为什么我总是忍不住要熬夜？

文／赵耀

美国著名心理学家马斯洛提出了需要层次理论，他认为从最基本的生存需要到最高级的自我实现需要，每一种需要都很重要，每一种需要都应该被尊重。如果我们能够看到自己的需要，并找到合理的渠道去满足，很多问题也会随之消失。

说说你的故事

小丘的家离学校比较近，于是就顺理成章地选择了走读。在完成所有的学习任务后，小丘感觉特别自在，关上自己的房门，拿起手机就开始不停地刷，一会儿看看视频，一会儿玩玩游戏，十分惬意。本来自己计划玩半个小时就上床睡觉，可总要玩到十二点半之后，甚至凌晨一两点都放不下手机。

第二天，小丘往往起床困难，为了不迟到，经常连早餐都来不及吃。因为睡眠不足，小丘白天上课感觉十分乏力，经常在课上睡着，老师都批评他好多次了。小丘十分苦恼，很想改变这样的作息习惯，早点睡觉，不要再熬夜了。再这样下去，不仅身体受不了，学习成绩也会受到影响，就要考不上自己理想的高中了。

听听我的声音

熬夜的原因是什么呢？既然熬夜这么普遍，很多人都热衷于晚睡，并且多次“控制不住”，规划、计划都无效。那么从心理学的角度看，大家一定是在熬夜的过程中有所收益的。

熬夜，熬的是自由。熬夜占用的是我们自己的自由时间，我们熬夜所享受的，是属于我们自己的自由。白天，我们需要学习、工作，做很多事情；晚上，当周围归于安静，有什么是属于自己的？或许，在静谧的夜晚，我们可以在熬夜中体会自己的存在。

熬夜，熬的是省思。有一些同学说，我熬夜，什么都没有做，就是思考思考我的人生。自己做好了什么？离目标还有多远？如何才能达成我的人生目标？

熬夜，熬的是内在的放空。还有一些同学说，我熬夜，是在放空。我卸下白天的面具，需要一个放松的空间，让自己从紧张忙碌中抽离出来，什么都不做，就那么待着。

面对暂时无法改变的熬夜的习惯，我们可以首先接纳自己熬夜。我们需要对自己表达深深的感激，感谢自己用熬夜的行为给我们带来好的感觉，并进一步正视自己内在的需求，倾听内心的声音，同时寻求用更适宜的、不熬夜的方式去获得满足。

虽然熬夜带给我们良好的感觉，却是以消耗我们的身体健康为代价，所以，我们要学着终止那些“非必需性”的熬夜。我们需要给自己一个底线，设置一个必须睡觉的时间点，把它作为睡眠的原则来遵守，不到万不得已，绝对不去打破它。当然，我们不必“一口吃成个胖子”，而是合理安排睡眠的时间，逐步往前提。比如，小丘之前总是凌晨1 点才睡觉，现在，小丘可以尝试让自己每天提前10～20 分钟睡。晚上10点半就做睡前准备，酝酿睡意，如果躺在被窝里还想看手机，那就定一个闹钟。慢慢的，这个时间会越来越提前，坚持上数次，小丘就能够放下手机，安然入睡了。

只要我们愿意，我们就能够拥有良好的作息习惯。只要我们愿意，为了自己的身心健康，我们可以支持自己，去践行更多爱护自己的行为。