体育中考改革背景下的初中中长跑训练教学策略探究

黄金平

（福建省闽清县坂东初级中学，福建闽清 350811）

初中体育学科又被称为体育与健康课程，是初中阶段学生的必修课程之一，逐渐成为中考的备考科目，其课程实施的目的是促使学生积极主动地参与体育活动，养成健康的生活方式和健全的人格品质，实现学生的全面健康发展。然而长期以来，学生关注的重点始终以文化课为主，对体育课程的学习重视程度不够，这也是造成当前我国青少年体质较弱的原因之一。对此，中考体育逐渐纳入中考范围，且在实践中不断改革优化，目的是更加契合学生的发展需求。特别是自2021 年以来，很多省市开始进行中考体育改革，不仅增加了过程性考核的比重，也赋予了学生自主选择的权利，但需要关注的是，男子1000 米和女子800 米依然是中考必考内容，这意味着初中阶段的体育教学中依然要重视中长跑教学。

一、中考体育对中长跑考查的目的

国家把体育学科纳入中考考试范围，目的是通过考试来引导学生重视体育锻炼，进而促进学生身心健康发展。目前各地把男子1000 米和女子800 米纳入中考必考项目，有着多方面的考量，其一是这两个项目是学生从中学一直到大学的必考项目，能够很好地测试学生的耐力，测试成绩能够较为直观地反馈出学生的体育水平；其二是中学阶段的学习对青少年来说有一定的压力，需要学生以良好的身体素质作为保障，通过这两个项目的考试能够使国家了解当代青少年的身体素质，以便于对教育策略作出调整；其三是学生要想在这些项目上取得一定的突破，需要在日常进行一定程度的锻炼，并需要持之以恒，这对帮助学生养成良好的体育锻炼习惯以及提升学生的身体素质都有积极意义。

二、当前初中中长跑教学现状

（一）学生学习兴趣严重不足

从学生角度来说，因为中长跑对体力、耐力、意志品质力要求较高，很多学生在练习中不仅感觉成绩难以提升，而且感觉困难重重，以至于对中长跑的学习和训练缺乏兴趣，个别学生甚至存在较为严重的畏难心理，经常出现找理由不参加体育锻炼的现象。

（二）学生身体素质差距较大

在体育教育逐渐被关注的大背景下，学生对体育学习的关注度有所提升，但受到个人体质、兴趣爱好等因素的影响，学生的身体素质差距较大，这在中长跑教学中表现得较为明显，一部分学生能够较为轻松地完成教师布置的学习、训练任务，但也有部分学生感觉身体难以支撑，经常出现掉队现象，对此教师应采取有针对性的举措予以解决。

（三）教师教学方法单一

对于中长跑教学，很多初中体育教师完全着眼于中考体育要求来进行，往往把考试要求和得分标准告知学生，然后要求学生每节课进行训练，这种单一化的反复训练会使学生感到枯燥乏味，难以激发出学生的练习兴趣，也难以提升学生的体育成绩。

（四）教师主导作用不足

根据当前新课改的要求，在体育中长跑教学中更需发挥教师的主导作用，体育教师需要在教学设计、教学实施、导学助学等方面做好全方面的工作。但相当一部分初中体育教师还是秉承原来的教育教学理念与方法，缺乏主动求变的意识，也并未深入细致地全面研究教学，教师的主导作用没有得到有效发挥，这也是体育中长跑教学中存在问题的重要原因。

三、体育中考改革背景下的初中中长跑训练教学实施的有效策略

（一）注重心理引导，提升学生对中长跑训练的兴趣

思想影响行为，要想改变学生对中长跑训练的畏难问题，体育教师必须重视对学生的心理引导，想方设法帮助学生克服心理障碍，并逐步提升学生对学习内容的兴趣，这样才能够激发学生对中长跑训练的内驱力，进而有效发挥学生的主体作用。

