪等；可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用；女性月经期间慎用活血类食物。

运动保健 宜进行有助于促进气血运行的运动项目，如步行健身法或者八段锦。

8.气郁质

饮食调养 宜选用具有理气解郁作用的食物，如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等；少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

运动保健 宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳；也可参与下棋等娱乐活动，分散注意力。

9.特禀质

饮食调养 宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

运动保健 宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜伽等室内活动；不宜选择大运动量的活动，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

无论何种体质，都要做到起居规律，睡眠充足，劳逸结合；不熬夜（晚上11时前入睡），不过饥过饱（七分饱为宜），饮食多样化、不偏食。也建议在上午11时至下午l时间来个养生的“子午觉”，睡20～30分钟，时间不宜过长。阴虚体质的人更应睡子午觉以养生保健。