给愤怒情绪“灭火”

◎文/山东·蕊红

王大爷年轻时脾气就不好，老了也没什么改变。一天遛弯时下雨，王大爷就想抄近道从小区的地下车库走回去。刚好赶上一辆车进小区，道闸杆抬起，王大爷就跟着车往里走。结果王大爷预判不足，道闸杆落下后蹭上了他的后背，身上穿的衣服给刮烂了。王大爷瞬间上火，对道闸杆又踢又掰。旁边的保安见状立即跑过去想要制止，不曾想道闸杆有点弹性，王大爷一松手，保安直接就被道闸杆拍晕。保安送医后被诊断为脑震荡，脑部毛细血管渗血，鼻梁骨折。王大爷的这次冲动，家人用了半年时间善后，花了近十万元才将此事平息。

从心理学的角度讲，人体的焦虑、愤怒、悲伤、痛苦等情绪均属于不良情绪，是一个人对客观刺激进行反应之后所产生的过度体验。而愤怒情绪对我们危害最大，影响到日常生活，打乱了生活节奏。愤怒情绪容易触发脑溢血、高血压、心肌梗死等病症，还会导致胃肠疾病，影响免疫系统。当我们被愤怒的情绪左右时，会促使我们处在一种战备状态，人体会迅速分泌去甲肾上腺素。这种激素分泌量多了，我们的血压马上升高，就会感觉血往头上涌，然后全身大肌肉群都充满了血液，而这个时候，人的情绪极容易失控。很多悲剧的产生，都是由于无法抑制愤怒而引发的。

一般来说，不良情绪的产生会有一个过程，人体接收到外界的刺激，这种刺激转化成生物性信号，传递给我们的脑神经。如果这种刺激带来的是负面的或者消极的信号，往往会激活人脑中的杏仁区和右前额叶，不良情绪就产生了。我们只要学会在这一过程中化解、管理、平复愤怒情绪，进而也就化解了潜在的危机。只要掌握好方法，我们都能做情绪的主人，拥有健康和顺的人生。

立刻深呼吸当感觉自己的情绪即将失控的时候，我们不妨放慢呼吸的速度，让呼吸的频率保持在六秒到十秒左右一次。因为由愤怒所引起的急促的呼吸，会让血管中的血红蛋白逐渐增多，随着血流量的增大，我们的身体就会产生连锁反应，继而产生情绪方面的失控。反之，当呼吸放慢下来后，我们的身体就会松弛下来，情绪也会跟着身体的放松渐渐得到平复。

学会理智心理学家乔纳森·海特曾经说过：我们的心，是一头放任的大象；我们的智，是具备掌控能力的骑象人。人在愤怒的时候最容易失去理智。如果发生了产生愤怒情绪的事件，我们要保持冷静，用理智及时扼制自己的情绪，可以告诉自己生气发火会让事情更糟糕；可以保持沉默，进行冷处理；可以低姿态，请求他人谅解。一个人安抚自己情绪的力量来自童年经历，且不尽相同，找到它，使用它。

检讨自己宽容他人当与人发生冲突，被愤怒的情绪所左右时，不妨站在对方的角度想想。当你以宽容之心待人，保持冷静不再纠结计较的时候，对方也会随着你情绪的平复而冷静下来。这样一来，一场纠纷便会容易化解