在心理引导方面，首先教师要在第一节课就告诉学生中考改革背景下中长跑在考试中的重要地位，并把考试要求、成绩折算、教学计划安排等重要事项告知学生，让学生在思想上有一定的准备，也让学生了解到需要做什么、怎么做；其次教师可以给学生列举具体的事例，特别是一些有代表性的学生的发展案例，告诉学生通过科学训练、坚持不懈是能够改变现状的，而且能够成就更优秀的自己，增强学生的信心；最后教师要做好学生的训练数据检测，通过图表或者数据表的方式，以月为单位记录学生在坚持训练期间成绩和身体素质的变化，使学生感受到自己通过努力获得的成效，这样学生在训练中的信心也会得到有效提升。

在兴趣培养方面，教师可以把游戏教学、辅助性训练融入其中，增强训练内容的趣味性，减少枯燥性。例如教师可以通过“交替跑”的形式来以优带弱，使全体学生都能够参与其中；可以通过“追逐赛”的形式来训练学生的冲刺能力，让学生在相互“追逐”中挖掘冲刺潜能。此外，为了锻炼学生的耐力，教师可以把负重跑纳入辅助训练中，有针对性地弥补学生的短板，让学生能够感受到自己努力带来的进步和收获，这样也能够提升学生的兴趣与自信心。

（二）开展分层教学，满足学生差异化训练需求

著名教育家苏霍姆林斯基曾经说：“世界上没有才能的人是没有的。问题在于教育者要去发现每一位学生的禀赋、兴趣、爱好和特长，为他们的表现和发展提供充分的条件和正确引导。”针对初中学生在中长跑训练中呈现的身体素质的差异性，体育教师要尊重学生的差异性，结合学生实际开展分层教学，以满足学生差异化的训练需求，从而有效提升学生的训练效果。

首先，体育教师需要深入班级，了解学生的训练着力点，划分出适合学生训练的内容与任务。体育教师在结合学生训练摸底成绩的基础上，与班主任和学生进行交流沟通，通过问卷调查的形式，了解学生的身体素质和训练需求，在此基础上给学生合理划分训练内容。

其次，结合学生分层制定训练目标。目标对学生的训练活动具有导向作用，也是训练开展的依据，体育教师可以结合学生的身体素质把班级学生分为A、B、C 三层，其中A 层为热爱体育运动且身体素质较好、长跑成绩优异的学生，对其训练目标可以设定为男生1000 米三分三十秒、女生800 米三分二十秒左右；B 层学生属于中间层次，可以适当降低目标要求；C层学生多为体能较差、运动能力较弱且对长跑有一定畏难心理的学生，教师的目标要求可以定为能够坚持完成即可。当然，学生的层次也不是完全固定的，教师要根据学生的训练情况及时进行调整，以便于挖掘学生的运动潜能，不断提升学生的训练成绩。

最后，分层训练、分层评价。教师在课堂教学中要引导学生开展分层训练，并就学生的表现及时进行评价，充分发挥评价的诊断、矫正和激励功能，要本着多鼓励的原则帮助学生寻找提升运动成绩的举措，师生之间达成训练的一致性，从而促进中长跑教学质量的不断提升。

（三）优化教学方法，提升教学的针对性

针对中长跑训练容易使学生感到枯燥、乏味的问题，教师要重视调整教学方法，从体能训练和技能训练的角度来对学生进行引导，以提升教学的针对性和实效性。

1.给学生进行必要的技术分析。体育中长跑根据跑步距离，可以分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四部分，每一部分的跑步技术要求有一定的差异，教师要对其进行解读。起跑阶段学生需要两脚前后开立，距离在一脚半左右，发力腿在前，上体前倾，两膝适当弯曲，保持专注；起跑后的加速跑是为了迅速调整节奏同时占据有利位置，一般是起跑后50米—70 米的加速，同时调整好呼吸、节奏；途中跑所占距离最长，近700 米距离，又分为直道跑技术和弯道跑技术，稳定性是其核心要求；冲刺跑则是最后阶段，学生要运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。教师把技术教给学生，学生才能够合理地分配自己的体能，减少不必要的失误，跑出更好的成绩。为了帮助学生掌握相关的技术，教师可以进行分解式训练，帮助学生养成科学的跑步习惯，这样也能够提升训练效果。

