走出低价值感的“旋涡”

吴安

一触即发的敏感与自卑

你是否会因为别人不经意的眼神，就担心别人对你有意见？

你是否会因为家人或老师对他人随口的一句赞扬，就认为这是在故意针对你的弱点打击你？

你是否会因为朋友们在热络地聊天一时忽略了你的存在，就认定大家是有意在孤立你？

……

负面情绪如潮水一般向我们涌来，让人感到无力，好像只能躲在不被人发现的角落哭泣，无望又无助。我们常常认为，即使说出了痛苦、委屈、难过，也没有人理解，没有人同情，甚至还会招来嘲笑和讥讽。阳光似乎从来都不是温暖的，反而是刺眼的。我们掉进了情绪的“黑色旋涡”里，想要躲开它，它却如影随形。

假如我们时常觉得自己一无是处，经常陷入情绪的“黑色旋涡”，那么可能是我们的自我价值感出现了问题。

低价值感从何而来

1.成长过程中所接受的持续不断的否定性、贬低性评价

在还没有形成稳定的自我评价系统之前，我们的自我价值感主要是通过家庭和学校这两个外在因素建立起来的。倘若我们从小经常被批评、否定和贬低，缺少认可和鼓励，那么就会导致自我认同感很低。长此以往，就会形成稳定而长久的低价值感。

2.成长过程中未达成心理预期的持续性挫败

若我们经常对自己有较高的预期，可经过一次次努力后，都没有达到这个预期，这种长期的挫败感也会降低自身价值感。

小时候接收的外在评价给自我价值感带来的影响往往更为深刻和持久。然而，外在评价能决定我们自身真正的价值吗？

价值不等同于价值感。自我价值感是我们对自我价值的感觉，这是一种主观认识，大家千万不要被它迷惑。虽然它让你感觉很糟糕，但试想一下，假如一块黄金被骂不值钱，而且被扔进了垃圾堆，会影响它真正的价值吗？

那么，我们应该如何摆脱这样的感觉，走出低价值感的“旋涡”呢？

自在成长，抛开“外在评价” 

有这样一个故事：一个落魄青年觉得自己毫无价值，于是神幻化为人形来到他面前，问：“如果我拿100万给你，换你的一只手，你愿意吗？”青年诧异地拒绝。神又问：“那么，我拿500万来换你的一条腿，你愿意吗？”青年开始觉得莫名其妙，再次坚定拒绝。神第三次问道：“那么我拿1000万换你的一双眼睛吧！”青年愤怒了：“你别问了，我是不会同意的！”神笑了：“你不是觉得自己毫无价值吗？我不过是用重金换你不值钱的器官罢了，你为什么不同意呢？”青年陷入了沉思。

黑格尔在《法哲学原理》中提出：存在即合理。我们的存在，于这个世界而言，本身就是独一无二的且有意义的。

1.接纳自己的不完美，世界因差异而精彩

我们都知道人无完人，可为什么当看到自己不足的时候还是觉得那么扎心呢？

蚯蚓无法跳跃，青蛙不会奔跑，猎豹不会飞翔……世界因不同而精彩，因差异而缤纷。试想一下，若世界上只有一种生物，全都一个模样，该是多么无聊而苍白的景象。每个人的特质不同，你现在认为的“缺点”放对了地方就是一种优势。谁说那些成不了木材、形状奇奇怪怪的木头是废物呢？它们也许能被做成艺术品，商业价值远远高于那些优良木材制成的家具。

当然，接纳自己的不完美并不是摆烂和自暴自弃，而是知道自己的特质，但不抱怨、不纠结、不痛苦，坦然面对，并愿意去发现与尝试更适合自己的发展方向。

2.创造性地提问，找寻真实的自己

提高自我认同度的前提，是我们要认清自己是谁。

我们可以试着问自己：我是一個什么性格的人？我更喜欢与事物打交道还是与人打交道？我更喜欢领导别人还是配合别人？我喜欢简单重复、繁复有挑战，还是创新创造……只有不断向自己提问，认清自己的内心需求、内在潜能，以及我们更喜欢的与外界互动的方式，才能更有助于我们发现那个最真实的自己，找到和世界共处的更好方式。

3.成为自己的父母，不断“喂养”内心的天使

前面我们也提到过，自我认知最初都来源于外界的评价，其中最主要的来源就是我们的父母和家人。也许亲人是因为对我们充满期待，才不自觉地对我们有了一些负面的评价，这些负面的评价可能无法避免，但我们可以改变自己——充当自己的另一种“父母”，看到那些 “负面评价”背后好的一面，不断看到并肯定自己的优势与特长，“喂养”我们内心那个积极乐观的天使。我们可以专门拿一个笔记本记下自己所有的优点与进步，哪怕只是一点点，也要郑重其事地记录下来，因为只有这样，我们才能逐步提升自我价值感，让我们的内心越来越强大，让我们变得越来越积极乐观。

当我们偶尔陷入自我怀疑与否定的时候，就可以翻开这个笔记本好好读一读。当然，还可以与要好的朋友一起约定，互相“喂养”，不断给予彼此鼓励与肯定，相互支持，共同成长。

写到这儿，忽然想起《坐在路边鼓掌的人》那篇文章。坐在路边鼓掌好像没啥用，却赢得了所有人的支持；奇怪的木材好像没啥用，却成了价值连城的艺术品；音乐、美术好像没啥用，缺了它们生活就显得苍白无趣。看似无用却为大用。

如果你是优质的木材，恭喜你，可以成为栋梁之材；如果你是别人眼中无用的“朽木”，那么也要恭喜你，你的未来充满无限可能！