2.融入多样化的训练方法。男子1000 米、女子800 米都属于体能主导类的竞速耐力性项目，其成绩提升主要依赖发展学生的无氧耐力素质，所以教师要在学生有氧耐力的基础上，大力发展无氧耐力素质，在“两翼理论”的指导下开展多样化的训练活动。教师可以采用持续训练法，通过增加学生的跑步距离提升学生的持续跑能力，距离可以延长到1500 米或者2000 米，时间可以持续在6 分钟左右；也可以用间歇训练法提升学生的速度，以200 米或400 米为单位来对学生进行高强度的速度训练，然后让学生进行慢走或短暂休息，如此进行反复训练。这些训练方法能够改变单纯跑步带来的枯燥感，能够有针对性地提升学生的长跑能力。

3.指导学生克服极点，保持呼吸的稳定性。学生在进行中长跑训练的过程中，最容易出现“极点”现象和呼吸紊乱这两大问题，会导致学生停下跑步的脚步，对此体育教师需要有针对性地对学生进行指导。“极点”现象出现时，学生往往会感觉到呼吸困难、心率加快、胸闷现象明显、两腿无力，进而情绪低落，这与学生大脑中氧气供应量不足有密切关系，也是跑步过程中常见的生理反应。对此，教师要告诉学生正确面对这一反应，同时告诉学生只要有坚定的意志，做好呼吸的稳定，就能够突破“极点”，从而实现“二次呼吸”。

4.重视开展重点训练。在初中中长跑训练中，学生的反应力、忍耐力、意志力和爆发力也是影响学生训练成绩的重要因素。针对这些内容，体育教师有必要开展重点训练，从关键环节入手，提升学生的训练成绩。反应力主要影响的是学生的起跑阶段，与学生的注意力密切相关，对此教师需要设计一些提升学生反应力的游戏活动，如数字反应能够锻炼学生的反应能力，同时也能够提升训练的趣味性，激发学生的锻炼兴趣。在训练学生的忍耐力和意志力时，教师一方面要给学生传授跑步过程中正确的呼吸要领，另一方面也要在学生的跑步过程中进行及时指导，当发现学生因为呼吸紊乱而影响跑步节奏时，教师要及时指导其在跑步过程中如何正确调整呼吸节奏，并给予学生精神上的鼓励，多用表扬的手段去激发学生的潜能，告诉学生一定行，从而锻炼其忍耐力和意志力。训练学生的爆发力时，教师可以把慢跑与加速跑结合起来，并适当进行跨步训练，从而帮助学生掌握冲刺的方法和技巧。

（四）不断提升体育教师综合素质

在体育教学训练中，教师居于主导地位，要发挥在设计教学、推进训练、有效导学等方面的作用，不断提升自身的综合素质，以便更好地适应中考改革下的中长跑训练教学要求。

在教学理念上，体育教师要与时俱进，关注体育中考政策的变化，结合新政策的要求及时调整教学方式，减少教学中的经验主义思维。在教学技能上，体育教师要强化学习和反思意识，重视不断的学习与提升，及时了解中长跑教学中的新方法、新手段，特别是要重视向示范学校和优秀体育教师学习，取长补短来提升自己。同时，初中体育教师一定要有反思意识，及时总结个人在训练教学中的得与失，并及时与教研组的其他教师进行交流和分析，寻找优化教学的有效方法。在师生关系上，教师要注意构建和谐、民主的师生关系，形成个人的教学风格，用教师的魅力去影响学生，从而实现“亲其师、信其道”的良好教学效果，这样也能够拉近师生之间的距离，便于教师通过情感因素去影响学生，激发学生的训练潜能。

总之，随着当前中考体育改革的逐步推进，中长跑教学作为中考体育考试的重要内容，需要体育教师用心去研究、充分去准备，依据中考体育的新变化，结合初中生的身体特点来选择恰当的训练方法，力争不断提升学生的训练成绩，助力学生的全面发展。